İş ve aileyi dengeleyen, evde oturan bir anne olduğunuzda, bazen en kolay görünen görevler, yapılması en zor olanlardır - iyi bir gece uykusu almak gibi! Bu sayıda Çalışan Anne 3.0, yazar Stephanie Taylor Christensen, ihtiyaç duyduğunuz ve hak ettiğiniz uykuyu nasıl alacağınıza, evde oturan çalışan bir anne olarak zorlu günler için tazeleneceğinize dair ipuçları sunuyor.
Çoğu çalışan anne gibi, yeni doğmuş bir bebekle geçirdiğim ilk birkaç ayın uykum ve sonraki iş günüm için zor olacağını biliyordum. Artık oğlum neredeyse 2 yaşında olduğu için etkili bir yatma zamanı rutini bu onu gece boyunca uyumaya hazırlar.
Öte yandan ben? Bu başka bir hikaye. Ama yeni doğmuş bir bebek için çalışan bir anne olarak o ilk günlerin aksine, gecenin ortasında emzirdiğim, sağdığım, bez değiştirdiğim veya kundakladığım için uyanık değilim - sadece uyanığım. Birçok meşgul çalışan anne gibi, ironik bir şekilde, evimdeki en sessiz zamanların zihnimin enerji dolu olduğunu fark ettim. Sonuç olarak, uyumam gerektiğinde uyanığım ve uyanık olmam gerektiğinde yorgunum!
Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun gece yarısı uyanmalarını önlemek için yapılabilecek pek bir şey olmasa da, sizi bekleyen değişiklikler var. İhtiyacınız olan kaliteli uykuyu aldığınızdan emin olmak için kendi uyku rutininizi evde oturarak çalışmak için yapabilirsiniz. anne.
kendini yıprat
Çocuğunuz, oyun alanında geçirdiği hareketli bir günün ardından harika bir şekilde uyur ve siz de - yetişkin eşdeğeri olan spor salonuyla. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin - ancak vücudunuza egzersiz seansınız ile yatma saatiniz arasında geçiş yapmak için en az birkaç saat verin.
Çalışmayı kes
Ev sessizleştiğinde işe yetişmek cazip gelebilir, ancak bu alışkanlık uykuyu engeller. Mayo Kliniği Tüm elektronik cihazları yatmadan yaklaşık 30 dakika önce dinlenmeye koymanızı tavsiye ediyor - araştırmalar, onların "parlamalarının" beyninizi gerçekten uyarabildiğini ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını gösteriyor. Işıkları kısın, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir banyo yapın. Aklınızda çok şey varsa, bir “yapılacaklar” listesi yazın ve sonra yarına kadar unutun.
Dikkatli iç
Gün içinde ağzınıza girenler, gece nasıl uyuyacağınızı etkiler. Kafeinin sisteminizden çıkması saatler alabilir, bu nedenle uyumakta zorluk çekiyorsanız, o saat 3'te. Starbucks koşusu, çay veya diyet soda aslında suçlanabilir. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap rahatlamanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir - ancak gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu bölebilir.
Sadece orada yalan söyleme
Mayo Clinic, yaklaşık 15 dakika uykuya dalmadıktan sonra, "başını sallamayı daha da zor bulabilirsin" diyor. Bir günlük girişi yazın, deneyin çapraz bulmaca yapın veya yatağınızın yanına oturun ve biraz daha yorgun hissedene kadar hafif esneme hareketleri yapın - sadece unutmayın, bilgisayar!
şekerlemeleri minimumda tut
Çocuklarla gündüz gizlice şekerleme yapmanın yanlış bir tarafı yok - sadece 10 ila 30 dakika ile sınırlayın.
 |
Modern kadın başarılı olmanın ne demek olduğunu yeniden tanımlıyor. kariyer. Kurumsal merdiveni tırmanmak ve mutlu bir aile hayatına sahip olmak arasında parçalanmış hissetmek yerine, birçok kişi kadınlar, ikisini birleştirmeyi ve kariyerlerini geleneksel bir rolden daha esnek bir role dönüştürmeyi seçiyor. bir. Çalışan Anne 3.0 mesai saatleri evde olduğundan ve uyku saatleri etrafında döndüğünden, “çalışan anne” tanımını yeniden icat ediyor. Bu sütun, deneyimlerini kronikleştirerek başlar. Stephanie Taylor Christensen, eski bir pazarlama profesyoneli, kendi zamanına ve şartlarına göre "her şeye sahip olmayı" yeniden tanımlamaya çalışırken, serbest meslek sahibi evde oturan anne, yazar ve yoga eğitmeni oldu. |
Çalışan anneler için daha fazla ipucu
Çalışan Anne 3.0: Bebekten sonra kariyer vites değiştirme
Working Mom 3.0: Takım olduğunuzda
Working Mom 3.0: Almaya değer vergi kredileri
