10 Metabolizma Hızlandırıcı Akşam Yemeği – SheKnows

Spin dersinden eve geldiğinizde bir bardak Ben & Jerry's tarafından cazip mi hissediyorsunuz? İstekleri tatmin eden ve egzersiz rutinlerini tamamlayan tarif fikirlerini toplamak için birkaç fitness ve beslenme uzmanıyla konuştuk.

İlgili hikaye. Blue Apron Ücretsiz 10 Yemek ve Ücretsiz Kargo Sunuyor - Ancak Hızlı Hareket Etmeniz Gerekecek

Protein açısından zengin yemek fikirleri

Jackie Keller, kurul onaylı profesyonel bir sağlıklı yaşam koçu, beslenme eğitimcisi, mutfak uzmanı ve kurucu direktördür. beslenme. “Hiçbir yiyecek sihirli bir şekilde metabolizmaAncak protein açısından zengin öğünler yemek vücuda kasları onarmak ve inşa etmek için besin sağlar, bu da zamanla metabolik hızı artırır” dedi. Antrenman sonrası beslenme ihtiyaçlarınız için kullanmanız için bu tarifleri önerdi. Tariflerin tamamını adresinde bulabilirsiniz. onun blogu.

Anında cazip bir tarif mi arıyorsunuz? Karides, tavuk veya sığır eti gibi diğer protein kaynaklarına harika bir alternatiftir çünkü sadece birkaç dakikada pişer. Bu karides yemeği, taze sebzelerden elde edilen protein ve sağlıklı karbonhidratlarla doludur.

Erik, zencefil ve acı sosun tatları, protein açısından zengin tavuk göğsü için tatlı ve baharatlı bir sır oluşturmak üzere bir araya gelir. Bu yemeği baştan sona sadece 45 dakikada hazırlayacaksınız. Lezzetli bir yemek için her bir tavuk göğsünü bir porsiyon kahverengi pirinç üzerine yerleştirin.

Bu lezzetli küçük sandviç, antrenman toparlanmanıza yardımcı olmak için protein açısından zengin hindi ve buğday ekmeğinden gelen iyi karbonhidratların doyurucu bir yardımına sahiptir. Sadece bu değil, aynı zamanda domates ilavesi ile sebzelere yardım etmeyi de içeriyor. Çok yönlü bir yemek için taze havuç ve brokolinin tadını çıkarın.

Edamame, bir Pei Wei mezesinden daha fazlasıdır. Balık veya tavuğun üzerine ya da tek başına mükemmel bir salsa oluşturmak için kabuklu edamame'yi taze meyve ve baharatlarla karıştırın. Adı süslü olsa da, edamame çekirdekleri sadece soya fasulyesidir, bu da dudak dolgunlaştırıcı proteinle dolu oldukları anlamına gelir.

lif dolu

Josh Anderson'ın Daima Aktif Atletizm bir yemek planında lifin önemini vurguladı. Lif, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettirir ve ayrıca mideyi tok hissettirir. Hem humusun hem de omletin tarifini Anderson'ın blogunda bulabilirsiniz.

Önceden hazırlanmış bir kavanoz humus için 5 dolar harcamanıza gerek yok. Sadece bir kutu garbanzo fasulyesini zeytinyağı ve tatmak için baharatlarla karıştırın ve sosların kraliçesi olacaksınız! Humus, ana yemek olarak çalışacak kadar protein ve lif içerir. Lezzetli ve kolay bir akşam yemeği için sadece sebzeli kepçe veya fırında cips ile servis yapın. Tarifi buradan alın.

Akşam yemeği için kahvaltı, hızlı bir akşam yemeği için zaman içinde test edilmiş bir numaradır. Anderson, waffle ve şurup yerine sebzeli yumurta servis etmeyi öneriyor. Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve ıspanak en iyi şekilde liflidir. Tarifi buradan alın.

Baharatlı güzeldir

Heather Stouffer'ın anne yapımı yiyecekler Küçük bir zaman diliminde sağlıklı yemekler hazırlamak hakkında bir iki şey biliyor. Tarif fikirleri, metabolizmayı hızlandırabilen narenciye ve kimyon gibi birçok ilginç baharat ve tat içeren yemekler içeriyor.

Artıklar üzerine inşa edilen herhangi bir tarif, harika bir zaman tasarrufu sağlar. Bu gökkuşağı sargıları için, meyve, protein ve lezzetli krem ​​peynirle dolu tatlı ve baharatlı bir sargı oluşturmak için bir fajita gecesinden kalan protein kaynağını kullanacaksınız. Sadece beş dakikalık hazırlık süresinde bitmiş olacaksınız! Tarifi buradan alın.

Linda Watson, yazarı Çılgınca Uygun Fiyatlı Organik, bize bir ana yemekte ilginç bir yemek için aşağıdaki lezzetli ve baharatlı tarifi verdi:

Chipotle ve tarçın? Yaparsam kusura bakma! Baharatların tatlı ve tuzlu karışımı, bir sonbahar veya kış günü için mükemmel olan bu vejetaryen yemeğe doyuruculuk katıyor. Tarifi buradan alın.

Bir vejetaryen smorgasbord

Et yemeyi sevseniz bile, vejetaryen bir akşam yemeği sağlığınıza ve cüzdanınıza fayda sağlayacaktır. Vejetaryen yemekler de lifle doludur ve kaybedilen hidrasyonu yenileyebilir. Bu tarifleri ve daha fazlasını adresinde bulabilirsiniz. Linda Watson'ın web sitesi.

(De Cappo Lifelong Press, 2011'in izniyle kullanılmıştır)

Fasulye sadece bir garnitür değildir. Protein, lif ve vitaminlerle o kadar doludurlar ki ana yemek olarak ikinci bir bakışı hak ederler. Bir porsiyon pilavın üzerine bu Küba siyah fasulyelerinden bir yığın yardım koyun ve lezzetli ve besleyici bir akşam yemeği için yanında salatalık ve domates servis edin. Tarifi buradan alın.

Renkli bir yemek arıyorsanız, bu nohut ve kinoa salatasından başkasını aramayın. Salata pancar ilavesinden parlak pembedir ve tahılların nohutla karışımı sizi tatmin edecektir. Tarifi buradan alın.

Diyet ve Fitness'tan daha fazlası

Hareketsiz bir işle mücadele etmek için yapabileceğiniz kolay değişiklikler
Kilo vermenize yardımcı olacak tüm gıdalar
Bir beslenme uzmanının asla yemeyeceği 8 yiyecek