İç uyluk bölgesini sıkılaştırırken bilmeniz gereken en yaygın efsanelere ve gerçeklere göz atın.
t Spor salonundaki çoğu bayanın ortak isteklerinden biri, iç bacaklarını inceltmek ve bölgeyi sıkılaştırmaktır. Kadınlar için iç uyluk bölgesi, genellikle aşırı vücut yağını depolama eğiliminin olduğu bir bölgedir, bu nedenle bunun bir sorun alanı olma olasılığı yüksektir.
Bununla birlikte, iç uyluklarınızı inceltmek için yaklaşımınızı doğru bir şekilde yapmazsanız, peşinde olduğunuz ilerlemeyi kaydetmeniz pek olası değildir ve eğer bir şey olursa, görünüşlerini gerçekten büyütebilirsiniz.
Konu bu bölgeyi güçlendirmeye geldiğinde bilmeniz gereken en yaygın efsanelerden bazılarının üzerinden geçelim.
Efsane: İzolasyon hareketleri sizi hızlı bir şekilde sağlamlaştıracak
T 
Fotoğraf kredisi: technotr/iStock/360/Getty Images
Bilinen ilk efsane, izolasyon egzersizlerinin bacakları hızlı bir şekilde sıkılaştıracağı efsanesidir. Birçok insan, iç uyluk kaslarını hedef alan egzersizler yaparlarsa, bunun ne olduğunu düşünürler. bölgenin en hızlı tepki vermesini sağlamak ve hızlanmış yağ oranlarını görmek için en iyisi olacaktır. yanıyor. Ama gerçekten durum bu mu?
t İşin gerçeği, iç uylukları ağırlıksız kaldırma gibi izolasyon egzersizleri sizi zorlayacak. kaslar çok az, bu yüzden bunları yaparken birkaç kalori yakabilirken, aldığınızdan çok daha fazla fayda elde edemezsiniz. o.
t Ayrıca, spor salonunda bacakları sıktığınız iç uyluk makinesini yapıyorsanız ağırlıklı dirence karşı, bu aslında iç uyluk kaslarını geliştirerek bacaklarınızın görünmesini sağlayabilir. daha geniş.
t Peşinde olduğunuz hedef açıkça bu olmadığından, bu tür faaliyetlerden kaçınmalısınız.
Efsane: Ağır ağırlık kaldırmak toplu ekler
T 
Fotoğraf kredisi: Kahraman Resimleri/Kahraman Resimleri/Getty Images
Bilmeniz gereken ikinci efsane, ağır ağırlığın bacaklara hacim kazandıracağı efsanesidir. Bazı kadınlar alt vücutları için daha fazla ağırlık kaldırmanın onları fazla kaslı ve erkeksi göstereceğini düşünür. Ama bu gerçekten böyle değil.
Gerçek şu ki, daha ağır kaldırmak kasları sıkılaştıracak, metabolizmayı hızlandıracak ve daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizma hızınız ne kadar yüksek olursa, gün boyu o kadar hızlı yağ yakarsınız ve bunu en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olacak şeyin ağır kaldırmak olduğunu unutmayın.
t Dişiler, muazzam miktarda kas üretebilmek için yeterince kas geliştirici hormon testosteronuna sahip değildir, bu nedenle bu korkuyu yenmeniz hayati önem taşır.
Gerçek: Bileşik, hedef iç uylukları en iyi şekilde hareket ettirir
T 
Fotoğraf kredisi: Kahraman Resimleri/Kahraman Resimleri/Getty Images
t İç uyluk egzersiziyle ilgili bir gerçek: Hızlı sonuçlar almak söz konusu olduğunda, bileşik hareketler en iyisi olacaktır.
t Kalça kaslarını, hamstringleri ve dörtlüleri çalıştıracak hareketler yaparken, iç uyluklar da otomatik olarak stabilizasyon kasları olarak devreye girecek ve vücuda kılavuzluk etmeye yardımcı olacak hareket.
t Tam olarak istediğiniz şey budur, çünkü o zaman, iç uyluk makinesini yaptığınızda olduğu gibi, doğrudan kendi başlarına tamamen çalıştırılmadan uyarılırlar.
t Bu tepkiyi uyandıracak en iyi hareketler, ciğerler, ağız kavgası, ölü kaldırma, bölünmüş ağız kavgası ve step-up'lar gibi egzersizleri içerir.
Eğer programınızı bu egzersizler etrafında şekillendirirseniz, bazı egzersizler geliştirirken bacakların yeniden şekillendirildiğini göreceksiniz. dörtlü ve hamstring bölgesindeki kas tanımı, daha sonra daha küçük iç yanılsaması da yaratır. uyluklar.
t Bu egzersizler aynı zamanda siz onları yaparken büyük miktarda kalori yakacak, böylece Ayrıca metabolizmanızı önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur, tıpkı belirttiğimiz gibi yağ yakma etkisini artırır. üstünde.
t İç uylukları biraz daha doğrudan hedef alacak bir bileşik hareket yapmak istiyorsanız, bir sumo squat düşünün. Ayakları biraz daha geniş ve dışa dönük bir duruşta konumlandırmak, ağırlığın biraz daha fazla olmasına neden olacaktır. dörtlülere karşı iç uyluk kasları, bu nedenle bu, egzersiz rutininize eklemek için harika bir çömelme varyasyonu olabilir.
Gerçek: Beslenme, oyunun en büyük parçasıdır
T 
Fotoğraf kredisi: Jupiterimages/Pixland / 360/Getty Images
t Son olarak, iç uyluklarda tonlama söz konusu olduğunda aklınızda bulundurmanız gereken son önemli nokta, gün, aşırı vücut yağını atma başarınızın bir numaralı yordayıcısı, sağlıklı bir beslenme kullanıyor olmanız olacaktır. plan.
t Alt vücuttaki kasları sıkılaştırmak ve güçlendirmek ve bazı kasları yakmak için egzersiz kesinlikle önemlidir. ek kalori, diyet, gerçekten hedeflediğiniz kalori açığını yaratacağınız ve çok daha üstün sonuçlar alacağınız yerdir. yer.
Günlük kullandığınızdan daha az yakıt tüketerek vücudu depolanmış vücut yağını yakmaya zorlamanıza izin verecek olan diyetinizdir, bu yüzden onu gözden kaçırmadığınızdan emin olun.
Kalori alımınızı azaltmak için ona dönün ve çeşitli yiyecekleri izlediğinizden emin olun. yiyorsunuz, bu yüzden yeterli protein ve uygun miktarda karbonhidrat ve diyet yağları alıyorsunuz. kuyu.
t Yağ kaybını sadece egzersiz yapmadan diyet yoluyla görebilirsiniz, ancak çok nadiren sadece egzersiz yaparak ve diyet yapmadan yağ kaybını göreceksiniz. Her ikisi de en iyi sonuçları üretmek için gerçekten el ele gider.
t Böylece, iç uylukları sıkılaştırmak ve arzu ettiğiniz alt bedeni oluşturmak hakkında bilmeniz gereken temel gerçekler ve mitler var. Şu anda bu bölgeyi güçlendirmek için yüzlerce bacak kaldırma ve iç uyluk hareketi yapıyorsanız, zamanınızı çok daha iyi harcayabilirsiniz. ve egzersiz alışkanlıklarınızı yukarıda ana hatlarıyla belirttiğimiz yönde değiştirmeye başlayana kadar, muhtemelen aynı sonuçları tekrar tekrar görmeye devam edeceksiniz. Yeniden.
