Pek çok insan kabızlıktan muzdariptir ve eğlenceli bir durum gibi görünse de bu rahatsız edici durum şakaya gelmez ve hatta ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kabızlık ev ilaçları genellikle düzensizliği olan kişiler için ilk tercihtir ve çoğu ev ilaçları oldukça etkili olduğu kanıtlanan basit yaşam tarzı değişikliklerinden oluşur. Düzenli kalmanın doğal yollarını arıyorsanız, aşağıdaki kabızlık çözümlerini deneyin.
İn belirtileri
kabızlık
Kabızlık, bağırsak hareketine sahip olamamaktan daha fazlasıdır. Kabızlık mide bulantısı, bacak ağrıları, baş ağrısı, gaz, ateş ve iştahsızlık gibi bir dizi soruna neden olabilir.
Bağırsak hareketleri meydana gelse, ancak geçmesi zor olsa veya düzenli olarak olmasa bile, yine de kabızlık olabilir.
Diyetinizi geliştirin
Doğru miktarda, doğru kombinasyonlarda yiyecek alırsanız, bağırsak hareketlerinizin geçişi kolay olmalıdır. En az 25 ila 30 gram arasında sağlıklı gıdalardan oluşan dengeli bir beslenmeyi hedefleyin.
günlük lif (lif, atıkları dışarı atmaya yardımcı olur) ve yeterince nemli kaldığınızdan emin olun (sıvı, liflerin atıkları dışarı atmasına yardımcı olur). Düzenliliği sağlamak için doktorunuza veya bir beslenme uzmanına diyet yönergelerini sorun.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler diyetinize hacim ve lif katacak ve kabızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, şişkinliğe neden olduğu bilinen sebzelerden (yani lahana, lahana,
fasulye ve fındık gibi yiyecekler ve ayrıca bazı kuru yiyecekler). İşlenmiş, yağlı yiyecekler ve kızarmış yiyeceklerden de en iyi şekilde kaçınılmalıdır. (Bu en iyi 8 meyveyi deneyin
optimal sağlık için.)
İncir üzerine doldurun
Kuru eriklerin kabızlığı gidermede etkili olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak incir de mükemmel bir seçimdir. Kabızlık için en iyi ev ilaçlarından biri olarak zaman boyunca iyi bilinen,
incir, gece boyunca suda ıslatılabilir ve ertesi sabah kahvaltıya hazır hale getirilebilir. İncirleri sade yiyebilir veya doğrayıp yulaf ezmesi ve yoğurda karıştırabilirsiniz. Baz olarak incir de kullanabilirsiniz.
Ev yapımı bir harmanlanmış içecek için: Üç veya dört inciri, keçi sütü ve kuru erik suyunu bir blender ve püre haline getirin. Bu, birkaç gün düzenli olarak alındığında genellikle yardımcı olacak süper bir içecektir.
kabızlığı gidermek. (Taze incir ile pişirme)
Tam tahıllar için gidin
Tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve makarnalar lif bakımından yüksektir ve atıkların vücuttan atılmasına ve bağırsakların en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmada etkili olabilir.
İşleri hareket ettirmek için hareket edin
Günlük rejiminize egzersiz ekleyin. Araştırmalar, hareketsiz insanların düzenli fiziksel aktivite yapan insanlara kıyasla kabızlık çekme eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Kabızlık için ev ilaçları, genel sağlığınıza fayda sağlayacak ve kabızlık semptomlarını hafifletecek temel yaşam tarzı değişikliklerinden oluşur. Ancak belirtiler devam ederse doktorunuza danışın.
nedeni belirleyin ve daha ciddi durumları dışlayın.
Kabızlık hakkında daha fazlası
- Hamilelik sırasında kabızlık
- Kabızlık: Çocuklarda karın ağrısının en yaygın nedeni
- lif ziyafeti
- Lif açısından zengin yiyecekleri harika tada almanın 8 kolay yolu
- Muhteşem lif: Lif kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
