tedavisi yok Sedef hastalığı, kronik bir otoimmün durum ve sizin için işe yarayan tedavi yöntemini bulmak genellikle bir deneme yanılma durumudur. Bu zaman alabilir - ve maça sabır ve pozitiflik gerektirir.
Bununla birlikte, hastalığı yönetmenize yardımcı olmak, cildinizin durumunu ve görünümünü iyileştirmek ve aynı zamanda zihniyetinizi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Dermatolog, "Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın sedef hastalığı da dahil olmak üzere birçok durumu iyileştirdiğini gösteren çok sayıda araştırma var" Fayne Frey SheKnows'a söyler.
İşte sedef hastalığı olan herkesin geliştirmesi gereken 10 sağlıklı alışkanlık.
1. Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin
Herhangi bir dermatologun size söyleyeceği ilk şey, hidrasyonu artırmak ve cilt bariyerini onarmaya yardımcı olmak için cildinizi nemli tutmaktır. Zaten hassas olan cildinizi tahriş etmekten ve alevlendirmekten kaçınmak için yumuşak, kokusuz bir yumuşatıcı seçin. Dermatolog
Debra Jaliman Anti-inflamatuar aloe ve hidrasyon için mikro damlacıklar halinde vazelin içeren Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion'u önerir.2. Ilık (sıcak değil) banyolara sadık kalın
Jaliman ayrıca iltihaplı cildi yatıştırmaya yardımcı olmak için günlük banyo yapılmasını önerir. “Sıcak su kullanmaktan kaçının; Bunun yerine, pullu lekelere yardımcı olmak için kolloidal yulaf ezmesi ve banyo yağları gibi yatıştırıcı maddeler içeren ılık bir banyoya dalmayı deneyin” diyor SheKnows.
3. cildine karşı nazik ol
Cildinize ne yaparsanız yapın, dikkatli yapın. Lawrence J. yeşil, bir Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı yönetim kurulu üyesi, eksfoliyatörden vazgeçmenin zamanı geldi - en azından sedef hastalığından etkilenen cilt bölgelerinde. Peeling yapmak cildi tahriş edebilir ve kızarıklığın yayılmasını sağlayabilir, bu nedenle sert ovmaktan kaçının.
Frey, "Sedef hastalığı olan cilt kuru ve tahriş olur" diyor. “Uzun, sıcak veya sık duşlar, sert sabun ve sert ajanların kullanımı gibi cildi daha da kuru hale getirebilecek her şeyden kaçınılmalıdır. sıkılaştırıcılar ve tonerler gibi.” Duş alırken, yumuşak, sabunsuz bir temizleyiciyi yalnızca ellerinizi kullanarak uygulayın - lif kabağı, buff ponponları veya el bezleri.
4. Daha yağlı balık yiyin
Vücudunuzun içine koyduğunuz şey, cildiniz üzerinde dışarıdakiler kadar olumlu bir etkiye sahip olabilir. Jaliman, iyi dengelenmiş bir diyetin vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olacağını söylüyor, bu nedenle şeker ve alkol alımınızı sınırlayarak başlayın ve anti-inflamatuar Omega 3'ler açısından daha fazla yiyecek yiyin.
5. Stres seviyelerini düşük tutun
Sedef hastalığı olan kişilerin yüzde 78'e kadarı stresin durumlarını kötüleştirdiğine inanıyor. Tabii ki, sedef hastalığı alevlenmeleri sizi daha da stresli hale getirdiğinde bu bir kısır döngü olabilir. Hayatınızdaki stresi azaltmada en etkili olanı bulun: yoga, nefes egzersizleri, uzun yürüyüşler, masaj, daha fazla "zaman" yaratmak ve güçlü bir destek ağı oluşturmak Yardım.
