Formda kalmak ve iyi bir amacın parçası olmak ister misiniz? Susan G. Komen Race for the Cure, meme kanserine karşı mücadele için para toplayan, meme kanserinden kurtulanları kutlayan ve hastalıktan ölenleri onurlandıran bir 5k koşu/fitness yürüyüşü. (Bir programa başlamak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için düzenli bir egzersiz yapmıyorsanız önce doktorunuza danışın.)
Her şeyi açıklığa kavuşturduysanız ve 5k mücadelesine hazırsanız, yarışı mı yürüteceğinize mi yoksa koşacağınıza mı yoksa her ikisini birden mi yapacağınıza karar verin.
Eğitim ipuçları
- Fitness seviyenizi dikkate alın, yavaş başlayın ve aşırıya kaçtığınızı anlamak için vücudunuzun sinyallerine dikkat edin. Bir şey ağrıyorsa doktorunuza danışın.
- Haftada dört ila beş kez yürümeyi veya koşmayı planlayın. Yürümekten koşmaya geçmek istiyorsanız, yürüyüşle dönüşümlü olarak kısa koşular (60 saniye ile başlamayı deneyin) başlayın. Yaralanmaları önlemek ve işleri daha ilginç hale getirmek için ara sıra çapraz tren yapın - bisiklete binin, ağırlık kaldırın veya yüzmeye gidin.
- Uygun tekniği kullanın. First Step Programs'ın (FirstStepPrograms.com) kurucusu ve koçu ve yazarı Lynn Gray'e göre Zinde ve Daha Hızlı: Yürüteçler ve Koşucular için 100 Antrenman, “Birçok acemi eğitiyorum ve form ve teknik çok önemli. Arkada hafif bir kavis olmalı, topuktan ayağa adım atmalı, sadece ön ayağınızla değil tüm ayağınızla vurmalısınız. Kollarınız sağa sola veya yukarı aşağı değil öne doğru sallanmalıdır. Başınız aşağı değil, ileriye bakmalı.”
- Bir egzersiz günlüğü tutun, aktivitenizi, mesafenizi, yürümek veya koşmak için harcadığınız zamanı not edin. NBFits.com gibi Web sitelerindeki çevrimiçi araçlar, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
- Isınmak, soğutun ve gerin.
- bir veya iki tane al dinlenme günleri Vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermek için haftada bir
- İyi oturan, rahat ve destekleyici ayakkabılar.
Daha fazla destek ve motivasyon için, birlikte çalışabileceğiniz bir grup bulun veya kendi grubunuzu kurun. Ofisinize veya mahallenize sorun ya da birlikte antrenman yapabileceğiniz yürüyüş/koşu arkadaşlarınızı çevrimiçi olarak kontrol edin. Gray, “Kadınların antrenman yapmasının ana nedenlerinden biri arkadaşlıktır” dedi.
Bir yardım etkinliği için eğitim, aynı anda hem formda kalmanın hem de iyi şeyler yapmanın harika bir yoludur. Gray, "Kadınlar inandıkları bir davaya sahip olduklarında daha fazla odaklanma eğilimindedir" dedi.
Tedavi için yarıştığın yıl mı bu?
Meme kanseri farkındalığı hakkında daha fazla bilgi
- Meme kanseri 3 günlük yürüyüş programı
- En iyi 10 pembe aksesuar
- Meme kanserinden kurtulmak: Kerri Dowd'un hikayesi
