Kahvaltı için 5 Superfood tarifi – SheKnows

Kahvaltı: Günün en önemli öğünüdür. Vücudunuzun sekiz saatlik oruçtan kurtulmasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır, böylece sağlıklı ve enerji dolu 24 saatin tadını çıkarabilirsiniz. Ancak bu yemek çok önemli olduğu için, herhangi bir şeyi (diğer bir deyişle: belirli tahıllar) kazmak işe yaramaz. Bu sabah yemeğinin ödüllerini toplamak için bu basit, lezzetli ve besleyici yemeklerden bazılarını hazırlayın!

İlgili hikaye. Padma Lakshmi'nin Berry Pie Tatlı Bir İkram ve Lezzetli Kahvaltı Olarak İki Katlı

Katmanlı meyve ve yoğurt parfe

1 kişilik

Fitness 121'den Francesa Pucher'ın izniyle, bu yemek vücudunuzun sabahları enerjik ve tazelenmiş hissetmesine yardımcı olacaktır. Yerel kaynaklı meyveler ve bal ile Kanada yoğurdu kullanmayı tercih edin ve ayrıca 100 millik besleyici bir öğüne bakıyorsunuz.

İçindekiler:

• 1/2 ila 3/4 bardak: çilek, dilimlenmiş muz, böğürtlen ve yaban mersini
• 1/2 su bardağı yağsız veya az yağlı yoğurt
• 1 yemek kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı bal
• 1/2 su bardağı yüksek lifli, düşük şekerli tahıl
click fraud protection
• 1/4 su bardağı şekersiz, rendelenmiş hindistan cevizi
• 1/4 su bardağı kıyılmış ceviz veya dilimlenmiş badem

Talimatlar:

1. Meyveleri karıştırın ve karışımın yarısını geniş bir kaseye alın.
2. Yoğurt tarçın ve bal ile karıştırın.
3. Yoğurt karışımının yarısını meyvelerin üzerine dökün. Ardından mısır gevreği, hindistancevizi ve fındıkların yarısını ekleyin.
4. Kalan meyve, yoğurt, tahıl, hindistancevizi ve fındık ile katmanları tekrarlayın.

kahvaltı pizzaları

4 porsiyon yapar

Sabah pizzası!? Evet diyoruz! Sağlıklı, tam tahıllı malzemeler ve kalsiyum açısından zengin Kanada mozzarella peyniri kullanın ve bu lokmalar, gününüze sağlıklı bir şekilde ve kafa yormak için ihtiyaç duyduğunuz besin desteğini sağlayacaktır.

İçindekiler:

• 4 tam buğday İngiliz çöreği, ikiye bölünmüş
• 6 büyük yumurta
• 1/3 su bardağı az yağlı süt
• 1/2 çay kaşığı kuru kekik
• 1/4 çay kaşığı biber
• Bir tutam tuz
• 1/4 su bardağı doğranmış mantar
• 1 büyük domates, dilimlenmiş
• 8 dilim az yağlı hindi pastırması, pişmiş
• 1/2 su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri

Talimatlar:

1. Fırını 250 derece F'ye (125 derece C) önceden ısıtın. İngiliz keklerini bir fırın tepsisine yerleştirin ve yaklaşık beş dakika veya ısınana kadar pişirin.
2. Bu arada bir kapta yumurtaları süt, kekik, tuz, karabiber ve mantarlarla çırpın. Sadece ayarlanana kadar bir tavada yumurtaları çırpın.
3. Bir dilim domates, bir parça domuz pastırması, bir kaşık dolusu yumurta ve rendelenmiş peynir ile en iyi İngiliz kekleri.
4. Bir fırın tepsisine tekrar fırına koyun ve peynir eriyene kadar yaklaşık yedi ila sekiz dakika ısıtın.

Berry iyi smoothies

2 kişilik

Sabah kahvaltısının tadını çıkarmanın en hızlı yolu bir smoothie hazırlamaktır. Meyveler, antioksidanlar ve bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminlerle doludur ve yoğurt, kalsiyum alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Biraz meyve suyu ekleyin ve hareket halindeyken hızlı ve kolay bir öğüne bakıyorsunuz!

