Günün en önemli öğününü asla atlamamamız gerektiğini hepimiz biliyoruz, ancak bunu nasıl yapacağınızı biliyor muydunuz? önemli olan, hayatınızın geri kalanı için sağlıklı beslenme düzeninizi oluşturmak için doğru yiyecekleri yemektir. gün? Bu harika kahvaltılık yiyeceklerle paranızın karşılığını nasıl daha fazla alacağınızı öğrenin. Böğürtlenlerden muzlara, yemeniz gereken şey bu!
Kilojoules, katkı maddeleri, koruyucular - bazı gıda ürünlerinin arkasındaki beslenme bilgilerini anlamaya çalışmak, gıda bilimi derecesine ihtiyacınız olduğunu hissetmenizi sağlar. Pazarlama jargonunu gözden geçirmek ve sizin için tam olarak hangi gıdaların en iyi olduğunu bulmak zor olabilir, bu yüzden sağlığınız ve iyiliğiniz için en iyi brekkie bileşenlerinin bir listesini derledik. Buzdolabını bu beslenme güçleriyle doldurun ve güne harika bir başlangıç yapın!
Yumurtalar
Yumurtalar protein bakımından yüksektir ve D vitamini ve antioksidanlara sahiptir. Ayrıca gözlerinize, saçlarınıza ve tırnaklarınıza fayda sağladığına inanılıyor. Ortalama bir yumurta yaklaşık 5 gram yağ içerirken, bunun sadece küçük bir kısmı doymuş yağdır. Yumurtalar, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve şekerli yiyeceklerle atıştırma olasılığını en aza indirir. Sabah Serbest dolaşan yumurtaları arayın ve onları su ve beyaz sirke ile ıspanak veya üzerinde servis edilen mantarlarla haşlayın. yan.
Ispanak
Yeşil yapraklı sebzeler her zaman beslenme uzmanlarından tam not alır, bu nedenle size birçok sağlık yararı sağladığı için ıspanağa güvenebilirsiniz. Lif, sabahları sindiriminize ve vücudunuzu temizlemenize yardımcı olurken, sisteminiz de bol miktarda antioksidandan faydalanacaktır. C vitamini bağışıklık sisteminize iyi bakacak, lutein ve zeaksantin ise gözlerinize fayda sağlayacaktır.
Mantarlar
Bu küçük adamlar harika bir protein, D vitamini, kalsiyum ve demir kaynağıdır. Vitaminler ve minerallerle doludurlar ve ayrıca sabah ilk iş olarak harika olan vücut lifini sunarlar. Kahvaltınızın yanında tadını çıkarmak için biraz mantar pişirin - bağışıklık sisteminiz bunun için size teşekkür edecek!
çilek
Bu muhteşem görünümlü ikramların sağlığınız için de harika olduğu bir sır değil! Örneğin çilekler C vitamini, kalsiyum ve potasyumla doludur, kızılcık ise idrar yolu sağlığına olan faydaları nedeniyle özellikle kadınlar için iyidir. Ahududu bol miktarda lif sunarken, yaban mersini antioksidanlar açısından son derece zengindir.
Muz
Koşarken tadını çıkarmak için ideal meyve olan muzlar, doğası gereği mükemmel bir şekilde paketlenmiştir. Potasyum, C vitamini ve lif bakımından yüksektir, bu da sizi düzenli tutacak, bağışıklığı güçlendiren harika bir kahvaltı anlamına gelir. Bir muzu püre haline getirin ve bir parça ballı ekşi mayalı tost üzerinde servis edin ya da az yağlı doğal yoğurdun içine dilimler atın.
Bal
Bal, şekere harika bir doğal alternatiftir. Tost, mısır gevreği veya yoğurdunuzun üzerine biraz gezdirin ya da lezzetli bir kahvaltı smoothie için az yağlı süt, çilek ve muz içeren bir karıştırıcıya bir kaşık doldurun. Bal, kış geldiğinde boğaz ağrısını yatıştırmak için de harikadır.
Fındık ve tohumlar
Tabii ki yağları yüksek olabilir, ancak ılımlı bir şekilde tüketildiğinde, fındık ve tohumlar doğal yoğurt veya bir kase mısır gevreği üzerine serpilebilir. Her biri farklı sağlık yararları sunar; örneğin, kabak çekirdeği yüksek lif içeriği sunarken brezilya fıstığı iyi bir protein kaynağıdır.
yoğurt
Az yağlı doğal yoğurt, tek başına harikadır, mısır gevreği üzerine dökülür veya bir kahvaltı smoothie'sine karıştırılır. İlave şeker veya tatlandırıcı içermeyen ve düşük yağ içeriğine sahip bir stil seçin. Ayrıca etiketinde "canlı kültürler" veya "aktif kültürler" yazan bir ürün arayın, çünkü bu vücudunuza bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olacak bol miktarda iyi bakteri sunacaktır. Yoğurt iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır, bu da kemikleriniz ve dişleriniz için harika olduğu anlamına gelir.
KAHVALTI TARİFLERİ
Sağlıklı smoothie tarifleri
Düz beyaz yemek tarifleri
Doğal şeker değiştiriciler
