Ünlü YouTube ve Instagram kişiliklerinden kitaplara ve daha fazlasına kadar her yerde çiğ diyet yaşam tarzları ortaya çıktı. Kalorisi, yağı ve sodyumu çok düşük olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyettir, ancak sadece bu - hiçbir şey pişirmeyeceğiniz veya ısıtmayacağınız için besin maddelerinin tüm potansiyelini elde edeceksiniz. yukarı.
Adil bir uyarı: Yeterince demir, kalsiyum ve protein aldığınızdan emin olmalısınız çünkü bunlar genellikle tüketmeyeceğiniz et, balık, süt ürünleri ve yumurtalarda bulunur. Çiğ beslenmeyi düşündüğünüzde, pişmemiş, organik, bütün gıdaları düşünün. Buzdolabınızı ve kilerinizi çiğ meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumlarla doldurmanız gerekecek. Kendi tohumlarınızı da filizlemeye başlamak isteyebilirsiniz.
Ne kadar aşırı olduğunuza bağlı olarak, bazı çiğ diyetçiler çiğ balık (sashimi tarzı) tüketse de, balıkları tamamen unutabilirsiniz. Temel olarak, yemeğinizin her zaman 118 derece F'nin altında kalmasını istiyorsunuz - bunun üzerindeki herhangi bir şey çiğ olarak kabul edilmeyecektir. Bunun bir avantajı, yeterince ısınmadıkları için meyve derilerinin yanı sıra barlar ve atıştırmalıklar yapmak için kesinlikle kurutucular kullanabilmenizdir. Akşam yemeğinde açlıktan ölmenize neden olmayacak bazı harika çiğ tariflerin bir listesini hazırladık. (Unutmayın, herhangi bir yeni diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun.)
1. Tropikal meyve salatası tarifi
Resim: sıska tat
Hiçbir şey taze tropik meyvelerden daha lezzetli değildir, bu yüzden biraz alabilirseniz, bunu yapın. tropikal meyve salatası.
2. Yaban mersini, çilek ve jicama salsa tarifi
Resim: İki Bezelye ve Kabukları
Jicama gibi çıtır ve ferahlatıcı bir sebze eklemek, bunun gibi harika bir doku ekler. yaban mersini, çilek ve jicama salsa.
3. Portakallı ballı gökkuşağı meyve salatası tarifi
Resim: Yavaş Kavrulmuş İtalyan
Meyveler kendi şuruplarını yapacak ve bu muhteşem portakal bal gökkuşağı meyve salatası, gerçekten tatlı bir muamele.
4. Berry-kavun salatası tarifi
Resim: lanet olası lezzetli
Meyve salatasına ot eklemek gerçekten karıştırıyor ve bu dut-kavun salatası nane içerir, ancak taze fesleğen, biberiye ve hatta adaçayı ekleyebilirsiniz.
5. Narenciye-nane meyve salatası tarifi
Resim: Fırında Bree
Bununla birlikte diyetinizde yeterli miktarda narenciye ile vitaminlerinizi aldığınızdan emin olun. narenciye-nane meyve salatası.
6. Avokado ve edamame tarifi ile spiralize çiğ kabak salatası
Resim: sıska tat
Bu avokado ve edamame ile spiralize çiğ kabak salatası favorilerimizden biridir. Avokado harika bir kremlik katıyor ve edamame harika bir gevreklik katıyor.
7. Çiğ marinara soslu kabak makarna tarifi
Resim: Bana biraz fırın ver
Klasik makarna ve sosunuzu özlediyseniz bu ham marinara soslu kabak makarna bu özlemi kaldırıma tekmeleyecek.
8. Fıstık soslu çiğ havuçlu makarna tarifi
Resim: Betsy'nin Hayatı
Bunu seviyoruz fıstık soslu çiğ havuçlu makarna - çiğ diyetinizi renklendirin.
9. Pesto tarifi ile kabak erişte
Resim: İki Bezelye ve Kabukları
Pestonuzda Parmesan peyniri kullanmadığınızdan emin olun ve bunları yemeye hazırsınız. pesto ile kabak erişte.
10. Yeşil canavar salatası tarifi
Resim: Gaby Yemek Nedir?
Avokado harika bir besin kaynağıdır ve bu yeşil canavar salatası onlarla doludur.
11. Narenciye, rezene ve avokado salatası tarifi
Resim: yemek tutkunu
Bir başka muhteşem avokado salatası, bu narenciye, rezene ve avokado salatası çiğ bir diyetçinin hayalidir.
12. İtalyan guacamole tarifi
Resim: Bana biraz fırın ver
İtalyan guacamole, Çünkü evet. Guacamole çiğ ve çok lezzetli.
13. Edamame-fesleğen humus tarifi
Resim: İki Bezelye ve Kabukları
Başka bir ham daldırma bu edamame-fesleğen humus. Atıştırmalık olarak içine taze kereviz veya havuç daldırabilirsiniz.
14. Beyaz fasulye ve güneşte kurutulmuş domates sosu tarifi
Resim: Sedir Kaşığı
Bunu yap beyaz fasulye ve güneşte kurutulmuş domates sosu, ve hatta hızlı ve doyurucu bir yemek için kabak erişte ile atabilirsiniz.
15. Fırınsız havuçlu kek enerji ısırıkları tarifi
Bunlardan bir yığın tut pişmemiş havuçlu kek enerji ısırıkları hızlı bir atıştırma için.
16. Kızılcık-fıstıklı enerji ısırıkları tarifi
Resim: Bana biraz fırın ver
Güne yeşil bir meyve suyuyla başlayın ve bunlar kızılcık-fıstık enerji ısırıkları.
17. Organik ham enerji barları tarifi
Hızlı bir pick-me-up'a mı ihtiyacınız var? Bunlar organik ham enerji barları harika ve yapımı basit.
18. 5-Malzeme çikolatalı kek enerji ısırıkları tarifi
Resim: Limon Kasesi
Çikolata özlemin var mı? Bunları yap beş bileşenli çikolatalı kek enerji ısırıklarıve soğuk yemek için buzdolabında saklayın.
19. Harika çilekli dondurma tarifi
Resim: Yavaş Kavrulmuş İtalyan
Şekerli istekleri görmezden gelmek zordur, ancak buz patlamalarının çiğ olduğunu biliyor muydunuz? Bunlar gibi yüce çilek buz çıkar - dondurulmuş ikramlar, yay!
20. Bütün meyveli dondurma tarifi
Resim: Büyük Ada'dan Görünüm
Sadece gerçek şu ki, bunlar bütün meyveli buzlar O kadar muhteşemler ki onları yemek için sizi heyecanlandıracak.
21. Ahududu çilek karpuz buz çıkar tarifi
Resim: Ben Bir Yemek Bloguyum
Bu tarifi çok seviyoruz ahududu çilek karpuz buz çıkar, hızlı bir atıştırma veya ikram için mükemmel.
22. Honeydew pops tarifi
Resim: Suşi geçmek
Başka bir meyve muamelesi, bunlar tatlı özsu çıkar yerel pazarlarınızda tatlı özsu mevsimindeyken mükemmeldir.
Daha sağlıklı tarifler
Çiğ gıda detoksu: Üç renkli karnabahar köri
Kremalı avokado soslu çiğ kabak eriştesi
Rendelenmiş sebzeli yaz salatası
