Yeni Yıl kararınız daha sağlıklı beslenmek mi yoksa biraz kilo vermek mi? Yemek yeme şeklinizi tamamen değiştirerek daha iyi bir sağlığa kavuşabilir ve kilo verebilirsiniz. Bunlar sağlıklı alternatifler günlük yiyeceklerinize yeni yıl için ve her zaman doğru yolda gitmenizi sağlayacaktır.
Sağlıklı kahvaltı alternatifleri
Güne doğru bir başlangıç yapmak için gereksiz yağlı yiyeceklerden ve yüksek miktarda şekerden kaçının. Daha iyi yemek yeme şeklinizi değiştirmek için bu kahvaltı favorilerini deneyin.
- Tam veya yüzde 2 süt yerine yağsız süt.
- Bütün yumurtalar yerine yumurta akı veya yumurta çırpıcı.
- Normal domuz pastırması yerine jambon veya hindi pastırması.
- Paketlenmiş meyve ve yoğurt kapları yerine kefir veya Yunan yoğurdu.
- Beyaz simit veya tereyağlı tost yerine tam tahıllı simit veya meyve konserveli tost.
- Mağazadan satın alınan şurup yerine agave şurubu, akçaağaç şurubu veya taze meyve.
Sağlıklı atıştırmalıklar ve öğle yemeği alternatifleri
Bu enerji arttırıcı gıdalarla gün boyunca sağlığınızı ve gücünüzü artırın. Gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olacak bu öğle yemeği ve atıştırmalık alternatiflerini deneyin.
atıştırmalıklar
- Şekerli protein çubukları yerine bir avuç badem veya fıstık.
- Şeker veya tatlılar yerine taze meyve (elma, muz, armut, çilek, domates).
- Tuzlu, gevrek atıştırmalıklar yerine taze, çiğ sebzeler (havuç, brokoli, pancar).
- Kızarmış cips yerine fırında cips.
- Mağazadan satın alınan patlamış mısır poşetleri yerine evde patlamış mısır veya pirinç keki.
Öğle yemeği
- Kremalı soslu buzdağı marul yerine hafif veya sirke bazlı soslu yeşil yapraklı salatalar.
- Diğer yağlı peynirler yerine yağsız mozzarella veya hafif kaşar.
- Normal mayonez yerine zeytinyağı veya hardallı hafif mayonez.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday pide ve kepekli ekmek.
- Tuzlu şarküteri etleri yerine fırında hindi veya tavuk.
Hareket halindeyken sağlıklı beslenmek için 5 basit ipucu >>
Sağlıklı akşam yemeği alternatifleri
Başta akşam yemekleri olmak üzere tüm öğünlerde porsiyon kontrolünü ön planda tutmak önemlidir. Sağlıklı yiyecek alternatiflerini seçerek ve porsiyon büyüklüğüne dikkat ederek hem daha iyi hissedeceksiniz hem de aynı zamanda kilo vermeye başlayacaksınız. Akşam yemekleriniz için bu sağlıklı yiyecek seçeneklerini deneyin.
- Normal kıyma yerine yağsız kıyma, hindi kıyma veya tavuk kıyma.
- Konserve sebzeler yerine taze veya dondurulmuş sebzeler.
- Tavuk budu ve budu yerine tavuk göğsü.
- Kırmızı et yerine balık veya tofu.
- Beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya kinoa.
- Beyaz makarna yerine tam buğday veya esmer pirinç makarnası.
Sağlıklı içecek alternatifleri
Kalorileri azaltmanın ve sağlığınızı artırmanın bir numaralı yolu, sodayı diyetinizden çıkarmaktır. Sağlığınızı anında artırmak ve vücudunuzu detoksifiye etmek için şekerli sodayı su, maden suyu ile değiştirin veya suyunuzu çilek, misket limonu, limon, portakal veya salatalık ile demleyin. Daha sağlıklı içmek için bu basit püf noktalarını izleyin:
- Sabah kahvenizde yağlı krema yerine yağsız süt, pirinç sütü veya soya sütü kullanın.
- Kahvenizi tatlandırmak için beyaz şeker yerine agave şurubu kullanın.
- Meyve suları yerine sebze suları için.
- Marketten aldığınız meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suları için.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Temiz yemek: Yeni yılda sağlıklı beslenme
6 Sağlıklı beslenme ipucu – çürütüldü
Yeşil smoothie ve yeşil içecek tarifleri