Meditasyon da denemek isteyebilirsiniz. Bir 2014 çalışması Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yayınlanan psikonöroendokrinoloji, arka arkaya üç gün gerçekleştirilen 25 dakikalık meditasyon seanslarının, çalışma katılımcılarının stres düzeylerini düşürmelerine yardımcı olduğunu buldu.
6. Egzersizi düzenli bir şey haline getirin
Stresi azaltmaya yardımcı olmanın iyi bilinen bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Frey, "Formda kalmak, sedef hastalığıyla ilişkili stres ve kaygıya yardımcı olur ve sağlıklı bir kiloyu korumaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur" diyor.
A 2017 incelemesi içinde Beyin Plastisitesi Katılımcıların stres seviyelerinin düştüğünü ve sadece bir egzersiz seansından sonra beyin fonksiyonlarının ve ruh halinin düzeldiğini buldu.
Egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olur. A 2012 incelemesi yayınlanan Beslenme ve Diyabet obez olan kişilerin sedef hastalığı için yüksek risk altında olduğunu ve aşırı kilolu olmanın sedef hastalığını daha şiddetli hale getirebileceğini, hızlandırabileceğini buldular. psoriatik artrite (cilt sedef hastalığı olan kişilerin yaklaşık yüzde 30'unu etkiler) ilerlemesi ve ilaçlar.
7. Bunun hakkında konuşmak
Sedef hastalığı fiziksel bir durum olabilir, ancak zihinsel sağlığınıza da zarar verebilir. Aslında, bir 2016 analizi içinde yayınlandı Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi Sedef hastalığı olan kişilerin, sedef hastalığı olmayan kişilere göre daha fazla stres ve kaygı yaşadıklarını ve bunun da depresyona yol açabileceğini buldu. NS Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı Sedef hastalığı olan kişilerin, nüfusun geri kalanına göre iki kat daha fazla akıl hastalığı geliştirme olasılığının olduğunu söylüyor.
Yaygın üzüntü, aşırı yorgunluk gibi depresyonun uyarıcı işaretlerini görmezden gelmeyin. iştah veya uyku düzeninde değişiklikler, açıklanamayan sinirlilik ve her zamanki gibi ilgi eksikliği Hobiler. Güvenilir bir arkadaşınıza veya akrabanıza güvenin, tavsiye için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan randevu alın ve danışmanlığı düşünün.
8. Sigarayı bırakmak
Göre Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı, sigara içmek sedef hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir ve zaten hastalığınız varsa, daha da kötüleştirebilir. Sigara ve sedef hastalığı arasında doğrudan bir bağlantı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, önceki çalışmalar nikotinin bağışıklık sistemini değiştirdiğini ve cilt hücresi büyümesini etkilediğini öne sürüyor.
9. SPF'yi eksik etmeyin
Evet, doğal ışık ve UV ışığı sedef hastalığı için tedavi edici olabilir, ancak çok fazlası ters etki yapabilir. Derideki herhangi bir travma, güneş yanığı da dahil olmak üzere bir sedef hastalığını tetikleyebilir. Dışarı çıkmadan önce daima SPF uygulayın ve yüksek sıcaklıklara maruz kalmanızı artırın.
Çok fazla güneş, bazı ilaçları etkisiz hale getirebilir veya yan etkileri şiddetlendirebilir, diğer ilaçlar ise cildinizi güneşe karşı daha hassas hale getirebilir, bu yüzden özel dikkat göstermenizde fayda var. Ve cilt kanseri riskinizi artıran solaryumlardan uzak durun.
10. Kontrolü elinizde tutun
Bu senin cildin, bu yüzden ona bakmak senin işin. Mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı alışkanlık edinmenin yanı sıra, doktorunuz tarafından önerilen tedavi planına bağlı kaldığınızdan emin olun. Doktor veya dermatolog ve ilerlemenizi gözden geçirmek ve herhangi bir değişikliğin olup olmadığını anlamak için düzenli randevulara katılın. gerekli.
Bu sponsorlu bir gönderidir.
