Çocuklarınıza hastalıklardan korunmalarına yardımcı olacak yiyecekler vererek bu mevsimde soğuk algınlığı ve gripten kaçınmaları için en iyi şansı verin. İşte sağlıklı bir kış için yemek yemeniz için 10 çocuk dostu fikir.
Burnunu çek, öksür, kes… yılın o zamanı: soğuk algınlığı ve grip mevsimi. Korkunç müziği işaretleyin.
Güzel haberler? Doğru araçlarla (iyi yiyeceklerdeki doğru besinlerde olduğu gibi), burun akıntısı başlamadan çocuğunuzun vücudu soğuk algınlığı ve griple savaşabilir. “Bu mantraya gerçekten inanıyorum
o yemek ilaçtır, ”diyor Nova Medical & Urgent Care Center, Inc.'den Kayıtlı Diyetisyen Jennifer Haas. Ashburn, Virginia'da. Haas, yiyeceklerin vücut için yakıt ve enerji sağladığını söylüyor,
her şeyden önce ve yiyeceklerden alınan besinler, bağışıklık sistemi gibi vücut fonksiyonlarını da artırabilir.
Soğuk algınlığı ve gripten korunmak için siz ve çocuklarınız ne yemelisiniz?
Meyveler
Yaklaşan bir hastalığı önlemek istiyorsanız, daha fazla C Vitamini almanız gerektiğini hepimiz duyduk. STAT! Haas, C Vitamini harika bir vitamin olmasa da,
vücut demir gibi önemli besinleri emer. “Sihirli bir besin değil… (ama) C vitamini, hücre desteği ve zardaki birçok şey için gereklidir. Absorpsiyona yardımcı olabilir ”diyor
Haas.
Çocuklara uygun yemek fikirleri:
-
Kremalı soslu meyveli kebap - Papaya, çilek ve kavun gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler şiş. Eşit miktarda krem peynirle hazırlanmış kremalı sos ile servis yapın ve
hatmi tüyü. -
Çikolataya batırılmış portakal dilimleri - Bir miktar bitter çikolatayı benmari usulü eritin. Her portakal parçasının bir kısmını çikolataya batırın ve yağlı kağıt serili bir kağıt üzerinde soğumaya bırakın.
çikolata sertleşene kadar çerez tabakası.
sebzeler
Çocuklarınıza sebzelerini yemelerini söylemek, sadece dengeli beslenmelerini sağlamakla ilgili değildir. Bu sebzeler sağlıklı bir vücudun ve güçlü bir bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Vitamin açısından zengin,
A Vitamini gibi (Haas'ın dediği gibi önemli olanlardan biridir), sebzeler gerçekten vücuda iyi gelir.
Peki, A vitamini hakkında bu kadar iyi olan nedir? Buna göre Dünyanın En Sağlıklı Yiyecekleri, A vitamini bağışıklığı uyarır
sistemi, hatta beyaz kan hücrelerinin performansını arttırır.
Çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Kütükteki karıncalar – Haas, bu seçeneği iyi, çocuklara uygun bir yemek olarak öneriyor. Nedir? Haas, "Fıstık ezmeli ve kuru üzümlü kereviz çubukları" diyor.
- Sebzeler - Çiftlik peyniri veya mavi peynir gibi biraz kremalı sos ayırın ve havuç, kırmızı dolmalık biber ve salatalık gibi dilimlenmiş sebzelerle servis yapın.
yağsız proteinler
Bir yemek hazırlarken, onu proteinlerin üzerine inşa etmek doğaldır… ve soğuk algınlığı ve griple savaşmak söz konusu olduğunda, yağsız proteinler her şeyden önemlidir. “İçinde bulunan amino asitler
protein, bağışıklık sistemine güç verenler de dahil olmak üzere vücudun hücrelerini oluşturur. Yeterince yağsız protein tüketmemek, antijenlerle savaşmak için daha az beyaz kan hücresiyle sonuçlanır” diyor Haas.
Peki, yağsız proteinler nelerdir? Bazı örnekler arasında domuz filetosu, ekstra yağsız kıyma ve kemiksiz, derisiz tavuk göğsü sayılabilir. Daha fazla fikir için, göz atın Piramidim.
Çocuklara uygun yemek fikirleri:
-
Türk Burgerleri – Sığır etinizi ekstra yağsız hindi etiyle takas edin ve akşam yemeği için lezzetli hindi burgerleri yapın. Biraz fazladan domates ve marulla doldurduğunuzdan emin olun.
besinler. -
Jambon ve peynir ruloları – Ekmeği unut! Çocuklar basit et ve peynir rulolarını sever. Bir dilim İsviçre etinin üzerine bir dilim öğle yemeği eti koyun ve bir tüpe yuvarlayın. İstemek
lezzeti patlatmak mı? Yuvarlamadan önce bir tutam ballı hardal ekleyin!
İyi yağlar
Tüm yağlar eşit yaratılmamıştır. Doymuş ve trans yağlardan kaçınmak isteseniz de, diğer yağlar sizin için gerçekten iyi olabilir - soğuk algınlığı ve gribi önlemek için bile. “Kötü trans yağ kutusunun azaltılması
bağışıklık fonksiyonunu artırmak. Kabuklu yemişler, avokadolar ve tohumlar gibi gıdalarda bulunan doymamış yağların yanı sıra bazı balık türlerinde bulunan omega-3 yağ asitlerini bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için yemeyi deneyin.
antijenlere karşı savunmak," diyor Haas.
Çocuklara uygun yemek fikirleri:
-
Tortilla cipsleri ve ev yapımı guacamole – Doğranmış bir avokadoyu biraz limon suyu ve tuzla ezerek guacamole yapın. Karar verirseniz, doğranmış bir erik domates veya hatta bir
biraz acı biber - eğer çocuklar biraz baharatlı seviyorsa. - iz karışımı – Haas, porsiyon boyutlarına dikkat ettiğiniz sürece bunun iyi bir seçenek olduğunu söylüyor.
Yeşil çay
Evet, bu başlığı doğru okudunuz. Yeşil çay, soğuk algınlığı ve griple savaşan bir diyet için Haas'ın tavsiye ettiği yiyecekler arasındadır. "Araştırmaların bulduğu kateşin adı verilen zengin bir antioksidan türü.
soğuk algınlığına neden olan antijenler ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur” diyor Haas.
Çocuklara uygun yemek fikirleri:
- Yeşil çay buzlu çay – Yeşil çay buzlu çayı birçok marketten satın alabilirsiniz. bulamıyor musunuz? Evde kendi demlemenizi yapın (iki katı olduğundan emin olun!) ve servis yapmadan önce soğutun.
- Yeşil çay demlenmiş unlu mamüller - Herkes tatlıları sever. Neden yeşil çay demlenmiş bir versiyonunu denemiyorsunuz? SheKnows makalesine göz atın Matcha yeşil çay tarifleri Ilham almak için.
Elinizde seçici bir yiyici var mı? Seçici yiyicinizin sağlıklı yiyecekleri sevmesini sağlamak için buradan ipuçları alın.
Çocukları sağlıklı tutmak için daha fazla ipucu:
- Çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmenin 6 yolu
- Çocuklar için en iyi 6 griple mücadele ürünü
- Çocuğunuzu şişmanlatıyor musunuz?
