Smoothie'ler
Suçlular: Meyve, meyve suyu, yoğurt, tohum vb. gibi tamamen doğal malzemeler smoothie'lerde kullanıldığında, son derece sağlıklı hafif yemekler ve atıştırmalıklar yapabilirler. Ne yazık ki, tüm smoothie'ler eşit şekilde oluşturulmaz ve bazılarının kalorisi oldukça yüksek olabilir. Baskin Robbins'in orta boy Mango Muzlu Smoothieörneğin, 24 onsluk bir fincanda 630 kalori ve 134 gram şeker var.
Sağlıklı alternatif: Tercih ettiğinizde şekeri ve kalorileri yarıdan fazla azaltın. Booster Juice'ın 24 ons Mango Hurricane Smoothie'si. 300 kalori ve 59 gram şekerle, smoothie özleminizi gidermenin çok daha hafif bir yolu.
Alkolsüz içecekler
Suçlular: Hepimizin daha az içmemiz gerektiğini bildiğimiz bir içecek türü varsa, o da yumuşaktır. içecekler. Zararsız görünebilirler, ancak ne yazık ki çoğu şeker, koruyucular ve yapay aromalarla yüklüdür. Örneğin, 355 mililitrelik bir Coca-Cola kutusu 160 kaloriye sahiptir. Yerel fast food lokantanızda veya sinemada sunulan büyük veya ekstra büyük bardaklara sığacak kadar çoğaldığında bunun ne olduğunu bir düşünün!
Sağlıklı alternatif: Şeker yüklü bir meşrubat yerine, zevia kola Bunun yerine. Sıfır kalorisi var, şeker yok ve yapay hiçbir şey yok. Şeker veya aspartam yerine bitki bazlı stevia ile tatlandırılır.
Limonata
Suçlular: Sıcak bir yaz gününde, serinletici bir bardak limonata gerçek bir ziyafet olabilir. Ama eğer bir bardak gibi bir şeye ulaşırsanız Minute Maid'in limonatasıyüksek fruktozlu mısır şurubu ve şekerle tatlandırılmış bir içecek tüketiyorsunuz – tam olarak 240 mililitrelik porsiyonda 28 gram şeker. Ve bu küçük porsiyon size 110 kaloriye mal olacak.
Sağlıklı alternatif: Mağazadan satın alınan bir seçeneğe güvenmek yerine, durgun veya maden suyu ve birkaç taze limondan 2-3 yemek kaşığı meyve suyu ile kendi doğal versiyonunuzu yapın. Ardından akçaağaç şurubu, bal veya agave nektarı ile tatlandırın. Ve her yaptığınızda, eklediğiniz tatlandırıcı miktarını azaltmaya çalışın. Muhtemelen damak zevkinizin alışabileceği şeylere hoş bir şekilde şaşıracaksınız.
Kahve bazlı içecekler
Suçlular: Son yıllarda kahve sağlık yararları için lanse. Bununla birlikte, kafelerde aldığınız espresso bazlı içeceklerin çoğunun, antioksidan bakımından zengin kahvelerden çok daha fazla krema ve şeker içerdiğini akılda tutmak önemlidir. A Grande Beyaz Çikolatalı Mocha örneğin Starbucks'tan 470 kalori var. Bu pratik olarak bir yemek!
Sağlıklı alternatif: Bir daha sabah veya öğleden sonra sarsıntınız için Starbucks'a uğradığınızda, şurup eklenmesini gerektiren herhangi bir şeyden uzak durun ve krem şantiyi azaltın. Bunun yerine, bir deneyin Grande Caffè Misto yağsız süt ile. Sadece 70 kalori için kafein desteğinizi ve köpüklü bir içeceğin kremsi iyiliğini elde edeceksiniz.
Buzlu çay
Suçlular: Normal çayın kalorisi olmadığı için buzlu çayın sizin için kötü olamayacağını düşünebilirsiniz. Ne yazık ki bu mutlaka böyle değil. Nestea Limonörneğin, 150 kalori, 35 gram şeker ve sadece yüzde 0.1 çay özü içerir. Gerisi su, şeker, sitrik asit, konsantre limon suyu ve diğer bileşenlerin yanı sıra tatlandırıcılardır.
Sağlıklı alternatif: Düşük kalorili bir çayın tadını daha doğal bir şekilde çıkarmak için bir miktar siyah çay demleyin ve soğuması için buzdolabına koyun. 
Daha sonra tatlandırmak için limon suyu ve akçaağaç şurubu veya agave nektarı gibi en sevdiğiniz tatlandırıcıdan bir veya iki çay kaşığı ekleyin. Tadını çok sert bulursanız biraz su da ekleyebilirsiniz.
Alkollü içecekler
Suçlular: Alkollü içecekler yüksek kalorili olmalarının yanı sıra içerdikleri kaloriler nedeniyle daha kötü suçlulardır. Besin değeri olmayan “boş kaloriler”. 12 onsluk bir bardak bira size her yerden mal olabilir. 55-330 kalori; 5 onsluk bir kadeh şarap yaklaşık 123 kalori; ve cin, rom, votka veya viski gibi 1,5 onsluk sert likör yaklaşık 98 kalori. Ardından, birçok alkollü içeceğe eklenen karışımları ve likörleri hesaba kattığınızda, kaloriler gerçekten birikmeye başlar. Büyüklüğüne ve içeriğine bağlı olarak, örneğin bir margarita size pahalıya mal olabilir. 500 kalori kadar!
Sağlıklı alternatif: Alkol gerçekten “sağlıklı” olarak kabul edilemese de, kendinize bir yetişkin içeceği ısmarladığınızda tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak mümkündür. 4 ons beyaz şarap ve 2 ons soda suyu ile bir beyaz şarap spritzer yapmayı deneyin. çok daha hafif 96 kalorili hoşgörü.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
