Kalp sağlığı ve kalp hastalığı hakkında çok fazla tavsiye ve bilgi varken, hepsini kaynatmak zor olabilir. Tanınmış doktor Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, tıptaki engin deneyimine dayanarak kalp sağlığını korumak için en iyi ipuçlarını sunuyor. Baptist Health South Florida'daki Önleme ve Sağlık Merkezi ve Güney Kardiyovasküler Önleme Enstitüsü Direktörü Florida. Aşağıda 10 adımlık kalp hastalığı önleme programını paylaşıyor.
1. Bir Akdeniz diyeti ve yaşam tarzı izleyin.
Az miktarda yağsız protein (kümes hayvanları ve deniz ürünleri) ve bol miktarda tam tahıl (pirinç, kinoa, darı, kaşa, yulaf, tam tahıllı makarna), fasulye ve kuruyemişler, taze meyve ve sebzeler, sarımsak, zeytinyağı ve kırmızı şarap. Kendinizi bitter çikolata, zeytin ve az miktarda beyaz peynir ve parmesan peyniri ile şımartın ve aileniz ve arkadaşlarınızla rahatlatıcı yemeklerin tadını çıkarın.
2. Düzenli egzersiz.
Günde en az 30 dakika kalp atış hızınızı yükseltin. Tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklete binmek harikadır.
3. Stresinizi yönetin.
Dua, yoga, derin nefes alma, meditasyon, kendi kendine hipnoz, şekerleme, kahkaha ve sevgi dolu ilişkiler, gerilim ve gerginlikle başa çıkmanın iyi yollarıdır.
4. Kan basıncınızı kontrol edin.
Doymuş yağ alımınızı azaltın ve trans yağları ortadan kaldırın; bol egzersiz yapın; stresinizi yönetin; ve sigarayı bırakın. Bu yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, kan basıncını düşürmek için alabileceğiniz ilaçlar vardır.
5. Kolesterolünüzü kontrol edin.
Tam tahıllar, fasulye, fındık, meyve ve sebzelerden bol miktarda lif tüketin. Yulaf, soğuk su balığı, kırmızı şarap, tarçın, zeytinyağı ve soya proteini kolesterolü düşürmek için özellikle iyidir. Diyet tek başına kolesterol hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmazsa, yardımcı olabilecek statinler gibi ilaçlar vardır.
6. Serbest radikalleri ve oksidatif stresi azaltın.
Her gün her renk grubundan (turuncu, sarı, kırmızı, mavi, mor ve yeşil) meyve ve sebze yiyerek diyetinizde bol miktarda antioksidan alın. Sigara içmek, işlenmiş gıdalardaki kirleticiler ve kimyasallar şeklindeki toksinler gibi serbest radikalleri büyük ölçüde artırır, bu nedenle bunlardan kaçının.
7. Kronik inflamasyondan kaçının.
Öncelikle yağlı balıklarda bulunan, aynı zamanda keten tohumu, keten tohumu yağı, kanola yağı ve cevizde bulunan birçok anti-inflamatuar omega-3 yağ asidi alın.
8. Metabolik sendromu ve diyabeti önleyin.
Dört Amerikalıdan biri, aşağıdakilerden üç veya daha fazlasıyla karakterize edilen metabolik sendroma sahiptir: 1. abdominal obezite (bel ölçüsü erkeklerde 40 inçten büyük ve kadınlarda 35 inçten büyük); 2. bozulmuş açlık glikozu (100 mg/dl'den fazla); 3. yüksek tansiyon (130/85 mmHg'den fazla); 4) yüksek trigliseritler (150 mg/dl'den fazla); ve 5. düşük "iyi" HDL kolesterol (erkekler için 40'tan az ve kadınlar için 50'den az). Açlık kan şekerinin 125 mg/dl'nin altında olması diyabet olarak tanımlanır.
9. Kapsamlı laboratuvar ile yıllık bir fizik muayene yapın.
Baştan ayağa muayeneye ek olarak, doktorunuzdan gelişmiş bir lipid testi isteyin - kalp hastalığı riskini standart lipid profilinden çok daha iyi saptayan kapsamlı bir kan testi.
10. Gereksiz teşhis testleri ve prosedürlerinden kaçının.
Tehlikeli radyasyona maruz kalmaya veya gereksiz kardiyak müdahaleye yol açabilecek en fazla kullanılan ve kötüye kullanılan testlerden bazıları 64-dilim içerir. CAT taraması, nükleer stres testleri, koroner kalsiyum taramaları, kalp kateterizasyonları ve sıklıkla koroner stent yerleştirmeleri ve koroner baypas ameliyat. Dr. Özner'in yaklaşımı ve görüşleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? İki kitabını okuyun: Yakın zamanda yayınlanan Büyük Amerikan Kalp Aldatmacası: Doktorunuzun Size Kalp Hastalıklarını Önleme Hakkında Söylemesi Gereken Hayat Kurtarıcı Tavsiye (Ama Muhtemelen Asla Söylemeyecek) ve en çok satan Miami Akdeniz Diyeti.
