Acı çeken herkes migren ne kadar zayıflatıcı olabileceklerini biliyor. Bir kez ortaya çıktıklarında onları iyileştirmenin yolları olsa da, sorunun kaynağına gideceğiz ve onları önlemenin bazı doğal yollarını bulacağız.
Migren şiddetli olarak tanımlanır. baş ağrısı bu genellikle başın sadece bir tarafında meydana gelir. Mide bulantısı, ışığa ve sese duyarlılık, kör noktalar ve kollarda ve bacaklarda karıncalanma ile birleştirilebilir. Birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir. Migreniniz olduğunda, rahatlama bulmak son derece zor olabilir. Migrenden kurtulma yöntemleri arasında kafein içmek, ışıkları kapatmak, aerobik egzersiz yapmak ve başınıza serin bir kompres koymak yer alır. Ancak çoğu zaman migren ağrısı o kadar şiddetlidir ki bu yöntemlerin hiçbiri işe yaramaz. Tedavilere bakmak yerine, migreni önlemek için alabileceğimiz bazı doğal önlemlere bakalım. Dr. Cathleen Londra.
Stresi azalt
Stres, migrenin yaygın bir nedenidir. Günümüzün yoğun dünyasında stresi tamamen ortadan kaldırmak muhtemelen imkansız olsa da, onu mümkün olduğunca azaltmak önemlidir. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon yapın. Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin ve “hayır” demeyi öğrenin. Kendinize zaman ayırmayı ve hayatınızdaki olumlu şeyleri düşünmeyi unutmayın.
Londra kabul ediyor “stres azaltma Kocaman — ve stresi azaltmaya yardımcı olan 1 numaralı şey egzersizdir.”
Migrenlerinizi takip edin
Bir dahaki sefere migreniniz olduğunda, o gün ne yediğinizi, hangi aktiviteleri yaptığınızı ve stres seviyenizi kaydedin. Birkaç kayıttan sonra, bazı kalıpları fark etmeli ve migren olma şansınızı artıran şeyleri ortadan kaldırabilmelisiniz. Bu yiyecekleri veya aktiviteleri ortadan kaldırmaya çalışın ve bulgularınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Londra inanıyor "Bir baş ağrısı günlüğü anahtardır - ve birçok kadın için hormonaldır. Adet öncesi ve hatta bazen döngünün ortasında meydana gelen östrojen düşüşü” migrenin nedeni olabilir.
Migren tetikleyicilerini ortadan kaldırın
Migrenden muzdarip insanlar, bazı şeylerin migren başlangıcını tetikleyeceğini bilirler. Tetikleyiciler, araba kullanmak gibi belirli bir aktiviteden alkol, narenciye veya peynir gibi yediğiniz belirli yiyeceklere kadar değişebilir. Bu gizli tetikleyicilerin farkında olun ve mümkünse onlardan kaçının.
Dr.Londra eyaletleri Tetikleyiciler arasında kırmızı şarap (yaygın olan), çikolata, dumanlı yerler ve dehidrasyon yer alır.
dinlen
Sadece uyku önemli değil, migren hastalarının belirli bir uyku programına bağlı kalması da önemlidir. Yeterince dinlenememek gibi aşırı uyumak migreni tetikleyebilir. Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, uykusuzluğu tedavi etmenin ve daha fazla dinlenmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Belirli vitamin ve mineralleri alın
tarafından bir makaleye göre Jacob Teitelbaum, Dr. Bugün Psikoloji, migrenin başlamasını önlemek için vitaminlerinizi almanız önemlidir. Sabah 300 mg B2 vitamini ve gece 200 mg magnezyum öneriyor. Fındık, soya fasulyesi ve ıspanak da dahil olmak üzere magnezyum açısından zengin bir diyet yediğinizden emin olun.
Dr.Londra eyaletleri “Migrenlerin önlenmesi ve tedavisinde magnezyum hakkında bazı veriler var; B vitaminleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve anemi tetikleyici olabilir - bu nedenle adet gören bir kadınsanız demir aldığınızdan emin olun.”
Umarım, migreni önlemek için bu doğal yöntemlerden bazılarını kullanarak, onlardan daha az acı çekersiniz ve daha az acılı bir hayat yaşayabilirsiniz. Herhangi bir ilaç veya tedavi yöntemi hakkında daima doktorunuza danışmayı unutmayın.
Migren hakkında daha fazlası
Çocuklarda migren
Hamilelik sırasında migren: Tedavi ve korunma ipuçları
Migren: Baş ağrısını tedavi etmemenin 11 yolu
