NS Bayram bir kutlama zamanı olmalı, ancak birçoğu için olumsuz duygular da getirebilirler. Depresyon, stres, kaygı ve azalan öz-değer, hepsi tutabilir. Sağlığınıza nasıl dikkat edebileceğinize ve bu sezon kendinize iyi bakmanıza nasıl yardımcı olabileceğinize dair bazı ipuçlarını paylaşıyoruz.
Dharshini Chanderbhan klinik direktörüdür. Chanderbhan Danışmanlık Hizmetleri Toronto'da. Uzun süredir bir danışman olarak, yılın bu zamanının birçok Kanadalı için ne kadar zor olabileceğini anlıyor. Bu yıl işleri biraz daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olmak için, bazı zorlu zorluklarla nasıl başa çıkılacağına dair faydalı ipuçları paylaşıyor. akıl sağlığı tatillerde ortaya çıkabilecek endişeler.
Anksiyeteyi tanıma ve bunlarla baş etme
Her olayın nasıl sonuçlanacağını bilmenin zor olduğu bir zamanda, endişeli hissetmeniz doğaldır. Tatil harcamalarının getirdiği baskılar ve kendinizi rahat hissetmediğiniz akrabaları veya tanıdıkları görme zorunluluğu bunaltıcı olabilir.
Dharshini, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri yapmanızı ve dikkatli meditasyon yapmanızı önerir. Ayrıca, size neyin geldiğini belirleyebilmeniz için kaygı tetikleyicilerinizin ne olduğuna dair bir kayıt tutmanız da faydalı olabilir. Tetikleyicileri belirledikten sonra, daha sağlıklı başa çıkma teknikleri geliştirmeye çalışabilirsiniz.
Stresle başa çıkmak
Stres, çoğumuz için tatillerin büyük bir parçası. Sorunları konuşmanın stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğunu fark ederseniz, Dharshini, bazı şeyleri göğsünüzden çıkarmak için bölgenizdeki bir acil durum merkezini aramanızı önerir. Ayrıca, geçmiş ya da gelecek hakkında düşünmeye kapılmak yerine şu ana odaklanmanıza yardımcı olduğu için dikkatli meditasyonun yararlı olabileceğini düşünüyor. Ilık bir banyo yapmak, müzik dinlemek, egzersiz yapmak, okumak ve günlük tutmak gibi rutininize yapacağınız küçük eklemeler bile stres seviyenizi azaltmada etkili olabilir. Bu yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmazsa, Dharshini, stresli durumları farklı perspektiflerden görmenize yardımcı olabileceğinden, psikoterapi veya danışmanlık yoluyla bilişsel yeniden yapılandırmayı önerir.
Artan depresyon hissi ile başa çıkmak
Dharshini, muayenehanesinde tatillerde insanlarda artan bir depresyon seviyesi fark ettiğini itiraf ediyor. Tatiller, aile ile vakit geçirmeye odaklanır, bu nedenle tatilleri birlikte geçirecek bir aileniz yoksa veya geçirmek zorundaysanız Gergin ilişkilere sahip olduğunuz aile üyeleriyle daha fazla zaman geçirirseniz, bu dönemde üzgün hissetmeniz anlaşılabilir bir durumdur. yıl. Ailenin olmaması, kendinizi izole ve yalnız hissetmenize neden olabilirken, düşmanca akrabalar görmek sosyal kaygıya neden olabilir. Her ikisi de depresyon duygularına neden olabilir. Dharshini, daha sık içeride kalmaya ve daha kısa, daha karanlık günlerle uğraşmaya zorlandığınız için, havadaki değişikliğin artan endişe ve depresyon duygularını tetikleyebileceğini açıklıyor.
Bu üzücü duygularla mücadele etmek için Dharshini, benzer durumlarda başkalarını aramanızı önerir. Kendinizi psikoterapi grupları, bire bir danışmanlık veya sadece benzer düşünceye sahip sosyal gruplar gibi olumlu, yardımsever insanlarla çevrelemek, tatillerde harika bir destek kaynağı olabilir. Dharshini ayrıca depresyon duygularını hafifletmek için yeni faaliyetler denemeyi veya hayır kurumlarına katılmayı önerir. Ağrılı depresyon belirtilerinizden bazılarını hafifletmek için yerel bir gıda bankasında veya aşevinde gönüllü olmayı veya iyi bir neden için para toplamayı düşünün.
Öz değerle mücadele etmek
Tatiller, sevdiklerinize mükemmel hediyeler almak ve özel günler için gurme yemekler yaratmak için kendinize baskı yapmanıza neden olabilir. Ve işler plana göre gitmediğinde veya bazı hediyeler çok pahalıysa, yeterince iyi olmadığınızı hissetmenize neden olabilir. Kendine değer yılın bu zamanında bir sorunsa, Dharshini olaylara farklı bir perspektiften bakmanızı tavsiye ediyor. olduğun gerçeği denemek Birine hediye almak veya lezzetli bir şeyler pişirmek bir insan olarak sizin hakkınızda çok şey söylüyor ve bu gurur duyulacak bir şey.
yeniden odaklanmak
Dharshini, enerjinizi yeniden tatillerin gerçek anlamı üzerine yeniden odaklamanızı tavsiye ediyor - mümkünse sevdiklerinizle vakit geçirmeye veya ihtiyacı olan başkaları için iyilik yapmaya.
Yardım almak
Bu endişelerden herhangi biri bunaltıcı hale gelirse, danışmanlık ve bilişsel veya duygu odaklı terapi yardımcı olabilir. Toronto'nun daha büyük bir bölgesinde yaşıyorsanız, iletişim kurun Chanderbhan Danışmanlık Hizmetleri daha fazla bilgi için. Değilse, yakınınızdaki benzer hizmetleri arayın. Orada birçok kaynak bulunabilir, bu yüzden ulaşmaktan korkmayın.
Akıl sağlığı hakkında daha fazlası
Akıl sağlığı molası için fikirler
İşyerinde depresyon: Yapabilecekleriniz
Diyetiniz ruh halinizi nasıl etkiliyor olabilir?
