Meyve var mı? Değerli bir vitamin, antioksidan ve lif kaynağı için kahvaltı rutininize meyve ekleyin. Bu hızlı ve sağlıklı kahvaltıya bir göz atın meyve tarifleri beslenme profesyonellerinden.
Berry chia sallamak
Diyetisyen ve kurucusu Karar Beslenmesi, MS RD'den Keren Gilbert, bunu hızlı ve sağlıklı kahvaltı tarifiBol miktarda lif ve antioksidan sunan iki porsiyon meyve içerir. “Ayrıca, chia tohumları, esansiyel yağ asitlerini artırıyor” dedi.
İçindekiler: 1 su bardağı çilek (seçiminiz), 1 su bardağı badem sütü, 1 yemek kaşığı chia tohumu ve tatlandırmak için doğal tatlandırıcı stevia (arzu edilirse). Talimatlar: Karıştırın ve tadını çıkarın!
Fıstık ezmeli ve muzlu pide
Hızlı (ve meyveli) bir kahvaltı için Gilbert, doğal fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz ile yüksek lifli bir pide servis edilmesini önerir. "Bu, doğru oranda karbonhidrat ve protein ve ayrıca kolin içeren fıstık ezmesi içeren hızlı bir kahvaltı."
elmalı yoğurt parfe
Meyveli bir muamele hakkında konuşun! Gilbert, "Kıyılmış elma ve tarçınla doldurulmuş şekersiz Yunan yoğurdu (%0 Fage gibi) kullanın," dedi. “Bu yemek size protein, kalsiyum, lif ve antioksidanlar sağlıyor. Tarçın bir kan şekeri dengeleyicidir. Unutmayın, doğranmış çiğ elma yemek, elma suyu içmekten çok daha iyidir. Elmadaki lif, doğal şekerlerin emilimini yavaşlatacaktır. Bu güne başlamak için harika bir yol.”
Meyve ve şurup ile yulaf ezmesi
Jennifer Crain, lisanslı akupunktur uzmanı, bitki uzmanı ve bütünsel pediatri uzmanı, öneriyor yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı seçeneği için en sevdiğiniz meyve ile eşleştirin. “Yulaf ezmesini protein için pişirmek için süt veya badem sütü kullanın. En sevdiğiniz meyveyi veya biraz kuru meyveyi karıştırın, ardından biraz gerçek akçaağaç şurubu ile tatlandırın” dedi.
Çilek ile tepesinde kavrulmuş greyfurt
Gilbert'e göre, bu kahvaltı bir antioksidan güç merkezidir. “Greyfurtu ikiye bölün ve bir çorba kaşığı bal ve bir tutam tarçınla doldurun. 10 dakika piliçte tutun, ardından en sevdiğiniz meyveleri ekleyin.
Eklenen kalsiyum ve protein için Gilbert, yarım fincan az yağlı süzme peynir ile doldurmayı önerir.
meyveli Fransız tostu
Ailenizi sağlıklı bir dokunuşla geleneksel bir kahvaltı favorisiyle şımartın. Crain, Fransız tostunuzu çırpılmış yumurtaya batırılmış tam buğday ekmeği (biraz süt veya çocuğunuzun alerjisi varsa pirinç sütü ile) ile hazırlamanızı ve taze meyvelerle servis etmenizi önerir. “Bu, yumurtaların proteinini ekmeğin karmaşık karbonhidratlarıyla birleştiriyor” dedi.
meyveli smoothie
Meyveli smoothies tüm ailenin keyif alacağı hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı fikri. Crain, yoğurt, meyve, fındık yağı ve yaban mersini birleştirmeyi önerir. Sizin veya çocuğunuzun süt ürünlerine alerjisi varsa, süt içermeyen yoğurt veya kenevir proteini ve pirinç veya badem sütü ile değiştirin.
Kahvaltı elmalı turta
Kahvaltıyı tatlı olarak kim sevmez ki? ünlü diyetisyen Ashley Koff, RD, bu şahane (ve sağlıklı!) kahvaltılık meyve tarifini paylaşıyor. “Pişmiş elma dilimlerini, tarçını ve kıyılmış fındıkları birleştirin, ardından üzerlerine bir çiseleyen bal ile organik Yunan yoğurdu (sade) koyun. Koff, hafta boyunca kolay montaj için hafta sonu altı pişmiş elma yaparak önceden planlamayı önerir.
Aileler için daha fazla kahvaltı fikri
- Annelerin masaya kahvaltı hazırlamasına yardımcı olacak 5 ipucu
- Okul için hızlı sağlıklı kahvaltı tarifleri
- Çocuklar için 3 sobasız sağlıklı kahvaltı
