Mayo sezonuna hoş geldiniz! Birçok kadının sindiği, şikayet ettiği ve vücutlarını saklamaya çalıştığı yılın zamanı. (Bazı) şirketler her tür bedeni kucaklamak için adımlar atarken, sosyal medya yayınlarım hala bedenlerinden utanan annelerin hikayeleriyle dolu.
Daha:Çocuğunuzda yeme bozukluğundan şüpheleniyorsanız 6 ipucu
Her kadının giydiği kıyafette kendini rahat ve güzel hissetmesi gerektiğine inanırken, çoğu kadınların vücutları hakkında hissettikleri rahatsızlığın, altındaki kadınla çok az ilgisi vardır. çamaşırlar. İnsanların ne düşüneceği, ne söyleyeceği konusunda endişeleniyoruz.
Yemek yemenin bir seçim olduğunu ilk keşfettiğimde 12 yaşındaydım. Her yaştan ve cinsiyetten en az 30 milyon insan ABD'de bir yeme bozukluğundan muzdarip. Vücudumla ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmem uzun zaman aldı. Yiyecekleri kontrol etmenin vücudumu kontrol etmenin bir yolu olduğunu ve hayatımda kontrol bendeymiş gibi hissetmenin bir yolu olduğunu fark ettim. Şimdi hem fiziksel hem de fiziksel olarak farklı bir yerdeyim.
akıl sağlığı, çocuklarımın sağlığı için de temel atmak benim için önemli.Vücut pozitifliğini benimsememe yardım ettikleri için çocuklarıma teşekkür ederim. Onları büyütmekle kalmayıp, onları doğurmak ve emzirmek de bana yeni bir değer kazandırdı. Bedenimin gücü ve sınırları, kendi bedenleriyle ve yapabildikleriyle gurur duymalarını istiyorum. Onları evimizin dışında duyacaklarından koruyamam ama Yapabilmek temelleri at ki, umarız ki kalplerinin içindekiler en yüksek sesle konuşsun.
Daha: Annemin vücut pozitifliği hakkındaki cesur yazısı viral oluyor
İşte çocuklarıma öğrettiğim şeyler, çünkü beden pozitifliği oluşturmak için sadece bedeninizi sevmeye karar vermekten çok daha fazlası var.
vücudunu kullan
Vücudumu bir düşman olarak düşünürdüm. Şimdi kendimi ve vücudumu bir takım olarak hayal ediyorum. Vücudumu beslemek için seçimler yapıyorum ve vücudum çocuklarıma bakmama izin veriyor. Vücudumu ne kadar çok hareket ettirir ve kullanırsam, nasıl göründüğüne o kadar az odaklanırım ve nasıl hissettiğine konsantre olabilirim. Çocuklarım ve ben bedenlerimizi kullanıyoruz ve onlardan zevk alıyoruz. Yürüyüşe çıkıyoruz. Dans ediyoruz. Oynarız. Yatağa atlıyoruz. Vücudumuzun yapabileceği şeyler ve bunları yapmanın nasıl hissettirdiği hakkında konuşuyoruz. Vücudumuzun yemeğe, uykuya ve sevgiye ihtiyacı vardır ve egzersiz, vücudumuzun belli bir şekilde görünmesi için yapılan bir şey değildir.
Gıda yakıttır
Eskiden yemek yasaktı. Artık yemekten zevk almama izin verdiğime göre, farklı yiyeceklerin beni nasıl hissettirdiğinin daha çok farkına vardım. Çikolata beni iyi hissettiriyor (endorfin ve kafein), ancak daha sonra acıkmama neden oluyor (şeker krizi). İhtiyacım olan şeye odaklanırsam (enerji ve ruh hali), bunu sağlayacak yiyecekleri seçebilirim. Bir avuç kavrulmuş nohut ve çocuklarımla birlikte bir kıvılcım beni sağlıklı bir şekilde tatmin ediyor. Emziren bir anne olarak, kalori eşittir arz. Çocuklarımı beslemek istiyorsam, kendimi beslemeliyim.
