Sevgililer Günü, kalbimizden gelen her şeyi sevgiyle kutlar. Bu tatili, yediğiniz yiyeceklerden başlayarak kalbinizi en iyi durumda tutmak için bir hatırlatma olarak kullanın.
Kalplerimiz vücudumuzdaki en hayati organlardan biridir ve onlar olmasaydı burada olmazdık. Kalp krizleri bugün Amerikalıların bir numaralı katili ve bunu değiştirmeye başlamanın zamanı geldi. Yediğimiz yiyecekler, kalplerimizin ne kadar sağlıklı olduğu konusunda çok önemli bir rol oynar. Diyetlerimizde küçük, ince değişiklikler yaparak, yaşam kalitemizi önemli ölçüde iyileştirebiliriz. kalp sağlığı ve daha uzun, daha sağlıklı hayatlar yaşayın.
En sağlıklı kahvaltı? Yaban mersini ve keten tohumu ile çelik kesilmiş yulaf. Yaban mersini antioksidanlarla yüklüdür ve keten tohumu, her ikisinin de kalp sağlığını iyileştirdiği kanıtlanmış omega-3 yağları bakımından zengindir.
Yulaf ezmesi
Kolesterolü düşürmeye ve kalbinizin güçlü atmasını sağlamaya yardımcı olmak için her güne bir kase ılık yulaf ezmesi ile başlayın. Çelik kesilmiş yulaflar en fazla besin değerini sağlar, bu yüzden bunları tercih edin ve ilave bir destek için bir avuç yaban mersini atın.
Badem ve ceviz
Bir pick-me-up'a mı ihtiyacınız var? Gün boyunca ekstra enerji artışı için bir avuç badem alın. Badem, kolesterolü düşürmeye, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur ve tekli doymamış yağ bakımından zengindir. Ceviz, kardiyovasküler fonksiyonu ve kan basıncını iyileştiren diğer kuruyemişler arasında en yüksek miktarda alfa-linolenik asit içerir.
yoğurt
Yoğurt diş eti hastalığına karşı korur ve diş eti hastalığı kalp krizlerine yol açar. Kilo vermeye yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur. Bizim favorimiz, normal türden daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içeren Yunan yoğurdu.
tam tahıllar
Tam tahıllar, daha düşük risk ile ilişkili olan lifle yüklüdür. kalp hastalığı. Tam tahıllardan zengin bir diyete sahip olanlar, tipik olarak daha zayıftır ve kolesterolü olmayanlara göre daha düşüktür. Tam tahıllar açısından zengin besinler arasında fasulye, turunçgiller, kinoa, yulaf ve kahverengi pirinç bulunur.
Fasulye
Siyah ve barbunya fasulyesi, yüksek lif içeriği nedeniyle kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Temel olarak, kolesterolün sisteminize emilmesini önlerler. Aşırıya kaçmaya gerek yok - avantajlardan yararlanmak için ihtiyacınız olan tek şey yarım bardak.
Somon
Kalp hastalığı riskinizi azaltma konusunda ciddiyseniz, şansınızı yüzde 30 azaltmak için haftada 2-3 porsiyon somon tüketin. Somon, kan basıncını düşüren ve kalp atışınızı düzenlemeye yardımcı olabilecek yüksek miktarda omega-3 içerir.
kırmızı şarap
Ahh, kırmızı şarap içmenin iyi olmasının bir başka nedeni daha var. Orta derecede kırmızı şarap içenler, hiç içmemeyi seçenlere göre daha az kalp hastalığı riskine sahiptir. Anahtar, ılımlılıktır ve bu, kadınlar için 5 onsluk bir bardaktır. Kırmızı şarap östrojeni artırır, kanı sulandırarak kanın pıhtılaşmasını önler ve iyi kolesterolü yükseltir. Buna şerefe!
Kalp sağlığını iyileştirmenin diğer yolları
-
Egzersiz yapmak. Kalp hem bir organ hem de bir kastır ve kasların daha faydalı ve üretken olması için çalıştırılması gerekir. Asansör yerine merdivenleri kullanın, arabanızı parkın arkasına park edin veya her akşam yürüyüşe çıkın. Küçük başlayın ve küçük şeylerin biriktiğini unutmayın.
- sigara içme. Sigara içmek hem kalp hastalığı hem de kanser riskinizi artırır. Esasen, kendinizi yavaşça yok etmek için para ödüyorsunuz.
- Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin. Yüksek tansiyonu kontrol etmek ve genel sağlığınızı tartışmak için yılda bir kez doktorunuzu ziyaret edin. Vücudunuzun içinde neler olup bittiğini bilin.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Araştırmalar, aşırı kilolu kişilerin kardiyovasküler hastalık yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor, bu nedenle vücudunuzu ideal kilosunda tutmak için doğru beslenin ve egzersiz yapın.
- stres atmak. Son olarak, stres yapmayın! Stres kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı yükseltir. Yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın veya her gün en az 15 dakika bilgisayarı ve telefonu kapatın.
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Kalp-sağlıklı bir diyetin özellikleri
Kalbinize iyi bakın - ucuza
Top Chef mezunu Antonia Lofaso'dan kalp sağlığı ipuçları
