Etrafınızdaki herkes hastalanıyor gibi göründüğünde sağlıklı kalmak zor olabilir. İşte bu sezon soğuk algınlığı ve grip kurbanı olmanızı önlemek için bazı ipuçları.
Yıkama
Dışarıdan ne zaman gelsen ellerini yıka. Ayrıca tuvaleti kullandıktan sonra ve yemeklerden önce daima ellerinizi yıkayın.
Michigan Üniversitesi Tıp Merkezi Tamamlayıcı ve Önleyici Direktörü Mark Moyad, “Soğuk virüslerin çoğu elden ele veya ciltten cilde bulaşıyor” diyor.
Tıp ve yazarı Dr. Moyad'ın BS Yok Sağlık Tavsiyesi.
Gözlerinizi veya burnunuzu ovmaktan kaçının ve çocukları - özellikle diğer çocuklarla temas halinde olanları - ellerini ağızlarından uzak tutmaya teşvik edin.
Dr Moyad, lavaboya gidemiyorsanız, her zaman bir el dezenfektanı taşıyın - kapta yüzde 62 etil alkol yazan bir şart, diyor Dr Moyad.
Evinizdeki yüzeyleri sildiğinizden emin olun. RN'den Pat Carroll, virüslerin bilgisayar klavyeleri ve telefonlar gibi kontamine yüzeylere dokunarak bulaşabileceğini söylüyor. Ne Hemşireler
Bilin ve Doktorların Size Söyleyecek Vakitleri Yok.
Carroll, “Parmaklarınızla neye dokunduğunuzu düşünün” diyor. "Örneğin asansördeyken parmak eklemim serçe parmağımın dibinde olan düğmeye basıyorum. nazik olun
yumruklayın ve elinizin serçe tarafını kullanın. Bunu yapıyorum çünkü elimle yüzüme dokunmak neredeyse imkansız. Gün içinde başka neye dokunduğunuzu düşünün ve düşünün.
Halka açık yerlerde bir şeylere dokunmanız gerektiğinde, işaret ve orta parmaklarınızın veya başparmağınızın pedleri yerine elinizin farklı bir bölümünü nasıl değiştirebileceğiniz hakkında.”
bağışıklamak
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, belirli popülasyonların bu yıl mevsimsel grip ve H1N1 (domuz gribi) aşılarını yaptırmasını önermektedir.
H1N1 aşısı aşağıdakiler için önerilir:
- Hamile kadın
- 6 aylıktan küçük çocuklarla yaşayan veya onlara bakan kişiler
- Sağlık ve acil sağlık hizmetleri personeli
- 6 ay ile 24 yaş arasındaki kişiler ve 25 ile 64 yaş arasındaki kişiler, kronik sağlık bozuklukları veya riskleri nedeniyle 2009 H1N1 için daha yüksek risk altındadır.
bağışıklık sistemleri.
Mevsimsel grip aşısı aşağıdakiler için önerilir:
- 6 aylıktan 19 yaşına kadar olan çocuklar
- Hamile kadın
- 50 yaş ve üzeri kişiler
- Belirli kronik tıbbi rahatsızlıkları olan her yaştan insan
- Huzurevlerinde ve diğer uzun süreli bakım tesislerinde yaşayanlar
- Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, grip komplikasyonları açısından yüksek risk altında olanlarla birlikte yaşayan veya onlara bakan kişiler:
- Sağlık çalışanları)
- Gripten kaynaklanan komplikasyonlar açısından yüksek risk altındaki kişilerin ev içi temasları)
- 6 aylıktan küçük çocukların ev içi temaslıları ve ev dışında bakıcıları (bu çocuklar aşılanmak için çok küçüktür)
Yemek yemek
Diyetinize taze meyve ve sebzeleri dahil etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve dışarıda yemeyi ve işlenmiş gıdaları tüketmeyi sınırlayın.
Derin pigmentli meyve ve sebzeler genellikle en yüksek miktarda antioksidana, yani yaban mersini, kavun, mango, kivi, nar gibi “hastalık savaşçıları”na sahiptir.
Atlanta merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Rachel Brandeis, brokoli, lahana, ıspanak, kırmızı/sarı/turuncu biber, diyor. Dengelemek için yağsız proteinleri ve tam tahılları dahil etmeyi unutmayın.
Brandeis, diyet ve probiyotikli yoğurdu düşünün diyor.