Elinizde taze veya dondurulmuş meyveler, yoğurt ve biraz fındık ezmesi varsa, çocuklarınızın sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için ihtiyaç duydukları her şey var. Bu dut tarifi sadece bir rehberdir. Çocuklarınız mevsiminde hangi meyveyi kullanıyorsa onu kullanabilir ve diledikleri diğer ürünleri de ekleyebilirler.

İçindekiler:

• 2 su bardağı taze veya dondurulmuş (çözdürülmüş) yaban mersini, böğürtlen, çilek (veya çeşitli)
• 1 kase yoğurt
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1/2 su bardağı az yağlı süt veya yüzde 100 meyve suyu

Talimatlar:

1. Çocuklarınıza blenderi güvenli bir şekilde nasıl kullanacaklarını öğretin (örneğin, parmaklarını asla bıçakların yanına koymayın, karıştırırken kapağı açık tutun vb.).
2. Tüm malzemeleri karıştırıcıya yerleştirmelerini sağlayın, kapağı sabitleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

tahıl artı

4 kişilik

Tahıl gereksiz şekerle doldurulabilir, bu nedenle sabahları büyük bir kasede bir şeyler yemeye alışkınsanız, kendi üssünüzü yapmak akıllıca olacaktır. Bu tarif çok basittir (çocuklar için de mükemmeldir!) ve besinlerle doludur. En lezzetli Kanada kaynaklı sütle doldurun ve bu sabah yemeği, gün boyunca size yakıt vermenize yardımcı olacak bir güç merkezi haline geliyor.

İçindekiler:

• 3 ila 4 bardak tam tahıllı tahıl
• Taze meyve: muz dilimleri, çilek ve doğranmış elma
• Kuru meyveler: kızılcık, kuru üzüm, kiraz ve kuş üzümü
• Seçtiğiniz fındık ve tohumlar
• Bitter çikolata parçaları veya doğranmış bitter çikolata
• Süt (normal veya sütsüz)

Talimatlar:

1. Çocuklarınızın mısır gevreği ve süt dökme becerilerine sahip olduğundan emin olun ve ardından en sevdikleri ilaveleri seçmelerine izin verin.

Somon Gruyere omlet

2 kişilik

Sabah elinizde biraz zaman var mı? Neden bu lezzetli omlet gibi süslü bir şeyler hazırlamıyorsunuz? Taze somon (konserve yerine) kullanmayı tercih edin, Gruyere'ye benzeyen bir Kanada peynirine ulaşın ve bu yemeğin en kötü sabahları bile sansasyonel hale getireceğinden eminiz.

İçindekiler:

• 1/2 su bardağı su teresi yaprağı, doğranmış
• 1/4 su bardağı rendelenmiş Gruyere peyniri
• Kemiklerle dolu 3 ons konserve somon
• 4 yumurta
• 1/4 su bardağı süt
• Tat vermek için tuz ve taze çekilmiş karabiber

Talimatlar:

1. Küçük bir kapta su teresi, peynir ve somonu birleştirin.
2. Orta boy bir kapta, yumurtaları ve sütü birlikte çırpın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
3. Orta-yüksek ısıda orta boy bir tava yerleştirin. Pişirme spreyi ile tavaya püskürtün. Yumurta karışımını dökün ve bir dakika veya katılaşana kadar (yaklaşık bir dakika) pişirin. Tavadan gevşetmek için kenarları kaldırmak için bir spatula kullanın.
4. Omletin yarısının üzerine somon karışımı serpin. Omletin diğer yarısını üzerine katlayın. Tavayı örtün ve ısıdan çıkarın. Somon karışımını ısıtmak için bir ila iki dakika bekletin.
5. Omleti servis tabağına alın. Ortadan ikiye kesip servis yapın.

Daha sağlıklı yemek fikirleri

5 Kolay (ama sağlıklı!) aile yemeği fikri
1.500 Kalori tam gün menüsü
Yağ yakan 5 yiyecek