Evimizde yemek ve yemek yemek vücut özerkliğinin bir parçasıdır. Çocuklarım “benim bedenim, benim seçimim” ifadesini biliyor ve sıklıkla kullanıyor. Bu onların yemekle olan ilişkilerine kadar uzanır. Acıktıklarında bana haber veriyorlar. Elimizdeki yiyeceklerden seçiyorlar. Yemekleri bittiğinde bana haber veriyorlar. Bazı günler daha fazla porsiyon yemek isteyecekler. Diğer günler, onlar kadar aç olmayabilirler. Onları dinliyorum ve vücutlarına bakmalarına güveniyorum. Bu da onlara bedenlerini dinlemeyi ve güvenmeyi öğretir. Çocuklar tabaklarını temizlemeye zorlandıklarında, sevmedikleri yiyecekleri yediklerinde ya da yiyecekler ödül ya da “yasak meyve” olarak görüldüğünde, yemek kontrolü simgeleyen bir şeye dönüşür. Çoğu zaman, çocuklar tepki olarak yiyecekleri gizlice sokar, yiyecekleri reddeder veya yiyeceklere tıkınır.
duygularını ifade et
Etrafımdaki şeyler bunaltıcı gelmeye başladığında, kontrol etmek istiyorum. Bu, yiyeceklerin faktör olarak kullanıldığı yer. Şimdi, kontrol edebileceğim sağlıklı şeylere odaklanıyorum, en önemlisi, duygularıma verdiğim tepki. Duyguyu tanımlamak için kelimelerimi seçebilirim. Derin nefesler alıyorum. Bir soruna yaklaşmak için bir plan yapmak için kendime yetki veririm. Çocuklarım büyük duygulara sahip olduklarında, onlara bu duyguları ifade etmeleri için alan, bu duyguları işlemek ve yönetmek için araçlar ve çok sayıda kucaklama ve sevgi verilir. Yiyecekler, genellikle aşırı yemek yeme veya kısıtlama yoluyla, duygular için bir başa çıkma mekanizması haline gelebilir. Duygusal kaynaklarla, yiyecek basitçe vücut yakıtı olabilir.
Yapana kadar taklit etmek
Bu çok önemli. Yüzüme ve vücuduma ne kadar çok bakıp “Güzel görünüyorum” dedikçe, bunu daha çok hissetmeye başlıyorum. Sıska güzel demek değildir. Sıska eşittir sıska. Güzel olan benim yaptığımdır. Çocuklarımız en iyi öğrenerek örnek. Aynanın karşısına geçip kusurlarımıza odaklanırsak, çocuklarımız kusurları aramak için bedenlerini aramayı öğreneceklerdir. Kızınızın bir mayoyla aynaya bakıp "Bunu kaldıracak bedenim yok" dediğini duymak kalbini kıracaksa, bunu kendinize söylediğinizi asla duymamalıdır. Herkes vücudunu şu anki durumunda sevmiyor. Çocuklarınıza bedenlerini sevmeyi öğretmek istiyorsanız, onlara kendinizinkini severek bunu göstermelisiniz.
Daha: Vücut utandırma: Sadece kızlar için değil
Vaaz ettiğin şeyi uygula
Vücudumu her zaman sevmem ama yaptığı şeylere odaklandığımda - çocuklarımı taşıdı, doğurdu, emzirdi - vücudumu sevmememi neredeyse imkansız hale getiriyor. Bedeni pozitif çocuklar yetiştirmek benim için zayıf olmaktan daha önemli. Çocuklarınıza oldukları gibi mükemmel olduklarını söylerseniz, kendinize o ilaçtan bir doz verin. Aynaya bakın ve neyi değiştireceğinize odaklanmak yerine, vücudunuzda neyi sevdiğinize, hatta neyi sevdiğinize odaklanın. Vücudunuz için hedeflere sahip olmanın yanlış bir tarafı yok. Bu hedefler hakkında olumlu bir şekilde konuşmanın bir yolu var. "Daha güçlü olmak istiyorum, bu yüzden bu ağır ağırlıkları kaldırma alıştırması yapacağım" veya "Vücuduma gerçekten uzağa koşmayı öğretmek istiyorum, bu yüzden koşabildiğim kadar koşana kadar her gün koşma alıştırması yapacağım."
Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği, aşağıdakiler için daha fazla kaynağa sahiptir: olumlu beden imajı geliştirmek ve modellemek.
Siz veya tanıdığınız biri muhtemelen bir yeme bozukluğu ile uğraşıyorsa, lütfen yardım için bize ulaşın. Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği Yardım Hattı Pazartesiden perşembeye sabah 9'dan akşam 9'a kadar mevcuttur. ET ve Cuma sabah 9'dan akşam 5'e kadar. ET. Kendiniz veya sevdikleriniz için destek, kaynaklar ve tedavi seçenekleri için Yardım Hattı ile iletişime geçin.
