Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu söylenir, bu yüzden onu sağlıklı bir şekilde başlatmak istersiniz. Sabah yemeğinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için yemek blogcularından en sevdikleri ipuçlarını ve püf noktalarını değerlendirmelerini istedik.
Hızlı düşün, ama içten
“Hafta boyunca genellikle acele ederim ve hazırda hızlı ve kolay hazırlanabilen hafif kahvaltılık şeyler olmasını severim. Bazı favoriler: Taze meyveli sade yoğurt (önde sert malzemeleri hazırlayın). Yılın bu zamanında nar ve ananası severim. Üzerine birkaç fındık veya keten tohumu dökün. Fıstık ezmeli tam tahıllı tost veya limonlu, zeytinyağı, sarımsaklı ve kırmızı biberli hızlı avokado püresi gerçekten sağlıklı ve ikisi de sizi çabucak dolduruyor. Ve hemen hemen hiçbir şey, çırpılmış ve rendelenmiş peynir ve yeşil soğan ile tamamlanan bir veya iki yumurtayı yenemez. Hafta sonları başka bir hikaye - o zaman pastırmayı ve büyük silahları ortaya çıkarma eğilimindeyim." -
Dengeli bir karışımı hedefleyin
“Sağlıklı bir kahvaltıyı bir araya getirmek söz konusu olduğunda, her zaman bol miktarda protein, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar hedefliyorum. Meyve, yemeği tatlandırmanın ve biraz lif eklemenin harika bir yoludur! Acelem olduğunda en sevdiğim seçeneklerden bazıları, bir kaşıkla yiyebileceğim (genellikle granola, fındık, çilek, tohum ve/veya tam tahıllı mısır gevreği ile doldurulmuş) kalın proteinli içeceklerdir:
Ev yapımı granola ve meyve ile süslenmiş Yunan yoğurdu:
Ya da üzeri fıstık ezmesi ve muzla kaplanmış ve bal ya da akçaağaç şurubu serpilmiş tam tahıllı tost, waffle ya da İngiliz kekleri. Yanında bir Yunan yoğurdu ya da yumurta, kalsiyum, protein ve kalıcılık katıyor!” - Blair Lonergan, şirketinde blog yazarı, yazar ve yemek tarifi geliştiricisi tecrübeli anne
Dondurulmuş yiyecekleri deneyin
"Meşgul bir anne olarak kullandığım bir kahvaltı ipucu: Çeşitli tatlılar yapmak için yaklaşık 10 dakika harcıyorum. dondurulmuş meyve ve proteini ve bunları dondurucuda güvenli olan plastik gıda kaplarına (örneğin Tupperware) yerleştirin.
Bu kapları dondurucuya koyuyorum ve gece yatmadan önce buzdolabına bir smoothie koyuyorum. Sabah işe hazırlanmak için kalktığımda, kapıdan aceleyle çıkarken yemem gereken nefis bir smoothie var. — paylaşım, yemek blogcusu / yazarı Tuzlu Spicerack
Sabah koşuşturmacasından önce hazırlık
“Sabahları hızlı, sağlıklı, sorunsuz bir yemek için kahvaltı malzemelerini bir gece önceden hazırlayın! Bu kahvaltı kasesi tamamen bir gece önceden hazırlanabilir:
Bunların hepsi günler öncesinden hazırlanabilir ve sadece ertesi gün montaj ve sahanda yumurta gerektirir:
AM'de hızlı bir smoothie kasesi yapmak için meyveleri bir gece önce dondurun:
— Whitney İngilizce, sağlıklı yaşam blogger/yazar L.A.'de Yaşamak ve Diyet Yapmak
onunla iyi eğlenceler
"Numara. 1, gerçekten yediğinizden emin olun! Bazen sabahın kargaşasında yemeğimi beş dakika harcamak yerine kendi yemeğimi yapıp bir yerde öylece bırakırım. 2, hazırlanın! Pazar günü kahvaltınızı düzene sokmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Kapıdan çıkmak için acele ederken yiyecek bulmaya çalışmaktan daha kötü bir şey yoktur. Ve son fakat en az değil, karmaşık hale getirmeyin - kahvaltı! Keçi peynirli bir simit, domatesli tost ya da bir ya da iki katı yumurta, her zaman ilerlememe yardımcı oluyor.” - Sheree Thompson, yemek blogcusu / yazarı İyi Akşam Yemeği Yiyin
Unutma, hızlı hala lezzetli olabilir
“Sıkıcı hafta içi sabahları, sıcak, lezzetli ve doyurucu kahvaltılar gerektirir. Ancak bazen yulaf ve irmik çok ağır gelir, krepler zamana karşı duyarsızdır ve meyveler ve tahıllar çok sıkıcıdır. Tost üzerinde yumurta veya fasulye hayatta kalma setindedir, ancak kahvaltılar daha ilginç hale getirilebilir. Kinoayı deneyin! Evet, aynı eski garnitür veya salata, dakikalar içinde kolayca tatlı veya tuzlu bir kahvaltıya dönüştürülebilir.
Kinoamı sadece tuz, biber ve limon suyuyla sevsem de haşlanmış patates ve fıstıkla harika bir tavada kızartılmış kinoa yaparım. Bu kızarmış kinoa tarifi sıkıcı hafta içi sabahları için vazgeçilmez yemeğim. Tarif sadece kolay değil, aynı zamanda protein, lif, mineraller ve bol miktarda lezzetle doludur. Quinoa'nızı bir gece önceden hazırlayın ve yemek aslında birkaç dakika içinde bir araya geliyor!” - Smruti Şah, yemek blogcusu / yazarı Otobur Cucina
Bu gönderi size Van's Waffle tarafından getirildi.
