Kalmak için en sevdiğiniz kış ikramlarından ve alışkanlıklarınızdan vazgeçmek zorunda değilsiniz. sağlıklı dışarısı soğuk olduğunda.
Ama yılın en stresli döneminde kim listeye bir görev daha eklemek ister ki? Neyse ki, birkaç basit alışkanlık ve takas, kış sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.
1. Sıcak su ile nemli kalın
Çoğu insan soğuk kış aylarında susuzlukla mücadele etme eğilimindedir, çünkü susuzluk bir hatırlatıcı olarak yaz sıcağı olmadan o kadar keskin hissedilmez. Sadece bu değil, soğuk su, dışarısı donduğunda rahatsız edici olan çekirdek vücut sıcaklığını düşürebilir. Bunun yerine ılık su yudumlayarak sorunu giderin. Bitki çayı veya bir limon suyu dokunuşuyla canlandırabilir ve sizi içten dışa ısıtacaktır.
2. Sabahınıza bir probiyotik ekleyin
Soğuk hava, soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarında mevsimsel bir artıştan doğrudan sorumlu değildir. Bununla birlikte, insanları içeride tutmaktan ve kötü mikroplara daha kolay maruz kalmaktan kesinlikle sorumludur. Vücudunuzun mevsimsel enfeksiyonlarla etkili bir şekilde savaşabilmesi için her sabah bir probiyotik alarak bağışıklık sisteminizi koruyun. Probiyotikleri ek formda veya aşağıdaki gibi gıdalarda arayabilirsiniz.
yoğurt, kefir ve ekşi mayalı ekmek.3. Egzersiz ortamınızı değiştirin
Soğuk havanın angaryasında egzersiz yapmak zordur, bu yüzden rutininize bağlı kalmak için manzaranızı değiştirin. Sıcak bir yoga dersi alın veya size kışın güzelliğini hatırlatan bir koşu parkuru bulun. Bir fitness platosunun üstesinden gelmek için genellikle egzersiz engelinizi ele almak yeterlidir. Vücudunuzu her gün hareket ettirmeye kararlı olduğunuz sürece, kışın da farklı şekilde egzersiz yaptığınız için kendinizi hırpalamayın.
4. Normal salatanızı atın
Salatalık, kavun ve marul gibi soğuk yiyecekler, havalar soğuduğunda sağlığın düşmanıdır. Buna göre Geleneksel Çin Tıbbı, ürün, genel sağlığı geliştirmek veya azaltmak için yılın mevsimlerine karşılık gelen termal özelliklere sahiptir. Optimum sağlık için soğuk doğal ürünlerinizi hardal yeşillikleri, pırasa ve dolmalık biber gibi sıcak alternatiflerle değiştirin. Ayrıca, sıcak yiyecekler soğuk havalarda daha lezzetli olur ve bu da daha fazla porsiyon taze ürün yemenize yardımcı olur.
5. Ağır kremaya bir mola verin
Güzel bir kremalı çorba, soğuk bir gün için mükemmeldir, ancak yoğun krema, günlük yiyecek alımınıza bir ton gereksiz doymuş yağ ve kalori ekler. Tariflerinizde ağır krema kullanmak yerine az yağlı krem peynir veya az yağlı süt ve mısır nişastası kullanın. Yağın ve kalorinin sadece bir kısmı ile tüm kremayı tadacaksınız. Daha da iyisi, kalori yükü olmadan hala tatmin edici olacak et suyu bazlı çorbaları tercih edin.
6. panjurlarını aç
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD), kasvetli ve soğuk günlerin doğrudan depresif bir ruh haline yol açabileceğini bulan birçok Amerikalı için gerçek bir sorundur. Kış boyunca acı çekmek yerine, optimum zihinsel sağlık için mümkün olduğunca fazla güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Evinizin panjurlarını güneş ışığının içeri girmesi için açın ya da sabah veya gece yerine günün en yoğun saatlerinde yürüyüşe çıkın.
7. Park et ve yürü
Hala soğukta egzersiz yapmaya dayanamıyor musunuz? Tatil alışverişiniz için şehirde dolaşırken, mümkün olduğunda park etmeyi ve yürümeyi taahhüt edin. Mümkün olan en yakın nokta için otoparkı daire içine almayın. Bunun yerine, mümkün olduğunca vitrinden uzağa park edin. Bu alışkanlık günde yalnızca beş ila 10 dakika yürümeyi eklese bile, bu haftada 70 dakikaya kadar çıkıyor - ki bu zaten ılımlı egzersizin yarısı doktorlar tavsiye ediyor.
Daha fazla sağlık ipucu
Egzersiz çalışmıyor mu? Muhtemelen bu yüzden
Hakkında konuşmamız gereken az bilinen yeme bozukluğu
Hormonlarınızı tekrar rayına oturtmanın 5 bütünsel yolu
