Çocuklar neden şişmanlıyor? İki neden: yanlış yiyecekleri yemek ve fiziksel aktivite eksikliği.
Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi'nden beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen DrPH Mara Vitolins, “Çocuklar sağlıklı yiyecekleri abur cuburlarla değiştirmeye eğilimlidir” diyor. "Besin değeri az olan, şeker ve tuz yüklü yiyecekler için çok sayıda reklam duyuyor ve görüyorlar."
Halk sağlığı bilimleri (epidemiyoloji) yardımcı doçenti Vitolins, çocuğunuz seyrek olarak az miktarda abur cubur tüketiyorsa (haftada bir veya iki kez) endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. Ancak bu normal bir olaysa, bu düzeni yavaşça değiştirmeye başlayın ve ne kadar erken olursa o kadar iyi.”
İpuçları
1. Kendiniz için bile abur cubur almayın: Mutfak rafında ne varsa, çocuklarınızın ne yiyeceğidir. “Evde sağlıklı beslenme standardını belirlemeniz gerekiyor” diyor. “Harika bir yan etki de daha sağlıklı beslenmenizdir!”
2. Meyve ve sebzeleri kesin ve yemeye hazır hale getirin. Vitolins, “Çocuklar kendilerini yıkamak ve onları kesmek için uğraşmayacaklar” diyor. “Sabahları, çocuklarınızın atıştırması için taze meyve ve sebzeler hazırlamak için fazladan zaman ayırın. Çocuklarınıza buzdolabında nerede olduklarını bildirin ve ne olduğunu görün.”
3. Çocuğunuzun denemek için yeni bir “sağlıklı” yiyecek seçmesine izin verin. “Çoğu zaman çocuklar sağlıklı yiyecekleri denemezler çünkü onları seçme sürecinin bir parçası değildirler” diyor.
Ancak çocuklar sadece sağlıklı yiyecekler yerken bile şişmanlıyorlar çünkü tükettikleri kalorileri yakacak kadar hareket etmiyorlar. Vitolins, "Herhangi bir gıdadan (sağlıklı veya sağlıksız) ekstra kalori, fazla kilo anlamına gelir" diyor.
Bir ebeveyn ne yapmalı?
1. Atıştırmalıklar yerine park gezileriyle iyi davranışları ödüllendirin
2. Tüm ailenizi düzenli fiziksel aktiviteye dahil edin. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşler yaparak başlayın.
3. Ailenizin izlediği televizyon miktarına sınırlar koyun. Televizyonu kapatırsanız, çocuklarınız muhtemelen dışarı çıkıp oynayacak.
4. Bilgisayar oyunlarını ve internette geçirilen zamanı sınırlayın
Vitolins, "Ben gençken her yaz televizyonumuzda "alım sorunları" oluyordu, diyor. “Dahice babam büyüdüğümüzde, bizi dışarı çıkarmak için TV antenimizin bağlantısını kestiğini söyledi! Kız kardeşlerim ve ben o yazlara dair çok güzel anılarımız var!”
