Günlük hayatın koşuşturmacası ve stresi hayatınızı çalabilir. uyku. Daha hayati olmak için ihtiyacınız olan dinlenmeyi alın!
Sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmanın en önemli bileşenlerinden biri yeterli uyku almaktır. Yoğun hayatımızın koşuşturmacasında sık sık uykuyu feda etmemiz şaşırtıcı değil. Yapacak çok şey var ve yeterli zaman yok, bu yüzden daha geç yatıyoruz, daha erken kalkıyoruz ve yatağa gittiğimizde kendimizi sık sık sağa sola dönerken buluyoruz. Yetersiz uyku, huysuzluk ve tahrişten, konsantrasyon bozukluğuna ve hatta depresyona kadar çok sayıda soruna neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyacı olan kalite ve miktarda uykuyu almanıza yardımcı olacak çözümler bulmanın tam zamanı!
Endişelerin kontrolünü elinize alın
Çoğu insan stresli bir hayat yaşar ve bu stresler, değişiklikler ve sıkıntılar uyku alışkanlıklarına zarar verebilir. Sadece kendinize biraz zaman ayırmayı bir öncelik haline getirin: meditasyon yapın, gerin, yoga yapın veya ılık bir banyoda rahatlayın. Yatmadan önce beyin aktivitenizi azaltmak için bir şeyler yapın. Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmayı düşünün, böylece gününüzde kitabı kapatabilirsiniz. Sorunlarınızı yanınızda yatağa götürmek, ihtiyacınız olan dinlenmeyi almanızı engeller. Ertesi gün için yapılacaklar listesi yapmak daha sakin hissetmenize yardımcı oluyorsa, gece yatmadan önce bu görevin icabına bakın.
Bir rutine girin
Yoğun ve aktif bir programınız olduğunda düzenli bir uyku saatine bağlı kalmak özellikle zordur. Bir eşin ve çocukların taleplerini de ekleyin ve bazen yatmadan önce bir şeyle daha ilgilenmek daha kolay görünüyor! Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın. Vücudunuz belli bir saatte uyumaya alışacak ve yakında daha doğal bir şekilde gelecektir. Uykuya davet eden bir ortam yaratın. Yatak odanızı ofis olarak kullanmayın ve bu gerilimleri atmosfere taşıyın. Bunun yerine, onu rahat yatak takımları ve yumuşak aydınlatma ile rahatlatıcı bir sığınak haline getirin. Dinlenme zamanı geldiğinde geri çekildiğin yer olmalı.
Vücudunuzu hazırlayın
Metabolizmanız yiyecekleri sindirmek için artar ve enerji seviyeniz de yükselir. Bu, yatmadan önce yiyecek ve içecek alımınızı sınırlamak için bir nedendir. Yatarken midenizdeki asitler, mide ekşimesi ve hazımsızlığı daha olası hale getirir. Planlanan yatma saatinizden üç saat önce yemek yemeyi bırakın ve akşam saatlerinde uyarıcılardan kaçının - nikotin ve kafein rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Alkol bir iç karartıcıdır ve sizi uykuya sokan yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir, ancak yıprandıkça uyku düzeniniz zarar görür. Bir bardak ılık süt daha iyi bir seçenektir.
Yoğun bir yaşam için daha fazla ipucu
7 Zaman enayileri hemen durmak için
Kendinizi test edin: Zaman harcıyor musunuz?
Yapılacaklar listesi yapılması ve yapılmaması gerekenler
