Havada bahar var, yani şort ve bikini sezonu yakın ufukta. Egzersiz rutininizden bıktıysanız veya yeniden başlamaya ihtiyacınız varsa egzersiz yapmak, formda kalmak için eğlenceli bir şeyler yapın ve en sevdiğiniz çocukluk oyuncaklarınızı eğlenceli bir egzersiz için egzersiz ekipmanı olarak kullanın, kendi evinizde veya hatta havalar ısınmaya başladığında dışarıda yapabileceğiniz ücretsiz bir egzersiz yapın. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), eğlenirken formda kalmanız için aşağıdaki oyun süresi tabanlı antrenmanları önerir.
Atlama ipi
Halata en yakın uca yakın olan tutamakları hafifçe kavrayın. Omuzlarınızı gevşetin ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, dizlerinizi hafifçe bükün. Halatı bilekten çevirin ve tutmayı hedefleyin
başınızın üzerinden geçerken ipte düzgün bir yay. Dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerindeki etkiyi minimumda tutmak için aşağı zıplayın ve 15 ila 20 dakika zıplayın. Eğlenceli ve heyecan verici bir antrenman oluşturmak için
seni motive edecek biraz hareketli müzik. Temel zıplamayı öğrendikten sonra biraz yaratıcı olun – geriye doğru zıplayın, bacak bacak üstüne atın ve tek ayak üzerinde zıplayın.
Yakılan kaloriler: Dakikada yaklaşık 11 kalori.
Hula Çemberi
Hulahop, çekirdeği güçlendirebilir, dengeyi iyileştirebilir ve uzun bir süre boyunca yapılırsa harika bir aerobik egzersiz görevi görebilir. Aslında daha kolay olan ağırlıklı bir çemberle başlayın.
Başlangıç olarak, kasnağı belinizin alt kısmından tutarak. Karın kaslarınızı harekete geçirmeye konsantre olun, bir ayağınız diğerinin önünde durun ve ileri geri sallayın.
momentumu korumak. Dengenizi korumak için kollarınızı kullanın, duruşunuzu yüksekte tutun ve kollarınızı yanlara doğru uzatın. Temel bilgilerde uzmanlaştıktan sonra, aynı şekilde bir daire döndürmeyi deneyin.
Çemberiniz olarak yön. Düşersen merak etme!
Yakılan kaloriler: Hulahop, saatte 350 kaloriye kadar yakabilir.
Exergaming
ACE, çalışmalarında Nintendo Wii ve Wii Fit'in ezici olduğunu buldu. Fitness Avantajları, bazı oyunlar diğerlerinden daha iyi kalori yakıcılardır. Ayağa kalktığınızdan emin olun ve
kalori yakmanızı en üst düzeye çıkarmak için tüm vücudunuz oyunlara dahil olur. Yaptığınız oyunları karıştırın ve nabzınızı yüksek tutmayı hedefleyin.
Yakılan kaloriler: Wii Sports'tan otuz dakika boks oyunu oynamak 216 kalori yakabilirken, Wii Sports Tennis yarım saatte 159 kalori yakar.
Fit olmanın daha eğlenceli yolları
- Çocuklarınızla uyum sağlamanın üç yolu
- Egzersizlerinizi Nasıl Seversiniz?
- Nakavt bir vücut için altı boks matkabı
Ziyaretwww. AceFitness.orgkalorileri parçalamak, sesi yükseltmek ve sağlığınızı iyileştirmek için daha da fazla yol için.
