Güçlü bir iştah, sağlığınızın iyi olduğunun bir işareti olabilir, ancak ya kilo vermeye çalışıyorsanız ve iştahınız kapanmıyorsa? Hoodia gordonii gibi soluk iştah kesici haplar aya söz verir, ancak paranızı boşa harcaması ve sizi hasta edebilecek değersiz bir ürünle bırakması daha olasıdır. Aşırı yemeyi kontrol etmeye ve kilo vermeye hazırsanız, en son hileli kilo verme çılgınlığını unutun. Musluğunuzdan, kahvaltı tabağınızdan ve yerel süpermarketinizin ürün bölümünden başka bir yere bakmanıza gerek yok.
1. Çok su iç
En ucuz ve en sağlıklı iştah kesici, bol miktarda tatlı sudur. Günde sekiz ons bardak su içmek çeşitli sağlık nedenlerinden dolayı gereklidir: nemli kalmak, daha temiz bir cilt, vücut toksinlerinden arınmak… ama bunu yapmak iştahınızı da frenlemeye yardımcı olur. Açlık hissetmeye başladığınızda veya bir masaya oturmadan önce 8 onsluk bir bardak su içmek Aşırı yeme eğiliminde olabileceğiniz bir yemek, hırıltıyı geçici olarak kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. karın.
Her gün 64 ons sade su içmek monoton bir cehennem gibi geliyorsa, bunu düzeltmenin birkaç yolu vardır. Biraz lezzet katmak için suyunuza taze rendelenmiş nane yaprakları, narenciye dilimleri veya salatalık dilimleri eklemeyi deneyin. Şekersiz, renksiz maden suyu da su alımı olarak sayılır, ancak karbonatlı su günde bir veya iki bardaktan fazla olmamalıdır.
2. Yapraklı yeşillikler, elmalar ve turşular
İştahınızı frenlemek için bir şeyler yemek mantıksız görünebilir. Ancak söz konusu yiyecek, size saatlerce “dolu” bir his veren yüksek lifli, yağsız, düşük kalorili bir yiyecekse, o zaman devam edin!
Lahana, Çin lahanası, lahana, ıspanak veya roka gibi yapraklı yeşillikler, kalori radarına zar zor kayıt olmalarına rağmen, midenizi bir süredir yemek yemediğine ikna edecek kadar lif içerir. Onlara biraz daha pizzazz vermek için, pansuman için düşük kalorili bir sirke ekleyin.
Şekersiz turşular da düşük kalorili ve doyurucu; mankenler onları sık sık atıştırmalık olarak yerler. Elmalar ayrıca yüksek lif içeriği nedeniyle düşük kalorili ve doyurucudur. Mümkün olduğunda organik elmaları tercih edin.
3. Güne proteinle başlayın
Anne babanız haklıydı: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, özellikle de kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız. Missouri Üniversitesi Egzersiz Fizyolojisi Bölümü tarafından yakın zamanda yürütülen bir araştırma, Protein açısından zengin bir kahvaltı yapan kadınlar, yalnızca öğle yemeğine kadar olan saatlerde değil, daha tok hissettiler ve daha az yediler. ancak sırasında öğle yemeği de. Ara sıra bir kase doğal mısır gevreği ya da bir tabak Fransız tostu ile omlet ve/veya Yunan usulü ekmekle ilgili yanlış bir şey yok. Ceviz serpilmiş yoğurt, gününüzün daha iyi bir bölümünde sizi tatmin edecek şekilde daha fazla protein takviyesi yapacaktır.
4. Yemek başına çeşitliliği sınırlayın
Bu hile kulağa tuhaf ya da en azından sıkıcı geliyor, ancak esas olarak bu yöntem, bir yemek sırasında farklı tat türlerini sınırlamayı içerir. Bu neden iştah kesici olarak işe yarasın ki?
Yale Önleme Araştırma Merkezi'nin başkanı ve doktoru David Katz'a göre, zihnin alanları iştahla ilgili bir dizi farklı, rekabet eden lezzet olduğunda bunalıma girer. yemek. Bu, normalde olduğundan daha fazla kendinizi şımartmanıza neden olur, çünkü beyin, hangi tatların tam olarak tatmin edildiğini takip etmekte zorlanır.
Katz, her öğünün kendine özgü bir tadı olduğu bir "tat noktası diyeti" olarak adlandırdığı şeyi tasarladı. Sağlıksız, işlenmiş gıdalar, sadece içeriği nedeniyle değil, lezzet noktası diyetinden de tamamen elimine edilir. besleyici değeri yoktur, ancak zihnin iştah merkezlerini eşzamanlı, aşırı tatlar.
