Sindirim sisteminiz bozulduğunda, her şeyin üstesinden gelmek daha zor olabilir. Ne hissettiğinizden ne yapacağınızdan emin değilseniz, sindirim sisteminizle ilgili bir sorununuz olabileceğine dair bazı işaretler var.
Fotoğraf kredisi: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
1
şişkinlik
Şişkinlik hissi birçok şeye atfedilebilir, ancak çoğu zaman yediklerimize kadar izlenebilir. Bazı abur cuburlar ve işlenmiş gıdalar şişkinliğe neden olabilir, bu da daha sağlıklı gıdalara geçme zamanının geldiği anlamına gelir. Buğday Gıdaları Konseyi Başkanı, M.S., R.D.N., Judi Adams, sağlıklı beslendiğinizde biraz şişkinlik normal olabilir, diyor. “Şişkinliğe gaz neden olabilir, bu kötü bir şey değil. Gaz, fermente olabilen karbonhidratlar tarafından üretilir [örneğin, lif], bu aslında sizin için iyi” diyor.
2
Gaz veya gaz
Gaza sahip olmak genellikle normaldir ancak bazı durumlarda sindirim rahatsızlığını gösterebilir. Ancak Adams'ın bize söylediği gibi, gaza genellikle meyveler, sebzeler, fasulye, baklagiller ve kepekli tahıllardan elde edilen fermente olabilen karbonhidratlar neden olur. “Doğru yersen, gazın olacak. 'Gaz vermek' politik olarak daha doğru olsaydı, hepimiz daha iyi durumda olurduk.
3
Kabızlık
Kabızlık, sindirim sisteminizi engelleyebilecek kadar lif almadığınız anlamına gelebilir. Adams, lif alımınızı yiyeceklerden iki katına çıkarmanızı, fiziksel olarak daha aktif olmanızı ve bol miktarda sıvı içmenizi önerir. “Fibre, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir ve bağırsak bakterilerinizi iyileştirebilir” diyor.
Hızlı ipucu:
Baklagiller, sebzeler, meyveler veya buğday kepeği gibi lif açısından zengin yiyecekleri bar veya tahıl şeklinde eklemeyi deneyin. Şu anda kolay, her zaman lif takviyesi için Tam Kepekli tahıllar ve barlar atıştırıyoruz.
4
Yemek yedikten sonra rahatsızlık
Yemekten sonra üst karnınızda hissettiğiniz herhangi bir sıkıntı veya rahatsızlık - dakikalar içinde veya iki saat sonrasına kadar - gastroenterologlar tarafından "dispepsi" olarak adlandırılır, Dr. David L. Carr-Locke, Sindirim Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı, Mount Sinai Beth İsrail. Bu, sindirim sorunlarını gösterebilir ve bağırsaklarınızda neler olup bittiğine dair olasılıklar geniştir. Belirtiler devam ederse, doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.
5
İshal
Adams, ishalin çeşitli nedenlerle ortaya çıkabileceğini ve diyetle ilgili olmayabileceğini, bunun yerine sindirim problemleriyle uğraştığınızın bir işareti olduğunu söylüyor. Gıda zehirlenmesinden veya alerjiden veya gıda intoleransından kaynaklanabilir, ancak ısrar ederse doktorunuza görünün diye uyarıyor.
6
antibiyotik alırsın
Sadece antibiyotik almanız gereken zamanlar vardır, ancak bunlar bağırsaklarınızda biraz hazımsızlığa neden olabilir, diye açıklıyor Adams. Bu nedenle, bağırsağınızın iyi bakterilerle mutlu kalmasını sağlamaya yardımcı olmak için, yüksek lifli yiyecekler yemeyi ve mümkün olduğunda antibiyotiklerden kaçınmayı önerir.
7
mide bulantısı
Genel bir mide rahatsızlığınız olduğunu hissetmek, sayısız nedeni olabilen sindirim problemleriniz olduğu anlamına gelebilir. "Bu, mide ülseri gibi sayısız semptomla birlikte gıda alerjileri ve intoleranslarından kaynaklanabilir. mide ekşimesi, şişkinlik, ishal, aşırı gaz, kramp veya diğer bağırsak ağrıları ve kabızlık" Adams. Mide rahatsızlığınızın neden olduğundan emin değilseniz doktorunuza görünün.
8
Göğüste ağrılı yanma hissi
Kalbe yakın göğüste yanma hissi sinir bozucu olabilir ve ayrıca sindirim rahatsızlığını gösterir. Diyetinizi değiştirmeyi deneyin - taze, bütün ve işlenmemiş yiyecekler şeklinde daha fazla lifli yiyecekler ekleyin, baharatlı yiyeceklerden ve alkolden kaçının ve değişiklik fark edip etmediğinizi görün. Eğer yapmazsanız, doktorunuza görünün.
9
Mide bulantısı
Mide bulantısının birçok nedeni olabilir ve sindirim probleminiz olduğu anlamına gelebilir. Carr-Locke, "Bulantıya genellikle altta yatan nedeni belirlemeye yardımcı olan diğer semptomlar ve bulgular eşlik eder, ancak tek semptom olarak mide bulantısını saptamak zor olabilir" diyor Carr-Locke. Mide bulantınızın arkasında ne olabileceğini öğrenmek için doktorunuza görünün.
10
Cezir
Reflü, yemek borusu ve mide arasındaki kas mekanizması bozulduğunda ortaya çıkar ve mide asidi ve diğer sıvılara izin verir. mide içeriği yemek borusunun alt kısmına veya bazen boğazın tamamına kadar geri akıyor, açıklıyor Carr-Locke. “Reflü günde birkaç kez fark edilmeden, kalıcı veya semptomlara veya diğer sorunlara neden olan sık reflüye gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH denir. diyor. Tedaviler, diyetteki yağın azaltılması, yeme ve içme alışkanlıklarındaki değişiklikler ve kilo kaybı gibi yaşam tarzındaki değişiklikleri içerir.
Sağlık hakkında daha fazlası
Daha sağlıklı 10 fast food seçeneği
Sıska vs. sağlıklı
200 kalorinin altında 20 sağlıklı atıştırmalık
