Smoothies, birkaç porsiyon meyve ve sebzeyi paketlemenin lezzetli bir yoludur. Bir baz yoğurt veya sütle, smoothie'nizi zevk tercihlerinize ve hangi meyveler olgun ve mevsime göre olursa olsun özelleştirebilirsiniz. Ve en iyi yanı, bu tariflerin süslü bir meyve sıkacağı veya endüstriyel blender gerektirmemesidir; Ev mutfak robotunuzda veya blenderinizde bir parti hazırlayabilirsiniz. Bu tariflerden herhangi biri için, sağlık faktörünü tamamlamak için protein tozu veya diğer takviyeleri eklemekten çekinmeyin.
Mangolu meyvesuyu
Bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda, birkaç avuç ıspanağı, bir miktar organik tam yağlı süt veya soya sütü, bir avokadonun yarısını ve iki dilimlenmiş mangoyu birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. İstediğiniz kıvamı elde edene kadar daha fazla süt veya ıspanak eklemeniz gerekebilir. Mangoların tatlılığı, ıspanak aromasının önüne geçecektir. Ancak, daha da tatlı bir mango smoothie istiyorsanız, biraz agave nektarı veya vanilya şurubu ekleyin.
dut karışımı
Dannon Oikos 0% Fat tek porsiyon yoğurt gibi bir, 5,3 onsluk tek porsiyonluk sade Yunan yoğurdu ile başlayın. Bir bardak çilek karıştırın. Olgun ve mevsiminde olan meyveleri seçin. Smoothie'yi tatlandırmak için bir parça bal dökün. Malzemeleri karıştırırken, istenen kıvamı elde etmek için buz veya süt ekleyin. Örneğin, pipetle yudumlayabileceğiniz ince bir smoothie tercih ederseniz, fazladan bir miktar süt ekleyin. Milkshake benzeri bir kıvam elde etmeyi umuyorsanız, daha fazla buz ekleyin.
Berry karışımı, varyasyonlar
Yukarıdaki talimatları bir başlangıç noktası olarak kullanarak, meyve karışımını diğer meyve ve tatlara uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Tadı değiştirmek ve sağlık antesini arttırmak için çileklerle birlikte bir muz doğrayın. Ayrıca şeftali gibi diğer olgun, mevsim meyveleri için meyveleri değiştirebilirsiniz. Son olarak, yoğurt yerine badem veya soya sütü kullanabilirsiniz - smoothie'yi kalınlaştırmak için birkaç küp buz ekleyin.
Elmalı ve mangolu yoğurtlu smoothie
Bir avuç ıspanağı bir bardak Yunan yoğurduyla birleştirin. Bir elma ve bir bardak mango doğrayın. Smoothie'yi tatlandırmak için bal veya agav ile karıştırın. Malzemeleri bir mutfak robotunda veya karıştırıcıda karıştırırken, smoothie'yi istediğiniz kadar ince veya kalın hale getirmek için buz veya su ekleyin.
İzleyin: Çilekli smoothie tarifi
İlgili Makaleler
Yeşil smoothie ve içecek tarifleri
5 Ölmek üzere olan smoothie tarifleri
5 Muhteşem çocuk dostu smoothie tarifleri
