Göbek şişmesinden kurtulamıyor gibi misiniz? Yediğiniz yiyecekler ve yeterince yemediğiniz şeyler olabilir. Şişkinliği azaltmak için diyetinize dahil etmek isteyeceğiniz bazı yiyecekler.
Spor salonunda çok çalıştınız ve çekirdeğinizi güçlendirdiniz, ancak karnınız hala şişkin. Ne oluyor? Yediğiniz yiyeceklerden olabilir. İşte şişkinliği azaltmak için yemek isteyeceğiniz bazı yiyecekler - ve bu düz abs sizin olacak.
Lif
Diyetinizin yeterli lif içerdiğinden emin olun. Lif faydalıdır çünkü sindirim sisteminizin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve bu da şişkinliği azaltır. Ayrıca, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur (böylece şişkinliğe katkıda bulunan gıdalardan daha az yiyebilirsiniz) ve sisteminizin atıkları daha verimli bir şekilde ortadan kaldırmasını destekler. Bunu dene lahana ile pirinç ve garbanzo fasulye salatası bu hafta öğle yemeği için.
yoğurt
Süt ürünleri şişkinliğe katkıda bulunabilse de, onu diyetinizden tamamen çıkarmak istemezsiniz - sonuçta yine de kalsiyum almanız gerekir ve yoğurt bunun için harika bir kaynaktır. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri destekleyecek (sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olacak) aktif kültürleri olan birini arayın. Geleneksel yoğurdun hayranı değilseniz, Yunan yoğurdu deneyin - çok daha kalın bir kıvama sahiptir ve çok daha fazla protein içerir (pek çok kadın diyetlerinde yeterince almaz). Kahvaltıda biraz granola ile tadını çıkarın ve bunu hazırlayın.
5 kat yoğurt sosu bir sonraki partin için.Maydanoz
Bu yapraklı bitkiden daha fazlasını pişirmek ve süslemek isteyebilirsiniz. Maydanoz, idrar söktürücü özelliklere sahiptir, bu da sisteminizi temizlemeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Öğle yemeği salatalarınıza biraz ekleyin (bunun gibi) limonlu hamsi soslu turp ve maydanoz salatası) — şişkinliği yenmeye yardımcı olurken yeni bir lezzet katacak.
Ananas
Bu tropik meyvenin şişkinliği kesmesine şaşırdınız mı? Ananas, sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olan belirli bir enzim içerir. Ayrıca, bu meyve lif bakımından yüksektir (yukarıya bakın). Barbeküye basitçe atılır: ızgara ananas harika ve ferahlatıcı bir tatlı yapabilir.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz bir idrar söktürücüdür, yani vücudunuzdaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Akşam yemeğinizin yanında garnitür olarak deneyin (bu limon kabuğu rendesi ile buğulanmış kuşkonmaz basit ama lezzetli) veya sabah omletinize biraz keçi peynirli ekleyin.
Muz
Muz iyi bir potasyum kaynağıdır ve potasyum açısından zengin besinler vücudunuzdaki sıvı seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Bunun gibi bir doldurma içeceği için bir karıştırıcıya atın. kavun ve muz smoothie.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Sindirim sağlığı: Probiyotikleri ve prebiyotikleri optimize etmek
Yemek yemeniz gereken 3 eski tahıl
Matcha: En sağlıklı yeşil çay
