Hamileliğiniz sırasında yanlış yiyecekleri aşırı yemek istemezken, diyet yapmak ve büyüyen bebeğinizi temel besin ve beslenmeden mahrum etmek de istemezsiniz.
Peki bu dokuz ay boyunca diyetinize yaklaşmanın en güvenli ve sağlıklı yolu nedir?
Ağırlık yığıldığında ne yapmalı
Hamileyken, büyüyen balonunuzun taleplerine ayak uydurmak için genellikle ortalama bir günde aldığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiğini inkar etmek mümkün değil. Ama anne adayları için ağırlık artmaya devam ettiğinde… ve devam ettiğinde zor olabilir!
“Hamileliğimle kazandığım kilo miktarı beni çok üzdü!” 18 haftalık hamile olan Lia Rose'un 22 kilo aldığını iddia ediyor. “Arkadaşım son hamileliğiyle 65 kilo aldı ve 10 ay sonra hala hamilelik öncesi kilosunun 28 kilo üzerinde. Sadece kaybedemeyeceğim bir sürü ekstra kiloya takılıp kalmaktan çok korkuyorum!"
Birçok hamile kadının ne yediklerine dikkat etmesine neden olan bu düşünce tarzıdır, ancak gerçek şu ki, en önemli düşünceniz
nasıl bir günde yemeniz gereken birçok kalori, ama ne tip kalori miktarı.Kilo alma konusunda endişeli misiniz? Bunlara yeniden odaklanın hamile kalmanın faydaları >>
Yapıştırılacak yiyecekler
Başka bir deyişle, Coffee Crisp ve Aero barların aperatifleriyle kalorilerinizi artırmanın cazibesinden kaçının ve bunun yerine sebzeli kişler, makarnalar, salatalar ve meyveler alımınızı artırmayı hedefleyin.
Hamile kadınlar yemek yemeyi hedeflemelidir
- İki dilim ekmek gibi ekmek, tahıl, pirinç, makarna ve erişte grubundan dört ila beş porsiyon; bir orta boy ekmek rulosu; 1 su bardağı pişmiş pirinç, makarna veya erişte; veya 1 su bardağı kahvaltılık gevrek.
- 1/2 fincan pişmiş sebze, 1 fincan salata sebzesi veya bir küçük patates gibi beş porsiyon sebze.
- Bir orta boy elma, 1 su bardağı doğranmış meyve parçaları veya konserve meyve, 1/2 su bardağı meyve suyu veya 2 yemek kaşığı kuru üzüm gibi dört porsiyon meyve.
- 250 mililitre süt, iki dilim peynir veya bir küçük karton yoğurt gibi iki porsiyon mandıra.
- 80–100 gram pişmiş et, balık veya tavuk gibi et, balık, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemiş ve bakliyat grubundan 1-2 porsiyon; iki küçük pirzola; iki dilim kızarmış et; 1/2 su bardağı pişmiş kuru fasulye; 1/3 su bardağı badem; veya iki küçük yumurta.
Her üç aylık dönemde kalori ihtiyaçlarınız nelerdir?
Her gün yediğiniz yiyecek miktarını izlemek konusunda ciddiyseniz, o zaman hangi kalori alımını hedeflemeniz gerektiğini bilmek öder. Kötü şöhretli hamilelik İncil'e göre Beklerken Ne Beklemeli? Heidi Murkoff ve Sharon Mazel tarafından yazılan “iki kişilik yemek” gibi eski hamilelik klişesini perspektifte tutmak önemlidir. "Uğruna yemek yediğiniz 'ikiden' biri sizin boyunuza yakın değil - sadece bezelye gibi, aslında, ilk üç aylık dönem - bu nedenle günde yalnızca ortalama 300 kalori yemeniz gerekecek, "yazarlar önermek. “Belki daha fazla, eğer çok aktifsen.”
Sağlık Kanada 19 ila 30 yaşları arasındaki ortalama bir kadının her gün tüketmesi gereken kalori sayısına ilişkin yönergeler sağlar:
- 1.900 kalori (az fiziksel aktivite ile hareketsiz yaşam tarzı)
- 2.100 kalori (biraz fiziksel aktivite ile düşük aktif yaşam tarzı)
- 2.350 kalori (haftada en az 2-1/5 saat orta düzeyde egzersiz içeren aktif yaşam tarzı)
31 ila 50 yaş arasındaki kadınlar, bu yönergelerden günde yaklaşık 100 kaloriyi kesmelidir.
Bununla birlikte, bir bebek beklerken diyetinize ek kaloriler ekleyebilirsiniz:
- İlk üç aylık dönem - günde 300 kalori
- İkinci üç aylık dönem - günde 350 kalori
- Üçüncü üç aylık dönem - günde 500 kalori
hatırlamak
Oynamak için küçük bir kıpırdama odanız var ve garip bir çikolata ya da ikinci bir tatlı yardımına sahip olmak istediğinizde kendinizi şımartmalısınız! Bunun günlük bir olay olmadığından emin olun ve her gün en iyi diyet kararlarını vermenize yardımcı olmak için buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı, besleyici seçeneklerle dolu tutun.
Daha fazla hamilelik ipucu
10 Yaygın hamilelik korkusu ve bunların üstesinden nasıl gelinir
Gemide bebek: Sevdiğimiz hamilelik blogcuları
Sabah bulantısı ile başa çıkmak için 7 ipucu
