Hepimizin işte kötü günleri oldu, hatta belki de kötü bir hafta. Kıvılcımını kaybedersin, ofisten korkarsın ve evde olmayı tercih edersin. Ama umarım, bu his birkaç gün sonra kaybolur ve yeniden dünyayla yüzleşmeye hazır bir şekilde uyanırsınız.
… korkunç değilse kariyer tükenmişlik. Uzun saatler, uzun yolculuklar ve yoğun stres, tükenmişliği giderek daha yaygın bir deneyim haline getiriyor. Kendinizi bitkin buluyorsunuz ve aniden sevdiğiniz iş tamamen tatmin edici olmuyor.
Yalnız değilsin ve kayıp bir dava değilsin. Karşı koymanın yolları var. En iyi tavsiyelerini almak için kariyer uzmanlarıyla konuştuk.
1. Kişisel bakımı atlamayın
Yönetici koçu “Zamanımızla ilgili önemli taleplerle karşılaştığımızda önceliğimizi kaybetmeye meyilli olduğumuz ilk şey kendimize bakmaktır” Shefali Raina hisse. “Uykusuzluk, hidrasyon [ve] beslenme eksikliği zihinsel yeteneklerimizi önemli ölçüde kısıtlar ve zihinsel ve fiziksel yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açar.”
kariyer koçu anna ahşap Ayrıca, aşırıya kaçma gibi, içeri girebilecek sağlıksız alışkanlıklara karşı tetikte olmanız gerektiğini de ekler. içme veya kötü beslenme alışkanlıkları ve bunları kendinize iyi davranmanız gerektiğinin bir işareti olarak kabul edin, böylece iyi şeyler yapabilirsiniz. seçimler.
Daha:Yani, Profesyonel Bir Köprü Yaktınız - Şimdi Ne?
2. Biraz egzersiz yap
Wood ayrıca egzersizin tükenmişlikle savaşmanın en önemli yollarından biri olduğunu söylüyor. “Araştırmalarda, bazen tükenmişlikle birlikte gelen depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için haftada 3 kez otuz dakika kardiyo bulundu” diyor.
3. Sosyal bağlantılarınıza dokunun
Raina, profesyonellerin genellikle derin sosyal bağlantılara olan ihtiyaçlarını görmezden geldiğini fark etti. “Biz sosyal varlıklarız ve çevremizdekilerle otantik sosyal ilişkiler yaratmak ve beslemek önemlidir” diyor. Bu ilişkiler, yaşamımıza anlam katmaya ve tükenmişlik duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Wood, arkadaşlarınıza güvenmenin bir başka yolu da, tükenmişliğinize yardımcı olabilecek öz bakımınız ve diğer olumlu davranışlarınızdan sorumlu olmanıza yardımcı olmalarını istemektir.
Daha:Herkesin Evden Çalıştığı 10 Şirket
4. kontrolü geri al
Wood'a göre tükenmişliğin ana nedenlerinden biri, yaptığınız şeyde hiçbir söz hakkınız olmadığını hissetmenizdir, bu yüzden yapabileceğiniz yerde biraz bağımsızlık yaratın.
“Niyetlerinizi belirlemek, takviminizi ve yapılacaklar listenizi yönetmek ve patronunuzdan rolünüzde daha fazla özerklik istemek gibi teknikleri kullanın ve bu değişiklikleri kişisel hedeflerinizle ilişkilendirin” diyor.
5. Rutininizden ayrılın
“Ofisin farklı bir bölümünden veya dışından çalışmayı deneyin. Farklı insanlarla öğle yemeği yiyin. Gününüzü yoga veya yürüyüşle ayırın. Bir tatile çıkın,” diyor Wood. "Kaçınmaya çalıştığınız şey, her gün aynı şeyi yapmanın monotonluğudur." Rutininizdeki bir değişiklik size yepyeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Daha:40'lı Yaşlarımda Staj Yapmak Neden Çok Değerli Bir Kariyer Hareketiydi?
6. İş önceliklerinizi yeniden değerlendirin
“Zamanımın en iyi kullanımı bu mu?” Raina, yeni bir görev üzerinde çalışmak üzereyken bu soruyu kullanmanızı önerir. “Tükenmişlik genellikle sınırlı bir zamanda aşırı çalışmayla ilişkilendirilir” diyor. "En önemli şeylere odaklanmak ve takviminizde boş alanlar yaratmak, beyninizin çok ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayabilir ve tükenmişliği azaltmaya yardımcı olabilir."
Wood, "Gerçekten zaman harcayanlara bir göz atın, uygun olan yerlerde yetki vermeyi öğrenin ve gün içinde masanızda değil yemek yemek veya nefes almak için mola vermek için zaman ayırın" diye ekliyor.
7. Geri vermek için zaman ayırın
Kirsten Demet, bir girişimci ve yakında çıkacak kitabı olan yazar, Sonraki Eylem Geri VerRöportaj yaptığı orta düzey kariyerli kadınların çoğu, bir şekilde geri verebildiklerinde kariyerlerine yeniden ilgi duyduklarını dile getirdiler. Mentorluk olabilir, bir çalışma kulübü oluşturabilir, meslektaşların emeklilik planlamasına yardımcı olabilir. “Profesyonel ve/veya kişisel yaşamınıza başkalarına yardım etmenin bir yolunu dahil etmek, eski bir kariyere yeni bir kıvılcım katar” diyor.
8. yeni bir iş ara
Birlikte çalıştığınız herkes de yandı mı? Wood, bunun yeni bir iş arama zamanının geldiğinin bir işareti olabileceği konusunda uyarıyor, çünkü bütün bir tükenme kültürüne karşı savaşabilmeniz pek mümkün değil. “Daha fazla dengeye izin veren, kişisel zamanınıza saygı duyan ve sağlığınıza değer veren başka bir organizasyon düşünün” diyor.
