7 Hızlı ve sağlıklı ton balığı tarifleri – SheKnows

Ton balığının sağlıklı faydaları sayısızdır ve tansiyonu düşürmenin ve kalp hastalıklarını önlemenin lezzetli bir yolunu içerir. Mükemmel bir omega 3 yağ asitleri, protein ve diğer temel besinler kaynağı olan ton balığı, çeşitli öğünler için temel sağlar. Ton balıklı salata ve annenin meşhur ton balıklı güveci tarifleri denilince akla ilk gelenler olsa da ton balığının olanakları sonsuzdur.

İlgili hikaye. Klasik ton balıklı erişte güveci, kinoalı makarna ile glütensiz bir makyaj kazanıyor

Muhteşem eriyiklerden klasik güveçlere, bu hızlı ve kolay yapılan örneklemeyi inceleyin ton balığı tarifleri sağlıklı tarif koleksiyonunuza eklemek için.

italyan ton balığı erir

İçindekiler

• 1 çay kaşığı hamsi ezmesi
• 1/4 su bardağı sızma zeytinyağı
• 1/2 kıyılmış küçük kırmızı soğan
• 2 kaburga kıyılmış kereviz
• 12 ons konserve veya kavanozda ton balığı, süzülmüş ve kuşbaşı
• 1 sıkılmış limon
• Taze çekilmiş karabiber
• 2 yemek kaşığı yumuşatılmış tereyağı
• 4 üstten bölünmüş tam buğday ruloları
• 8 ons provolon peyniri, ince dilimlenmiş veya rendelenmiş

Talimatlar

1. Broyleri önceden ısıtın.
2. Büyük bir kapta hamsi ezmesini sızma zeytinyağı ile birleştirin. Soğan, kereviz, ton balığı, limon suyu ve biberi tadına ekleyin ve karıştırın.
3. Ruloların her iki tarafını hafifçe yağlayın ve piliç altında her iki tarafta kızartın. Ruloları ton balığı salatası ile doldurun ve peynirle doldurun. Bir tepsiye dizip peynir eriyene kadar pişirin. Servis tabaklarına alıp servis yapın.

Kolay Avokado Ton Balıklı Sandviç

İçindekiler

• 2 olgun avokado, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve kabaca ezilmiş
• 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu veya limon suyu
• 1/4 su bardağı közlenmiş kırmızı biber şeritleri, taze veya kavanozlanmış
• 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
• 1/2 çay kaşığı sarımsak tuzu
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• 1 (5 oz.) süzülmüş konserve ton balığı
• 8 dilim doyurucu çok tahıllı ekmek
• 8 dilim domates dilimleri
• 8 dilim kırmızı soğan

Talimatlar

1. Orta kasede avokado, limon suyu, kırmızı biber şeritleri, maydanoz, sarımsak tuzu ve biberi birleştirin.
2. Ton balığını hafifçe rendeleyin ve katlayın.
3. Her sandviçi 2 dilim domates, 1/4 avokado dolgusu ve 2 dilim kırmızı soğanla doldurun.
4. Hemen servis yapın.

Çok Tahıllı Ton Balığı Güveç

İçindekiler

• 12 ons çok taneli penne makarna
• 2 su bardağı dondurulmuş yeşil bezelye, çözülmüş
• 2 (10 3/4 ons) kutu yağı azaltılmış, sodyumu azaltılmış mantar çorbası kreması, seyreltilmemiş
• 1/2 su bardağı yağsız süt
• 12 ons ton balığı, suda paketlenmiş, süzülmüş ve kuşbaşı doğranmış
• 3 dilim tam buğday ekmeği
• 1 yemek kaşığı hafif tereyağı
• Pişirme spreyi

Talimatlar

1. Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın.
2. 9×13 pişirme kabını pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın.
3. Paket talimatlarına göre penne pişirin. Pişmiş makarnayı soğuk su ile süzün ve durulayın.
4. Büyük bir kapta penne, bezelye, çorba, süt ve ton balığını birleştirin. Makarna karışımını fırın tepsisine aktarın.
5. Ekmeği birkaç parçaya bölün, ince kırıntılar halinde doğrayın.
6. Küçük bir kapta, ekmek kırıntılarını ve hafif tereyağını birleştirin. Ekmek kırıntısı karışımını güveç üzerine eşit olarak serpin.
7. Yaklaşık 30 dakika ya da kabarcıklı olana kadar 350 derecede üstü açık pişirin.

