Kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünüdür, çünkü işe ya da okula gitmeden önce yediğiniz ilk şeydir. Bağışıklığı güçlendirmek ve sağlıklı kalmak için ne yemeniz gerektiğine dair ipuçlarımızla sabah yemeğinizden en iyi şekilde yararlanın. Hepsinden iyisi, bu kahvaltıların sizin için iyi olduğu kadar hazırlaması da kolaydır.
New York Times en çok satan ünlü beslenme uzmanı JJ Bakire, yazar Bakire Diyeti, yedi sağlıklı paylaşır kahvaltı fikirleri bu seni öğle yemeğine kadar idare eder.
1
Protein takviyesi
Hızlı ve sağlıklı kahvaltılar hazırlamak söz konusu olduğunda bir blender en iyi arkadaşınız olabilir. Virgin, bitki bazlı bir protein tozuyla başlamayı ve ardından lahana veya diğer çiğ, yapraklı yeşillikleri, dondurulmuş olarak eklemeyi önerir. sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı için ahududu, taze çekilmiş chia tohumu veya keten tohumu ve şekersiz hindistan cevizi sütü güler yüzlü. “Protein, sağlıklı yağlar, antioksidanlar, lif ve bağışıklık sistemini güçlendiren hindistancevizi kombinasyonu, bağışıklığı artırmak için en iyi sabah bahsiniz” diye açıklıyor. Kullandığınız yeşillik türünü değiştirebilir (ıspanak veya pazı deneyin) ve sıkılmamak için diğer meyveler veya meyvelerle deneyler yapabilirsiniz.
2
Yumurtalar
Etraftaki en çok yönlü kahvaltı yiyeceklerinden biri yumurta olmalıdır - onları haşlayabilir, kızartabilir, kaynatabilir veya karıştırabilir ve bunları tamamlamak için istediğiniz sayıda başka malzeme ekleyebilirsiniz. Daha da iyisi, sizin için gerçekten iyiler. Virgin, “Yumurtalara karşı intoleransınız yoksa, güne kükürt ve diğer besinlerle bağışıklığı güçlendiren bir başlangıç yaparlar” diyor. Sülfürden genellikle önemli bir besin maddesi olarak bahsedilmez, ancak bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere vücuda birçok faydası vardır. Yumurta aynı zamanda folat, selenyum ve demir içermesinin yanı sıra harika bir protein ve B vitamini kaynağıdır.
3
Yoğurt ve çilek
Yoğurt ve böğürtlenleri birleştirerek basit ama doyurucu bir kahvaltı hazırlayın. Şekersiz Yunan yoğurdu seçin ve donmuş ahududu ekleyin. Gerekirse, tatlılık için bir çiseleyen bal ekleyin. Virgin, “Sağlıklı yağlar, protein, lif ve antioksidanların birleşimi bunu mükemmel bir bağışıklık güçlendirici kahvaltı yapıyor” diyor. Kahvaltınızın bağışıklığı artırıcı gücünü daha da artırmak için chia tohumu, kenevir tohumu ve hatta çiğ ceviz de ekleyebilirsiniz.
4
kahvaltı salatası
Virgin, kahvaltı kutusunun dışında düşünmeyi ve sağlıklı, bağışıklığı güçlendiren bir sabah yemeği olarak salata yemeyi önerir. Onun seçimi: ızgara tavuk, dilimlenmiş avokado, soğan, lahana veya karışık yeşilliklerin üzerine domates ve yağ ve sirke ile gezdirilir. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak tavuğu katı pişmiş yumurta, soya peyniri, somon balığı veya çiğ fındıkla değiştirin.
Hızlı ipucu:
Akşam yemeğinde fazladan salata yapın ve ertesi sabah kalktığınızda hazır bir kahvaltınız olsun diye sossuz buzdolabına koyun.
5
Türkiye ve avokado sarar
Sargıları geleneksel bir kahvaltı olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak bunları yapmak çok kolaydır ve herhangi bir sayıda sağlıklı içerikle doldurulabilirler. Virgin, "Hindi ve dilimlenmiş avokado sarmaları, bağışıklık sistemini güçlendiren protein, sağlıklı yağlar ve lif ile kolay ve hızlıdır" diyor. Bir gece önceden bir parti hazırlayın, böylece bütün aile kahvaltıyı hazırlayıp beklesin.
6
Yabani somon ve ıspanak
İster bir hafta sonu sabahı vaktiniz varken yaptığınız bir şey olsun, ister tatilden arta kalanlar olsun. önceki gece somon ve ıspanak kombinasyonu, güçlendirici söz konusu olduğunda güçlü bir kombinasyondur. bağışıklık. Virgin, “Anti-inflamatuar omega-3'ler, protein ve lif, sabahınız için üçlü bir bağışıklık artışı sağlar” diyor. Ayrıca yemeğe daha geleneksel bir kahvaltı hissi vermek için artık somon ve ıspanak kullanarak bir omlet yapabilirsiniz.
7
Kereviz ve badem ezmesi
Sabah vaktin yok mu? Kulübe hoşgeldin. Ama yine de zaman kaybetmeden sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanın bir yolu var. Virgin, "Badem ezmeli kereviz dilimleri, süper kolay ve hareket halindeyken iyi çalışan sağlıklı yağ, protein ve lifin harika bir birleşimidir" diyor.
Bize söyle:
Sizin için sağlıklı kahvaltılardan bazıları nelerdir?
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Sezgisel yeme: Hendek diyeti
Patlamış mısır sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Kanserle savaşan 10 yiyecek
