Kiloları yakmış gibi görünmüyorsun. senin olmalı metabolizma, sağ? Çok hızlı değil. Suçlu olarak metabolizmanızı göstermeden önce, kilo vermede aslında en iyi müttefikiniz olabilir.
Alexandra Catalano, müşterilerinin sürekli olarak "Yavaş metabolizmam yüzünden kilo veremiyorum" dediğini duyar. NS sertifikalı sağlık danışmanı, bunun yaygın bir yanlış anlama olduğunu ve çoğu insanın metabolizmasını şöyle düşündüğünü söylüyor. onların düşmanı.
Ancak beslenme uzmanları, metabolizmanın gerçekte ne yaptığını ve üzerinde nasıl kontrol sahibi olacağınızı daha iyi anladığınızda bunun yerine arkadaşınız olabileceğini söylüyor. Bu yüzden bikini sezonundan hemen önce beyaz bayrağı yükseltmek yerine, metabolizmayı kendi yararınıza nasıl kullanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
anlayın
Basitçe söylemek gerekirse, metabolizma vücudunuzun yediğiniz ve içtiğinizi enerjiye dönüştürdüğü süreçtir.
Catalano, "Bu, vücudunuzun günlük gerçekleştirdiği bu işlevleri tamamlamak için kullandığı kalori sayısının metabolizma hızınız olarak bilindiği anlamına gelir" diyor.
kurucusu tatlı yemek Metabolizma hızınızın vücut ölçünüze, cinsiyetinize ve yaşınıza göre belirlenebileceğini söylüyor. Ancak bu faktörler üzerinde herhangi bir kontrolünüz olmasa da, diğer iki faktör üzerinde kontrolünüz var: termojenez ve fiziksel aktivite.
Catalano, "Termojenez, her gün sindirim ve yediğiniz yiyecekleri emme ve taşıma gibi işlevler için kullanılan kalorinin yaklaşık yüzde 10'unu alır" diyor. “Fiziksel aktivite ve egzersiz, her gün yaktığınız kalori miktarında büyük rol oynayabilir.”
ağzından çıkanı izle
Fiziksel aktiviteye ek olarak, diyet, yaktığınız kalori miktarında çok önemli bir rol oynar. Peki hangi yiyecekleri yemelisiniz? Vücudunuzu bir Ferrari gibi düşünün - verimli çalışması için ona birinci sınıf yakıt vermeniz gerekir, Katalan diyor.
“Öncelikle, kendinizi asla aç bırakmayın” diyor. "Yemediğiniz zaman, vücudunuz kalorilere tutunur çünkü başka bir öğünün gelip gelmediğini ve ne zaman geleceğini bilmez."
Caroline Cederquist, tıbbi direktör bistroMD, daha sık yemenizi önerir. Bu doğru - daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlar yiyin.
“Gün boyunca iki veya üç öğün yemek yemek, metabolizmanıza öğünler arasındaki dönemlerde dinlenme hızına yavaşlama şansı verir” diyor. "Metabolizmanızı bir ateş olarak düşünüyorsanız, günde sadece iki ila üç öğün yemek yemek, ateşin artık şiddetli olmadığı, bunun yerine bir sonraki öğüne kadar için için için için yanan zaman dönemleri yaratacaktır."
Hangi yiyecekler metabolizmanızı hızlandıracak? Catalano, acı biber, kenevir tohumu, ıspanak, ceviz, badem, avokado, hindistancevizi yağı, kuşkonmaz, kinoa, zencefil ve sarımsak deneyin.
Ayrıca, her öğünde protein yediğinizden emin olun - ideal olarak 25-35 gram, diyor Cederquist.
“Vücudunuz proteini sindirmek için daha çok çalışmak zorundadır, bu da protein dolu bir yemekten sonra metabolizmanızın daha fazla kalori yakmasına neden olur” diyor.
içmeyi de unutmayın. Kalori yakmak için su çok önemlidir.
Cederquist, "Düzenli olarak su içmezseniz metabolizmanız yavaşlar" diyor.
Egzersiz yapmak
Metabolizmanızı canlı tutmanın tek anahtarı iyi bir diyet değildir. Egzersiz de önemli bir rol oynar. Kalori yakmanın en iyi yollarından biri aerobik egzersiz yapmaktır - koşmak, yürüyüş yapmak, yüzmek ve hatta kickboks yapmak.
Catalano, "Yürüyüşe çıkarsanız, her iki dakikada bir kısa seri sprintler ekleyin" diyor.
Ağırlık çalışması, kalori yakmak veya fazla vücut ağırlığını korumak için de harikadır.
Catalano, “Ağırlık kaldırarak kas kaybını önlüyorsun” diyor. "Ayrıca, kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar."
Metabolizma hakkında daha fazla bilgi
10 Metabolizma hızlandıran akşam yemekleri
Metabolizmanızı güçlendirmenin 7 yolu
Nasıl daha ince yenir
