2010 yazında ilk defa spor ayakkabılarımı bağladım. Kelimenin tam anlamıyla değil. Ayakkabılarımı nasıl bağlayacağımı beş yaşındayken, bir çift Stride Rite vuruşu üzerinde çalışarak öğrendim, ama mecazi olarak. o yaz başladığım yaz koşma. Daha mutlu ve sağlıklı bir hayata ilk adımımı attım.
İlk başta, çalışmaktan nefret ettim. Güneş gözlerimi yaktı. Bacaklarım ağrıyor, ciğerlerim ağırlaşıyordu, sol alt tarafımda sürekli bir dikiş vardı - sanki bir buz kıracağı midemi delip geçiyor gibiydi - ve nefes alamıyordum. ben de sırılsıklam ter içinde. Kısacası koşmak berbattı. Ama her gün baldırlarım güçleniyor, göğsüm hafifliyor ve daha farkına varmadan, eğilmeden veya nefes nefese kalmadan tam bir mil koşabiliyordum. Ben de devam ettim. Denemeye devam ettim ve işler kolaylaştı. Bir mil ikiye döndü ve iki, dört oldu. Ve fiziksel sağlığım iyileşmeye devam ederken, beni en çok sarsan ikincil bir fayda oldu çünkü koşarken düşüncelerim daha netti.
Genelde boktan olan ruh halim yükseldi.
Fakat koşma çıkıştan daha fazlasıydı, acıdan kaçmanın ve onu yönetmenin bir yoluydu. Koşmak için olmasaydı, bugün hayatta olmayabilirdim. Birden fazla kez, hala hayatta olduğumu bulmak ve kendime hatırlatmak için koştum.
Görüyorsunuz, bipolar bozukluk ve anksiyete ile yaşıyorum ve bir süredir var. (İlk kez 15 yaşındayken akıl hastalığı teşhisi kondu.) Ve depresif bir döneme girdiğimde genellikle intihara meyilli oluyorum. Fikirler kurs için eşittir.
Bazen bu düşünceler rastgele ve pasiftir. Hapları düşürmeyi, trafiğin önüne atlamayı veya bir köprüden dikkatsizce atlamayı düşünüyorum. saygısızca. Hangi kıyafeti giyeceğinizi veya hangi marka kahveyi alacağınızı düşündüğünüz gibi. Ama diğer zamanlarda intihar düşüncelerim aktif ve her şeyi tüketiyor. 18 aydan kısa bir süre önce, bir not yazıp bir plan yaptığım karanlık bir yere yuvarlandım. Ama söz konusu planı uygulamak yerine spor ayakkabılarımı ve kulaklığımı takıp kapıdan dışarı çıktım.
O koşu sırasında ağladım. Kızımı terk etmeyi düşünürken, kalın, ağır gözyaşları yanaklarımdan aşağı yuvarlandı. Küçük başını öptüm ve "iyi geceler" ve "güle güle" dedim. Ama devam ettim. Canımı her seferinde bir saniye (ve adım) aldım ve ertesi sabah beni çok canlı buldu.
Tabii ki, egzersizin faydaları akıl sağlığı iyi bilinmektedir. dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir araştırma. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Bir koşu bandında 30 dakika geçirmenin majör depresif bozukluktan muzdarip birinin ruh halini iyileştirebileceğini buldu. Koşmak meditatif olabilir. Sessizlik sakinleştiricidir. Odağım beynimden vücuduma kayıyor. Koşmak, stresi kontrol edebilir ve gerilimle başa çıkma yeteneğinizi artırabilir ve genel olarak egzersiz yapabilirsiniz. beynin tepkisini yumuşatmaya yardımcı olan bir kimyasal olan norepinefrin üretimini artırır. stres.
Ama hepsi bu değil. 2013 yılında yapılan bir araştırma Klinik Uyku Tıbbı Dergisi bulundu düzenli egzersiz, uykunuzun miktarını ve kalitesini artırır ve bu da ruh halinizi iyileştirir. senin almak dışarıda koşmak vücudunuzun daha fazla D vitamini üretmesine yardımcı olur, depresif semptomları azaltan bir besin ve egzersiz çok etkili bir antidepresandır Avustralya, Birleşik Krallık ve Hollanda gibi bazı ülkelerde egzersiz, depresyon tedavisinin ilk aşamasıdır.
Bu, ilaçlarınızı atmanız ve birkaç koşu ayakkabısı giymeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle değil. asla yapmamalısın, durmadan antidepresan soğuk hindiyi bırakın ve doktorunuzun bilgisi ve onayı olmadan rutininizi değiştirmemelisiniz. (Ben hevesli bir koşucuyum ve hala günde üç hap alıyorum.) Bununla birlikte, kişisel bakım rejiminize egzersiz eklemek faydalı olabilir. Ayrıca kaybedecek bir şeyiniz ve kazanacak her şeyiniz yok.
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşünceleri varsa, lütfen 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın, ziyaret edin. SuicidePreventionLifeline.orgveya Crisis Text Line'daki eğitimli bir danışmanla hemen konuşmak için 741-741'e "BAŞLAT" yazıp gönderin.
