Kahvaltıyı daha sağlıklı hale getirmenin 5 yolu – SheKnows

instagram viewer

Bu yıl bir şey yaparak yeme alışkanlıklarınızı iyileştirecekseniz, o da daha sağlıklı kahvaltılar yapmak olmalıdır. “Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” sözünü hepimiz biliriz ve kesinlikle güne başlamamızı sağlayan yakıttır.

padma lakshmi
İlgili hikaye. Padma Lakshmi'nin Berry Pie Tatlı Bir İkram ve Lezzetli Kahvaltı Olarak İki Katlı

Kahvaltıda ne yediğiniz gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir, bu nedenle güne iyi başlamak için lezzetli bir kahvaltı hazırladığınızdan emin olun. Koşarken sadece şekerli bir kahve kapmaya ve kahvaltıyı tamamen atlamaya alışkınız. Bir smoothie rutininde sıkışıp kalırız ya da sadece bir kase tatlı mısır gevreği yemeye meyilliyiz ve buna bir gün diyoruz. Bugün, sizi öğle yemeğine kadar tatmin edecek ve tadıyla motive edecek yeni, sağlıklı tarifler keşfetmenize yardımcı olmak için buradayız.

1

biraz yumurta çırpın

ıspanaklı közlenmiş kırmızı biber ve keçi peynirli prosciutto sarılı omlet

Yumurtalar proteinlerle doludur ve bunları hazırlamanın çeşitli yolları vardır. Kızartabilir, haşlayabilir veya karıştırabilir veya omlet haline getirebilirsiniz. Yumurtalarınızı pişirmek için tereyağı yerine hindistancevizi yağı kullanın ve ek faydalar elde edin.

click fraud protection

Bunları seviyoruz ıspanak, közlenmiş kırmızı biber ve keçi peynirli prosciutto sarılı omlet blogger Ananas ve Hindistan Cevizi tarafından. Arkadaşlarınız ve ailenizle bir hafta sonu brunch'ı için mükemmel!

2

Tam tahıllara yükle

akçaağaç elma gevrek superfood granola

Kahvaltıda her zamanki kepekli tahıllarınızı düşünün ve bu haşlanmış yumurtalar için bir temeliniz var. Akşam yemeği için genellikle kinoa yapar mısın? Kahvaltıda kalanları, tatlı bir varyasyon için taze meyveler ve bal ile veya tuzlu bir varyasyon için bir yumurta ve rendelenmiş peynir ile doldurun.

Krep veya waffle yaparken, çok amaçlı unu kinoa unu, darı unu ve hatta karabuğday unu gibi tam tahıllı unlarla değiştirin.

Granola, diyetinize kepekli tahılları eklemenin başka bir harika yoludur, bunun gibi akçaağaç elma gevrek superfood granola Tat Aşkı ve Besleyici blogunda. Parfe olarak yoğurtla yenen, doyurucu ve besleyici bir kahvaltı.

3

Meyve ve sebzelerinizi için

Kremalı hindistan cevizi lahana yeşil smoothie tarifi

Geçen yılın en büyük trendlerinden biri meyve suyu sıkmaktı ve 2014'te hala güçlü olmaya devam ediyor. Doğru yapıldığında meyve suyu sıkma, çiğ sebze ve meyvelerden yüksek miktarda besin ve vitamin almanın harika bir yoludur. Meyve suyu içecekleri de bağışıklığı güçlendirmenin bir yoludur, bunun gibi kremalı hindistan cevizi lahana güler yüzlü, ve buzdolabında kalan olasılıkları ve sonları kullanmanın mükemmel bir yoludur. Birkaç yaprak lahana, biraz olgunlaşmış çilek ve bir damla badem sütü var mı? Öğle yemeğine kadar sizi tatmin edecek hızlı bir smoothie yapın.

4

Güçlü yiyeceklerin üzerine serpin

Chia çekirdekleri

gibi yiyecekler Chia çekirdekleri, goji berry, çiğ kakao ve fındık ezmeleri kahvaltınızın besin değerini artıracak çok güçlü besinlerdir. Güç gıdalar besleyici yoğundur, tipik olarak çok doldurur ve yemeklerinize doku ve lezzet katar. Çırpılmış yumurtalarınızın üzerine fazladan bir çorba kaşığı zeytinyağı gezdirmek, günün ilk öğününe sağlıklı yağlar almanın basit bir yoludur.

5

Kültürel ilham

pupuslar

İlham almak için dünyanın farklı kültürlerine bakın. Klasik yulaf ezmesini esmer şekerle yapmak yerine, neden Asya rotasını fırında pişirerek yapmıyorsunuz? sebze suyu, soya sosu üzerine serpilir, susam serpilir ve haşlanmış Yumurta?

Mısır bazlı bir arepadan oluşan klasik bir Venezüella kahvaltısını deneyin. Glutensizdir, üzerine omlet ve taze sebzeler eklenebilir. pupuslar Ayrıca kalori almayan ve öğlen gelene kadar sizi tatmin edecek kadar doyurucu bir kahvaltılıktır.

Kahvaltı hakkında daha fazlası

Ev yapımı darı tahin granola
Tarçınlı krem ​​şanti ile tatlı patates krep
Glutensiz Cuma: Kabak ve havuçlu omlet