İleri Düzey Somon Kinoa Kaseleri Bir Protein Yumruğu Paketi - SheKnows

Hepimiz, sabahınızı akıl sağlığınız bozulmadan geçirmeye gelince, önceden hazırlanmış öğle yemeklerinin büyük bir kazanç olduğunu biliyoruz. Ayrıca, en yakın fast food lokantasına gitmek yerine sağlıklı bir öğle yemeği yemeye gelince oldukça yardımcı oluyorlar. İşin sırrı, akşam yemeğine kadar sizi beslemek ve enerji vermek için yağsız proteinle dolu, önceden hazırlanmış öğle yemekleri yaratmaktır. Somonlu kinoa kaseleri mükemmel bir örnektir ve bunları yapmak çok kolaydır.

Somon kinoa kaseleri tarifi

4 kişilik

İçindekiler:

• 2 (her biri 2,6 ons) StarKist® Somon Creations®, Mango Chipotle poşetleri
• 1 su bardağı kinoa
• 2 su bardağı tavuk veya sebze suyu
• 2 su bardağı dörde bölünmüş Brüksel lahanası
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/2 çay kaşığı sarımsak tuzu
• 1 çay kaşığı füme kırmızı biber (veya biraz daha baharat seviyorsanız daha fazla)
• zevkinize biber
• 2 yemek kaşığı tereyağı, eritilmiş
• 2 su bardağı doğranmış bal kabağı (1/2 inç büyüklüğünde parçalar)
• 1/4 su bardağı kavrulmuş pepita tohumu

Talimatlar:

1. Orta-yüksek ila yüksek ısıda büyük bir tencerede, suyu kaynatın ve kinoayı ekleyin. Tencerenin kapağını kapatın ve 15 dakika pişirin (veya 2 su bardağı pişmiş kinoa kullanın).
   click fraud protection
2. Fırını 425 derece F'ye ısıtın.
3. Büyük bir karıştırma kabında Brüksel lahanası, kabak, yağ, sarımsak tuzu, kırmızı biber, tereyağı ve biberi birleştirin.
4. Folyo ile kaplanmış kenarlı bir tepsiye sebze karışımını yayın. 15 ila 20 dakika veya sebzeler yumuşayana ve hafifçe kızarana kadar kızartın.
5. Sebze karışımını kinoa ile birleştirin ve 4 öğle yemeği kabı veya 4 marul kaplı tabak arasında bölün.
6. Bir tutam pepita tohumu ve StarKist® Somon Creations®, Mango Chipotle ile süsleyin.

Bu gönderi StarKist® Tuna ve Salmon Creations® Pouches tarafından desteklenmiştir.

Yorum Yap