Lif sağlıklı bir vücuda sahip olmak için gereklidir. The Heart and Stroke Foundation'a göre, sağlıklı bir yetişkinin günde 21 ila 38 gram lif ihtiyacı vardır. Ancak ortalama Kanadalılar sadece 14 gram alıyor.
Vücudumuz lifi sindiremez - bu yüzden kalori takıntılılarınız için, fazladan kalori alma konusunda endişelenmeyin. Bununla birlikte, sindirim sistemlerimizde hareket ederken, sağlıklı kan kolesterol seviyelerine katkıda bulunarak, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek ve düzenliliği teşvik ederek sağlığı destekler.
Ancak lifin sıkıcı ekmekler ve tatsız tahıllar şeklini alması gerekmez. Erika Kaufman, R.D., L.D. Houston'daki The Houstonian Club için günlük hayatımızda önerilen miktarda lif aldığımızdan emin olmak için bize ne yememiz gerektiğine dair sekiz lezzetli ipucu verdi.
kabuklu edamame
Edamame sadece haşlanmış yeşil soya fasulyesidir, ancak bu yeşil fasulyeden yarım fincan yemek size 5.4 gram lif sağlayacaktır. Bunları salatalarda kullanın veya tek başına atıştırın.
saf avokado
Bebekler seviyorsa, yetişkinlerin neden sevmediğini anlamıyoruz. Yarım fincan püre haline getirilmiş avokado size 6.4 gram lif sağlar ve yaklaşık 138 kaloridir.
Armutlar
Hepimiz günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğunun söylendiğini biliyoruz, ancak önerilen lif miktarını almanıza yardımcı olmak için neden gününüze bir armut eklemiyorsunuz? Bir orta boy armut size 5 gram lif sağlar ve yaklaşık 90 kaloridir.
kuru üzüm kepeği
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, bu nedenle güne 7 gram lifi 1-1 / 2 fincan Kuru Üzüm Kepeği gevreği ile paketleyerek başlayın.
Chia çekirdekleri
Bu süper yiyecek besinlerle doludur ve hafif bir tada sahiptir, bu nedenle salataya serpilebilir veya yoğurda eklenebilir. Bu tohumların 1 onsu size 10.7 gram lif sağlayacaktır.
Ahududu
Hemen köşeyi dönünce yaz ile, bu meyveler yakında bolca mevcut olacak. 1 fincanı size 8 gram lif sağlar ve yaklaşık 60 kaloridir.
ev yapımı patlamış mısır
Mikrodalgaya uygun türü unutun ve ocakta biraz yapmak için bir tencere, biraz yağ ve çekirdek alın. Bu maddenin 2-1 / 2 fincanı size 4 gram lif sağlayacaktır. Ekstra lezzet için biraz tarçın veya sarımsak tozu serpin.
Jicama
Bu gevrek, tatlı, yenilebilir kök, görünüşte bir şalgamı andırır. Bu baklagilden 1 su bardağı size 6 gram lif sağlar ve sadece 50 kaloridir. Ekstra lezzet için biraz limon veya biber tozu serpin.
Devamını oku
tuz üzerinde durmak
Stresle savaşmanın doğal yolları
çikolata ve sağlığa faydaları
