Ailenin ve işin tüm taleplerine rağmen, birçok kadın kendi sağlığını bir öncelik haline getirmiyor, yine de rezervasyon yaptırıyoruz. çocuklarımızın yıllık fizik muayenelerini bir yıl önceden yapmak veya ebeveynlerimizi doktorlarına gidip gelmek randevular. 13-19 Mayıs Anneler Günü haftası Ulusal Kadın Sağlığı Haftası ve bu yılki tema “Şimdi Senin Zamanın”. SheKnows, şirketin direktörü Dr. Peg Miller ile konuştu. Providence, Rhode Island'daki Women's Medicine Collaborative, kadınların öz bakımın önündeki zaman, para ve motivasyon.
SheKnows: Sizin pratiğinizde kadınların kendilerine zaman ayırmamaları ve sağlıklı alışkanlıklar edinmelerinin en yaygın bahanesi nedir?
Peg Miller: Gördüğüm iki ortak tema var: Kişisel sağlıktan önce gelen çok fazla başka taahhüt; ve kadınlar sağlık alışkanlıkları oluşturmak için ne yapacaklarından tam olarak emin değiller. Neyin sağlıklı olduğu konusunda o kadar çok yanlış bilgi var ki, hastalar nereden başlayacaklarından ve başlamak için özellikle ne yapmaları gerektiğinden emin değiller.
Çok fazla rolün, taahhüdün zorluğu
SheKnows: Neden birçok kadın kendi sağlıklarını bir öncelik haline getirmekte zorlanıyor?
Peg Miller: Birçok kadın, hayatlarında sahip oldukları birçok rol ve taahhütle birden çok yöne çekildiğini hisseder. Karı/annenin geleneksel rolü, başkalarıyla ilgilenmeyi öncelik haline getirir. Evli bir partneri veya çocuğu olmayan kadınlar bile çoğu zaman bir dereceye kadar “bakıcı” rolünü oynarlar. aile ve arkadaş çevrelerinde (örneğin, yaşlanan ebeveynlere, hasta bir arkadaşa veya komşu). Pek çok erkek harika bakıcılar olsa da, toplumsal beklentiler erkeklerin bakıcı, kadınların ise bakıcı olmalarıdır. Kadınlar genellikle bunalmış hissederler ve sağlıklarına dikkat etmek başka bir “iş” gibi görünür. Ve eğer zaman ayırırlarsa, genellikle sonradan kendilerini suçlu hissederler. Sağlığa ve esenliğe öncelik vermek için gereken eylemleri basitleştirmeli ve sağlığımızı bir öncelik haline getirdiğimiz için kendimizi ödüllendirmeli ve kutlamalıyız. Kadınlar düşüncelerini değiştirebilirlerse, sağlığımıza öncelik verdiğimizde çok daha üretken olduğumuzu ve rollerimizde gerçekten “var” olduğumuzu anlayacaklardır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi hissettiğinizde, yaptığınız her şeye daha fazlasını getirebilirsiniz.
En iyi sağlık ipucu: Yapmayı sevdiğiniz şeyleri bulun
SheKnows: Kadınların sağlıklarını yönetmeleri için en önemli üç ipucunuz nedir?
Peg Miller: İlk olarak, yapmaktan hoşlandığınız şeyleri bulun. Yeni sağlıklı yaşam tarzınız eğlenceli olmalı!
İkincisi, sağlık alışkanlıkları veya ritüelleri oluşturun. Bu eylemleri gününüze dahil etmek, tutarlı bir şekilde yapmayı kolaylaştırır. Asansör yerine merdivenleri kullanmayı, otomat makinesine gitmek veya öğle tatilinde yürüyüşe çıkmak yerine atıştırmalık için bir elma paketlemeyi deneyin.
Üçüncüsü, zamanla küçük adımlar sizi hedefinize ulaştıracaktır. Çok fazla şey yapmaya çalışmayın - kendinizi bunaltmayın. Gününüze küçük bir sağlık eylemi ekleyin ve yeni alışkanlığınızı kutlayın.
SheKnows: Kadınların en büyük sağlık endişesi sizce nedir?
Peg Miller: Tanılar açısından, birçok çalışma kadınların meme kanseri hakkında diğer tanılardan daha fazla endişe duyduğunu göstermektedir. Bu önemli bir konu olsa da, gerçek şu ki, her yıl meme kanserinden çok daha fazla kadın kardiyovasküler hastalıklardan ölüyor. Kalp hastalığı ve inmeyi içeren kardiyovasküler hastalığın ABD'deki kadın ölümlerinin yaklaşık yüzde 50'sini oluşturduğu tahmin edilmektedir. Sağlıklı alışkanlıkların (fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme, sigarayı bırakma) kardiyovasküler hastalıkları önleyebileceğine dair birçok çalışmadan mükemmel kanıtlarımız var.
Kadınların bana en çok getirdiği semptomlara bakacak olursak, yorgunluk, baş ağrısı, uykusuzluk ve gastrointestinal şikayetler kadınlarda en sık görülenler arasında diyebilirim. Sıklıkla stresin önemli bir rol oynadığını görüyorum. Çoğu durumda, iyileştirilmiş diyet, fiziksel aktivitede artış ve stres azaltma kombinasyonu çok faydalıdır.
Sağlık randevularınızı takviminize planlayın
SheKnows: Kendi sağlığınızı nasıl bir öncelik haline getirirsiniz?
Peg Miller: Çoğu çalışan kadında olduğu gibi, bu benim için devam eden bir zorluk. Tam zamanlı çalışıyorum, bir kocam ve üç çocuğum var! Sağlık randevularımı her zaman çalışma takvimime ekliyorum ve bu bilgileri sekreterimle paylaşıyorum ve bu randevuları iptal etmeme veya ertelemememe yardımcı olması için onu meşgul ediyorum. Yani mamografim, pap smear testim vs. için zamanım geldiğinde doktorlarımın isimlerini biliyor. Hatta bu yıl benim için kolonoskopimi bile ayarladı! Mesele şu ki, öğle yemeğinde yürümek veya yoga dersine gitmek için zaman dahil olmak üzere sağlık bakım randevularımızı planlamalı ve yolda kalmamıza yardımcı olmak için destekleyici insanları hayatımıza dahil etmeliyiz.
İlginç tutmaya çalışıyorum, bu yüzden her zaman rutinimi değiştiriyorum. Yürümekten yogaya, çocuklarımla dans etmeye kadar her şeyi karıştırmayı, taze ve sağlıklı tutmayı seviyorum.
Kadınların sağlıklarına dikkat etmeleri için daha fazla yol
Doğru doktoru bulmak için ipuçları
Sağlık önceliklerini belirlemenin sırları
Bahanelerin antrenmanınızın önüne geçmesine izin vermeyin
