Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek benim tek hamilelik hedefimdi. Ama bunu başarmak için zihnimi ve bedenimi şartlar altında olabilecekleri en iyi yere yerleştirmek istedim. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında yaptığınız her işlem sizi etkileyecektir. 2 canlı varlıklar - ve ben doğum yapmaya hazırlanırken bu gerçek benim mantram oldu.
Profesyonel bir sporcu olduğum için vücuduma iyi bakmak, antrenman yapmak ve doğru beslenmek benim için bir yaşam biçimi. - ellerimi yıkamak ve dişlerimi fırçalamak gibi - böylece hamilelik sırasında hayatın bir parçası benim için değişmedi; Günde iki ila dört saat antrenman yapmaya devam ettim ve doğru beslenmeyi dahil ettim. Tabii ki, günler geçtikçe ve karnım büyüdükçe, antrenmanımı daha ılımlı bir seviyeye indirdim - ve evet, hakkında çok şey duyduğumuz o tuhaf hamile kadın isteklerine kapıldım.
Ama ne olursa olsun, sağlıklı bir çocuğun en iyi göstergesinin sağlıklı ve mutlu bir anne olduğuna inanıyorum - ve eğitim ve iyi beslenme rutinim beni mutlu ediyor
Daha: İhtiyacınız Olan Tek Doğum Öncesi Fitness İpuçları
Hamilelik sırasında 23 kilo aldıktan sonra (ve acil sezaryen yaptırdıktan sonra), oğlumu kollarımda tutmaktan çok mutlu oldum. Ancak doğumun sadece dağın zirvesi olduğunu biliyordum; sonra, yine de aşağı inmeniz gerekiyor - ne yazık ki tırmanmak kadar çok tuzak ve yanlış adım içeren bir yolculuk. Bu yüzden, benim gibi, doğuma kadar zihin ve beden zindeliği noktasında kalsanız bile, yine de kalmanız gerekir. Yeni ailenizle sürekli değişen yaşam tarzınızda sağlıklı hissetmek için daha sonra dikkatli ve adanmış üye.
Bu yüzden, dışarıdaki tüm yeni ebeveynler için, en sevdiğim (ve başarılı olduğu kanıtlanmış) basit mantralarımdan birkaçını bir araya getirdim. doğum sonrası sağlık ve formda olma. Bunları takip ederek, C-bölümümden beş ay sonra Ironman Texas'ta yarışmayı başardım. Ardından, bunu hemen sonraki hafta Ironman St. George 70.3 ve iki hafta sonra Ironman Chattanooga 70.3 ile destekledim.
İşte başarı için en iyi beş ipucum doğum sonrası fitness.
Sabırlı ol
Vücut çok esnek olabilir - Eğer sabırlıyız ve olmasına izin veriyoruz. Elbette sabırlı olmak birçok insan için zordur (sadece biz sporcular için değil). Ancak bir insan doğurduğunuzda vücudunuzun iyileşmesine izin vermek çok önemlidir; şifa, vücudunu zorlama dediğinde dinlemek ve “Hadi şunu yapalım” dediğinde ilerlemek demektir.
Vücudunu besle
Bu, iyileşme sürecini hızlandıracak olan iyileşmek ve yeniden kalibre etmek için yakıt ikmali anlamına gelir. Emziriyor olsanız da olmasanız da bu Bu yüzden Sulu kalmanız ve vücudunuzu sağlıklı besinlerle doldurmanız önemlidir, bu da size şu anda her gün sorumlu olduğunuz bu yeni küçük yaşamı yönetmeniz için gereken enerjiyi verir. Benim için, doğum sonrası, örneğin sebzeleri düzgün bir şekilde pişirmek için müsait olmam, sıfır, bu yüzden soğutulmuş sebzeli süper yiyecek çorbasını (ZÜPA NOMA benim favorim) ve diğer sağlıklı, süper kolay yiyecekler.
Daha:Bir Fitness Stüdyosu Doğum Sonrası Ruh Sağlığımı Kurtardı
Kendini beğenmişliğini dışarı at
Evet, zor ama yap. Makyajınızı biraz pencereden dışarı atın, bu diğer her şeyi daha rahat hale getirecektir. Egzersiz rutininize yavaşça başlayın ve aynaya veya tartıya dikkat etmeyin. Sonunda zamanla küçük kazanımlar göreceksiniz ve gelecekte bir noktada eski versiyonunuzu tanımaya bile başlayabilirsiniz - ama yeni, gelişmiş ve daha akıllı ve ebeveyn.
Şu anda emziren bir atlet olarak, göğüslerimin beslemeler arasında nasıl tıkandığı beni bazen şok ediyor - özellikle de yarışlar sırasında zıpladıklarında. Ama kibrimi kapıdan dışarı atmayı öğrendim ve vücudumun çocuğumu besleyebildiği ve besleyebildiği için minnettarım.
Program, program, program
Zaman bizim en büyük metamız ve eğer çocuğunuz gelmeden önce zamanınız olduğunu düşünüyorsanız, sizinkinin… hiçbir şeye indirgenmesine hazır olun. 10 kez. Verimlilik, zaman kazanmanın anahtarıdır, bu nedenle o gün için fitness programınızı da içeren bir program yapmanıza yardımcı olabilir. Kaçınılmaz olarak küçük çocuğunuzdan (veya genel olarak yaşamınızda) günlük eğriler alacaksınız, bu yüzden sadece uyum sağlamayı ve hareket etmeye devam etmeyi planlayın.
Uyku
Yeni doğmuş bir bebekle uyku yoksunluğu oldukça kaçınılmazdır - sonuçta, birçok yöne çekiliyorsunuz. Ancak uyku, insanlar tarafından bilinen en büyük iyileşme aracıdır; onun yerine geçecek bir şey yok. Kendinizi eksik buluyorsanız, çocuğunuzun döngüsüne uyum sağlamaya çalışın. Küçük aralıklarla bile olsa kestirmeyi öğrenin ve dinlenmek için her fırsattan yararlanın çünkü onu kopyalayacak sihirli bir hap yok.
Daha: Hayatınızı Korkutmayacak 6 Doğum Sonrası Fitness İpuçları
Doğum sonrası dağdan aşağı tırmanış muhtemelen tökezlemeler ve kayalık arazilerle dolu olacaktır, ancak rotayı koruyun ve siz niyet başarıyla arazi. Dinlenmeyi veya beslenmeyi atlamaya çalışarak iyileşmenizi uzatmayın veya rayından çıkarmayın. Bunun yerine, zihninizde yukarıdaki beşi gözden geçirmeye devam edin. Yeni annelik günlerimde saatime kaç kez baktığımı ve öğleden sonra 3 olduğunu fark ettiğimi söyleyemem - ve o gün hiçbir şey yemedim ya da içmedim. Büyük şeyleri gerçekleştiren bu küçük şeylerdir (bilirsiniz, yiyecek, su ve benzerleri), bu yüzden onları gözden kaçırmayın.