Chiropractor ve Tıp ve Hümanist Araştırmalar Departmanı başkanı Dr Lauri Grossman, bağışıklık sistemini güçlendiren diğer yiyecekler arasında soğan, sarımsak ve antioksidanlar da içeren acai berry olduğunu söylüyor.
Amerikan Homeopati Tıp Koleji ve New York Üniversitesi'nde bütünleştirici tıp profesörü.
Dr Moyad, C ve E vitaminleri içeren yiyeceklerin bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor. E vitamini açısından zengin besinler arasında ayçiçeği ve mısır yağı, ayçiçeği çekirdeği ve badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler bulunur. E bakmak
C vitamini kaynakları olarak portakal suyu, turunçgiller, brokoli ve yeşil biberi içerdiğini de ekliyor.
Dr. Moyad, "Ayrıca, aşırı şeker bağışıklık sistemi tepkisini bozduğundan, konsantre şeker (soda, şekerleme) alımını azaltmak da önemlidir" diyor.
İçmek
Dr Moyad, "Ekstra sıvı içmek, ateşin neden olduğu su kaybını önlemeye yardımcı olur, mukusu gevşetir, boğazı nemli tutar ve soğuk algınlığına yakalanma olasılığını azaltır" diyor. deneyin
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre günde yaklaşık 2 litre sıvı tüketin - bu, yaklaşık sekiz adet 8 onsluk bardaktır. Egzersiz yapıyorsanız daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
Carroll, başka bir makul kılavuz, kilonuzu pound olarak almak, ikiye bölmek ve bu, her gün için hedeflemeniz gereken sıvı miktarıdır, diyor. “Öyleyse, eğer 150 ağırlığındaysanız
pound, günde 75 ons sıvı almayı hedefleyin. İyi su alırsanız, vücudunuz burnunuzda, ağzınızda ve boğazınızda normal miktarda mukus üretecektir. Bu mukus, virüsleri onlardan önce yakalayan şeydir.
hastalığa neden olabilir” diye ekliyor.
Uyku
Dr Moyad, uyku eksikliğinin vücudun bağışıklık sistemini derinden engelleyebileceğini söylüyor. "Tam bir gece uykusu almak - genellikle sekiz saat civarında - bir
bireyin doğal savunması optimum verimlilikte” diyor.
Egzersiz yapmak
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre günlük otuz dakika egzersiz yapılması önerilir.
Cleveland Clinic'e göre egzersiz, bağışıklık tepkisini koruma ve hatta geliştirme kapasitesine sahiptir. Klinik, deneysel çalışmaların düzenli bir egzersiz programının
Tempolu yürüyüş, antikor yanıtı ve doğal öldürücü (T hücresi) yanıtı dahil olmak üzere bağışıklık sisteminin birçok savunmasını destekleyebilir.
Rahatlamak
Özellikle meşgul ve stresli olduğunuzda sakinleşmek için zaman ayırın.
Kayıtlı bir diyetisyen, tüm sağlık koçu ve The kitabının yazarı Debi Silber, süper anne olmaya çalışmayın, diyor. Lifestyle Fitness Programı: Her Annenin Bakabileceği, Hissedebileceği ve Yaşayabileceği Altı Parçalı Bir Plan
Onun en iyi.
“Her şeyi yapmaya çalışmak ve hepsini mükemmel bir şekilde yapmaya çalışmak, büyük düzeyde stres, endişe, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yaratıyor. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve gerisini bırakın” diyor.
Silber, stres altında olduğunuzda, vücut, tükenmenize ve sonunda hasta olmanıza neden olabilecek hormonları salgılar, diyor.
Dr Moyad, soğuk algınlığı (veya grip) ile gelirseniz, sakin olun, diyor. “Aşırı enerji harcamak, bağışıklık sisteminizdeki değerli kaynakları çalıyor” diyor. "deneme bile
normal iş veya sosyal aktiviteler yapmak çok fazla olabilir. Ayrıca, soğuk algınlığı ile gelirken, değer verdiğiniz insanlar için yapılacak en iyi şey dinlenmek ve onları maruz bırakmaktan kaçınmaktır.
boşu boşuna."
**Herhangi bir ilaç veya takviye almadan veya diyetinizde değişiklik yapmadan önce lütfen sağlık uzmanınıza danışın. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve
hiçbir şekilde sağlık hizmeti sağlayıcınızın tavsiyesini değiştirmeyin.
