Diyetiniz doğrudan sindirim sisteminizi etkiler ve uzmanlar ne yediğiniz, nasıl ve ne zaman yediğiniz sindirim sistemini etkileyebileceğini söyler. Peki sindirim sisteminizin mutlu kalmasını sağlamak ve bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmak için ne yapabilirsiniz?
Birçok kişi, “Ne yersen osun” sözünü işitmiştir. Sindirim sisteminiz için bu ifade daha doğru olamazdı. Ne yediğiniz vücudunuzun işleyişi üzerinde hoş olmayan bir etkiye sahip olabilir. İşte sindirim sisteminizin en iyi şekilde çalışmasına nasıl yardımcı olacağınıza dair bazı uzman ipuçları.
Bir programa katılın
Kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Patsy Catsos, düzenli yemek yemek, sindirim sisteminizin düzenliliğinin anahtarıdır, dedi. Sonunda IBS-Ücretsiz! “Öğün atlarsanız ve daha sonra aşırı yiyerek telafi ederseniz, bağırsak düzenini beklemek gerçekçi değildir” dedi.
İç, iç, iç
İyilik için yeterince su içmek şart Sindirim sağlığı.
Catsos, "Su gereksinimleri, ikliminize ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişir" dedi. "Ne kadar yeterli? İdrar rengi soluk sarı olmalıdır. Sizinki turuncu olma eğilimindeyse, sıvı alımınızı artırın.
Fiberi artırın
Doğru tip ve miktarda lif tüketin. Catsos, sağlıklı yetişkin kadınların meyve, sebze, fasulye ve kepekli tahıllar gibi tam gıdalardan günde 25 gram lif hedeflemesi gerektiğini söyledi.
Giderken? gibi lif takviyeleri deneyin hayırsever, bu da günlük lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu diyeti değiştir
İnsan vücudu, günümüzün diyetindeki muazzam miktarda şekerle başa çıkabilecek donanıma sahip değil. Kuru meyve, meyve suları, bal ve agave şurubu gibi sağlıklı görünen kaynaklardan gelir, Catsos dedim.
“Şekersiz tatlandırıcılar, sindirim sağlığı söz konusu olduğunda çok daha iyi değil” dedi.
Dr.J. Shah, tıbbi direktör Amari Medikal, sindirilmemiş veya yüksek oranda işlenmiş gıdaların bağırsakta iltihaplanmaya neden olabileceğini ve bunun birçok işlev bozukluğuna yol açabileceğini ekledi. Organik yiyecekler ve serbest dolaşan etlerin yanı sıra yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve yüksek lifli yiyecekler yemeyi tavsiye etti.
“İyi hayvansal proteinler arasında yumurta, balık, tavuk, hindi, sığır eti ve domuz eti bulunur” dedi. "Sebze proteinleri arasında soya, süt (peynir altı suyu), kenevir, pirinç, fıstık tozu, kinoa ve amaranth bulunur."
Yağlar da iyi bir şey olabilir, dedi Dr. Christopher Mohr, beslenme ve egzersiz uzmanı. Doymuş yağları Omega-3 gibi esansiyel yağ asitleri içerenlerle değiştirmenin iyi bir hareket olduğunu söyledi.
"Tereyağı yerine zeytin veya kanola yağı kullanın" dedi. "Çoklu doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler ekleyin - somon ve cevizleri düşünün - ve avokado ve badem gibi tekli doymamış yağlar."
Probiyotikleri araştırın
Catsos, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra sindirim bozukluğu devam ederse, probiyotikleri diyetinize dahil etme konusunda sağlık uzmanınızla konuşmanızı tavsiye etti. gibi probiyotikler önerdi. VSL#3Ülseratif kolit, irritabl bağırsak sendromu ve diğer hastalara yardımcı olan sindirim sistemi rahatsızlığı.
Mohr, her birinin benzersiz faydaları olan en az 350 spesifik probiyotik türü olduğunu ekledi.
Daha fazla diyet makalesi
Sindirim sağlığı: Sindirim sisteminizi geri almak için 10 ipucu
Fiber nedir ve nasıl çalışır?
İrritabl bağırsak sendromunu (IBS) yönetmek için diyet ipuçları