Çin Albacore & Fındık Salatası

İçindekiler

• 1 su bardağı jülyen doğranmış havuç
• 1 su bardağı dilimlenmiş kereviz
• 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık (ikiye bölünmüş)
• 1 1/2 bardak terbiyeli pirinç sirkesi, bölünmüş
• 2 yemek kaşığı soya sosu
• 2 yemek kaşığı susam yağı
• 1/2 yemek kaşığı kıyılmış taze sarımsak
• 2 (5 oz.) süzülmüş kutular, kaynak suyunda katı beyaz albacore ton balığı
• 1/2 yemek kaşığı ceviz veya kavrulmuş badem
• 2 (3 oz.) paket ramen erişte, pişmiş ve soğutulmuş
• 1 küçük baş Çin lahanası, yıkanmış ve doğranmış
• 2 yeşil soğan, ince dilimlenmiş
• 1/8 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber gevreği
• Kavrulmuş susam (süs)

Talimatlar

1. Havuç, kereviz, salatalık, 1 su bardağı pirinç sirkesi, soya sosu, susam yağı ve sarımsağı karıştırın.
2. Ton balığı ve ceviz ya da bademleri hafifçe ufalayın ve katlayın; bir kenara koyun.
3. Erişteleri kalan baharatlı pirinç sirkesi, yeşil soğanların yarısı ve ezilmiş kırmızı biber gevreği ile atın.
4. Erişteleri, rendelenmiş lahana ile birlikte tabaklara eşit olarak bölün.
5. Ton balıklı salata karışımını lahananın üzerine dökün ve yeşil soğan susam tohumlarıyla süsleyin.

Pide Ton Balığı

İçindekiler

• 1 kutu ton balığı
• 1 katı haşlanmış yumurta
• 1/4 doğranmış kereviz
• 1 yemek kaşığı kıyılmış soğan
• 1/2 çay kaşığı Dijon hardalı
• 2 yemek kaşığı mayonez
• 1 su bardağı doğranmış marul
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş veya doğranmış domates
• 1/2 su bardağı şekersiz doğranmış ananas (isteğe bağlı)
• Cepler oluşturmak için ikiye bölünmüş pide

Talimatlar

1. Ton balığı ve pulunu bir kasede süzün.
2. Haşlanmış yumurtayı doğrayın ve kereviz ve soğanla birlikte ton balığına hafifçe katlayın.
3. Pide ceplerinin yarısını marul ve domatesle doldurun; ton balığı karışımını marul ve domateslerin arkasına doldurun.
4. Havuç, cips ve salsa ile servis yapın.

ıspanaklı ton balıklı salata

İçindekiler

• 12 su bardağı önceden yıkanmış taze kesilmiş ıspanak
• 2 6 oz. konserveler süzülmüş ton balığı
• 1 su bardağı orta boy soğan, ince dilimler veya halkalar halinde dilimlenmiş
• 1 su bardağı ufalanmış mavi peynir
• 1/4 ila 1/2 fincan şekerlenmiş ceviz veya badem
• En sevdiğiniz balzamik salata sosu veya diğer krema bazlı sos

Talimatlar

1. 3 su bardağı taze ıspanağı tabağa koyun.
2. 1/2 su bardağı ton balığını ıspanak üzerine hafifçe rendeleyin ve üzerine 1/4 su bardağı soğan ve ufalanmış mavi peynir koyun.
3. 1 ila 2 yemek kaşığı şekerlenmiş ceviz veya badem serpin ve en sevdiğiniz sos ile servis yapın.

Nefis Ton Balıklı Burgerler

İçindekiler

• 3 (6 ons) kutu hafif ton balığı suda, süzülmüş
• 1/3 su bardağı hafif mayonez
• 3 yemek kaşığı terbiyeli kuru ekmek kırıntısı
• 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz yaprağı
• 1 çay kaşığı Dijon hardalı
• 1 çay kaşığı acı sos
• 1/4 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 4 hamburger ekmeği veya Kaiser ruloları
• 1 biftek domates, dilimlenmiş
• 1/4 su bardağı ince dilimlenmiş tatlı turşu (kornişon gibi)

Talimatlar

1. Büyük bir kapta ton balığı, mayonez, ekmek kırıntıları, maydanoz, hardal, acı sos, tuz ve biberi birleştirin.
2. İyice karıştırın ve karışımı, her biri yaklaşık 1 inç kalınlığında dört eşit köfte haline getirin.
3. Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. Ton balığı köftelerini altın kahverengi olana kadar pişirin ve her bir tarafı 3 ila 5 dakika boyunca ısıtın.
4. Hamburgerleri dilimlenmiş domates ve turşu ile çörekler üzerinde servis edin.

Zevkinize uygun ve sağlığınızı tamamlayacak lezzetli konserve ton balığı tarifleri.

Ton balığı ile daha fazla yemek tarifleri

• Ton balığı ve cannellini fasulye salatası
• Ton balığı ile sağlıklı tarifler
• Çocuklar yemek pişiriyor: Ton balığı kıvrımları