Yeni okul yılı hemen köşeyi dönünce, yani okula dönüş beslenmesini düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Yakın tarihli bir Vitamin Shoppe araştırması, anne ve babaların sadece 10'undan dördünün (yüzde 38) günlük vitamin aldığını, bu oran ebeveyn olmayanların yüzde 56'sını bulduğunu ortaya koydu. Daha da az sayıda ebeveyn bu alışkanlığı çocuklarına aktarıyor. Çocukların sadece üçte biri (yüzde 34) günlük vitamin alıyor. Peki, çocuklarınızın ihtiyaç duydukları besinleri aldığından nasıl emin olabilirsiniz? Çocuklarınızın sınıfa dönerken sağlıklı kalmasına yardımcı olacak dört temel ipucu.
Çocuklarınıza çocuk dostu bir takviye verin
|
Bir ebeveyn olarak, çok fazla çelişkili araştırma varken çocuğunuz için hangi besinlerin en iyi olduğunu bilmek zor. Aslında, aynı Vitamin Shoppe araştırması, Amerikalı ebeveynlerin yaklaşık yüzde 60'ının çocuklarına hangi vitaminleri ve takviyeleri vermeleri gerektiğini bilmenin zor olduğunu söylediğini ortaya koydu. Aklınızda bulundurmanız gereken bazı temel hususlar vardır. Örneğin, C vitamini çocuğunuzun bağışıklığını artırmada önemli bir rol oynar ve D vitamini çocuğunuzun kemiklerini güçlü tutmaya yardımcı olabilir. Çok yoğun programlarda dengeli bir yemek pişirmek her zaman kolay değildir, bu nedenle güvenlik ağı olarak çocuğunuza kahvaltısıyla birlikte bir multivitamin verin. Çocuk vitaminleri çeşitli lezzetli tatlarda gelir ve sakız, çiğneme veya damla olarak bulunur, dolayısıyla herkes için bir şeyler vardır.
Çocuklarınızın öğle yemeğini hazırlayın
Çoğu okul öğle yemeğinin genellikle pizza ve patates kızartması gibi sağlıksız yiyecekleri içerdiğini veya hatta içerdiğini biliyoruz. Çocuklar ayrıca kafeteryadayken her zaman dengeli bir tabak oluşturmayı bilemezler, bu nedenle çocuklarınızla öğle yemeğinde ne seçeceklerini tartışmak önemlidir. Mümkün olduğunda, okul öğle yemeği programından çıkın ve büyüyen bir çocuğun ihtiyaç duyduğu besinler açısından zengin yiyeceklerle dolu bir öğle yemeği hazırlamak için fazladan birkaç dakika harcayın. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız, bunu bir gece önceden yapın ve buzdolabında saklayın, böylece sabah kolayca alıp gidebilirsiniz.
Mutfağınızı işlenmiş gıdalardan arındırın
Çoğu çocuk yeme alışkanlıklarını evde neyle beslendiğine göre geliştirir. Ne de olsa alışverişi ebeveynler yapıyor, bu nedenle evi sağlıklı atıştırmalıklarla dolu tutmak önemlidir. Bir çocuk buzdolabını açar ve meyve ve sebzeleri görürse, onları alır. Yerel bakkalınızda bulunan birçok ürün atıştırma için mükemmeldir. Bebek havuçları bir torba cips için harika bir alternatiftir ve iyi bir A, B, C ve K vitaminleri ve magnezyum kaynağıdır. Tatlı olarak dondurma servisi yapmak yerine çocuğunuza C vitamini, antioksidanlar ve bitki besinleri açısından zengin ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olan bir kase çilek verin.
Çocuklarınızı dahil edin
Çocuklarınıza ne yemek istediklerini sormak, kendilerini sürecin bir parçası gibi hissettirecek ve böylece sağlıklı bir öğle yemeği yemeye daha istekli olacaktır. Pizza derlerse kepekli hamur kullanın ve üzerine taze sebzeler ekleyin; patates kızartması derlerse, tatlı patates kızartması kullanın ve kızartmak yerine fırında pişirin veya jicama gibi diğer sebzeleri deneyin. Çocuklarınızla sizin için iyi olan ve onların güçlü ve akıllı olmalarına yardımcı olacak yiyecekler hakkında konuşun. Besin açısından yoğun gıdaları tanıtmanın harika bir yolu, diyeti mümkün olduğunca renkli tutmaktır. Her vitamin/mineral, domates, karpuz ve kırmızı biberde kırmızı, marul, salatalık ve kerevizde yeşil gibi farklı bir tonla temsil edilir.
Okula dönüş ipuçları
Okula dönüş malzemelerini ücretsiz almanın 5 yolu
Okula dönüş için yapılması gereken 12 kural
Stressiz bir okula dönüş sezonu için ipuçları
