Lif ve vitamin bakımından yüksek olan fındık, besleyici ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Diyetinize sağlıklı ve lezzetli bir katkı için bu yedi kuruyemiş düşünün.
Kuruyemişler genellikle yağ içeriği nedeniyle kötü bir üne sahiptir, ancak ölçülü olarak yenilirse aslında sağlıklı bir gıda olarak kabul edilirler. Buna göre MayoClinic.com, "Kalp için sağlıklı bir diyetin parçası olarak kuruyemiş yiyen insanlar kanlarındaki LDL, düşük yoğunluklu lipoprotein veya 'kötü' kolesterol seviyesini düşürebilir. Yüksek LDL, kalp hastalığının başlıca nedenlerinden biridir.”
Kuruyemişler ayrıca sağlıklı bir atıştırmalık için iyi seyahat eder ve nispeten ucuzdur. Yüksek kalorili şekerli atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatif için bu kuruyemişleri diyetinize entegre edin.
cevizler
Cevizler sağlıklı yağlar sağlar ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt, taze salatalar veya tahıl gevreklerine ceviz eklemeyi düşünün. İlham verici bir salata fikri için bunu deneyin İncir Pekan ve Mavi Peynir Salatası!
Çam fıstığı
Çam fıstığı, sağlıklı görme için gerekli besinler olan yüksek A vitamini ve lutein içeriği ile bir yumruk oluşturur. Bu sağlıklı tarifle C vitamini ekleyin. Limon ve Çam Fıstığı Humus.
Ceviz
Ceviz, Omega-3 yağ asitlerinde önemli ölçüde yüksektir. Dergide yer alan bir rapora göre, araştırmalar ceviz tüketiminin laboratuvar farelerinde meme kanseri riskini yarı yarıya azalttığını gösteriyor. Beslenme ve Kanser tarafından Marshall Üniversitesi araştırmacılar. Bunlarla cevizden ilham alan birkaç sağlıklı tarifi görüntüleyin Sizin İçin İyi Ceviz Tarifleri.
Kaju fıstığı
Bir dahaki sefere canınız gevrek bir atıştırmalık istediğinde, o yağlı patates cipsini atın ve biraz gevrek tatlı kaju fıstığı atın. Kaju fıstığı, sağlıklı bir kan basıncının korunmasında önemli bir rol oynayan magnezyum açısından yüksektir. Peynire sağlıklı bir alternatif için harika bir tarif bu Kolay Vegan Kaju Peyniri.
Antep fıstığı
Göre Fıstık Sağlığı Enstitüsü, “Antep fıstığı mükemmel bir bakır ve manganez kaynağı ve iyi bir fosfor kaynağıdır. Ayrıca, porsiyon başına Günlük Değerin %20'sini sunan mükemmel bir B6 vitamini kaynağıdır." Bu hızlı ve kolay tarifle bir sonraki karides yemeğinize sağlıklı bir dokunuş katın. Paprika ile Antep Fıstıklı Karides.
Badem
Badem, besinlerin bir güç merkezidir. Buna göre MayoClinic.comBadem, diğer kuruyemiş türlerinden daha fazla kalsiyum içerir ve E vitamini bakımından yüksektir. Bir sonraki tatlınızı bununla sağlıklı bir muamele yapın Avokado, Çikolata ve Badem Trifle.
Fındıklar
Fındık aynı zamanda bir vitamin deposudur. Buna göre OregonFındık.org, “Fındık, folat içeriği bakımından ağaç kuruyemişleri arasında 1. sırada yer alıyor.” Folat, doğum kusurları riskini azaltmada rol oynar. Fındık ayrıca lif açısından da zengindir ve bu açlık isteklerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Bir sonraki salatanıza fındık serperek biraz gevrek ekleyin. Süper sağlıklı bir salata fikri, kızarmış fındıklarla atılan Gorgonzola Peynirli Ispanak ve Armut Salatasıdır.
Daha fazla cevizli tarifler
Kayısı fıstıklı beyaz çikolata kabuğu
Pekan kabuklu yayın balığı
Ahududu, şeftali, badem ve çam fıstığı smoothie
