Çocukları sağlıklı beslenmeye teşvik etmek, onları daha sonraki yaşamlarında da beslenme başarısı için hazırlar. Küçük yaşta başlamak, yaşamı boyunca sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu alışkanlıkları geliştirmesini sağlar. İşte çocukların sağlıklı beslenmelerine ve sağlıklı seçimler yapmalarına yardımcı olacak birkaç hızlı ipucu.
Bunu bir aile hedefi haline getirin.
Çocukların sağlıklı beslenmesini sağlamak söz konusu olduğunda, vaaz ettiğiniz şeyi uygulayın. Yiyecek kısıtlamaları getirmeyi ve yalnızca ailenin belirli üyeleri için geçerli olan meyve-sebze kurallarını uygulamayı bekleyemezsiniz. Olabileceğiniz en iyi rol model olun.
Masada birlikte yemek yiyin.
Birlikte masaya oturmak, başlamak için harika bir yoldur. Aile sofrasında hepiniz aynı sağlıklı yiyecekleri paylaşabilir ve birbirinize iyi örnekler verebilirsiniz. Çocuğunuzun sevdiği besleyici yiyecekleri seçmesini kolaylaştırmak için bir dizi sağlıklı seçenek sunun. Ve yemeği birlikte vakit geçirmekle ilgili yapın: İyi yemek için şükredin, günle ilgili hikayeler paylaşın ve yarın için planlar yapın. Çocuğunuz yemekleri olumlu, sağlıklı deneyimlerle ilişkilendirecektir.
Evde sadece sağlıklı yiyecekler bulundurun.
Çocuklar sadece sahip olduklarında sağlıklı yiyecekler hangisini seçeceklerini, sağlıklı beslenmeyi öğrenecekler.
Elinizde kesinlikle abur cubur bulundurmanız gerekiyorsa, daha küçük porsiyonlar satın alın (büyük bir paket patates cipsi yerine bir atıştırmalık poşeti). Ara sıra yapılan bir muamelede, sadece bu olduğu sürece yanlış bir şey yoktur - bir muamele, kötü bir alışkanlık değil.
Yiyecekleri pazarlık aracı olarak kullanmayın.
Çocuklarınızın yemekle eşit olmasını istiyorsunuz beslenme - vücudu uygun şekilde beslemek için keyifli bir gereklilik. Yiyecekleri bir ceza veya ödül olarak kullanmak, yemeye karşı sağlıksız tutumları teşvik eder. İyi davranışlar için ödül vermek ve çocuklar harekete geçtiğinde hediyeleri esirgemek, çocuklara yemeğin güç demek olduğu izlenimini verir.
Benzer şekilde, yiyecek içeren güç mücadelelerinden kaçınmaya çalışın. Çocuğunuzu sebzelerini yemeye zorladığınızda savaşı kazanabilirsiniz ama yemek konusunda da olumsuz duygular yaratırsınız. Bu, çocuğunuzun yemeğe karşı sağlıksız bir tutum geliştirmesine yol açabilir ve bu da sonunda yeme bozukluğuna yol açabilir.
Pişirmek.
Fast food aileniz için iyi değil. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar tuz, şeker ve koruyucularla doludur. Aileniz için yapabileceğiniz en sağlıklı şey yemek yapmaktır. Kendi sağlıklı yemeklerinizi hazırlamak, çocuğunuzun doğal yiyeceklerin incelikli, doyurucu lezzetlerini takdir etmesine yardımcı olur.
Çocuklar yemek yapmayı sever. Gelecek haftanın akşam yemeği seçenekleri için seçmeleri için onlara sağlıklı yemek seçenekleri sunun. Bir tarif seçmelerine, malzemelerin bir listesini yapmalarına ve alışveriş yapmanıza yardımcı olmalarına izin verin. Onları yemeğin hazırlanmasına ve sunumuna dahil edin.
Sağlıklı beslenme bir alışkanlıktır. Çok geçmeden çocuğunuz farkında bile olmadan sağlıklı yiyecek seçimleri yapıyor olacak!
mutfaktaki çocuklar
Çocuklarla yemek pişirmek: Makarna yapın
Bugünkü Daily Dish With Shay Pausa'da bize nasıl makarna yapılacağını göstermek için Shay Pausa'ya Maria Helm Sinskey ve kızı Alex eşlik ediyor.
Daha fazla çocuk dostu yemek tarifleri
- Çocukların seveceği 5 sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği
- Çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirmenin 5 eğlenceli yolu
- Çocuklar için beyni güçlendiren yiyecekler
