Kendinizi daha önce karamsar olarak tanımladıysanız veya böyle değerlendirdiğiniz arkadaşlarınız varsa, bunun kolay bir zihinsel durum olmadığını bilirsiniz. Ne kadar uzak olursa olsun her şey en kötü senaryodur ve iyi ve eğlenceli olması gereken şeyler asla planlandığı gibi gitmez.
Hayatımın çeşitli noktalarında kesinlikle karamsar düşünmekten suçluyum. Olumsuzluk, sizi en kötüsüne hazırlamak için tasarlanmış bir savunma mekanizmasıdır, böylece olması durumunda kör olmazsınız. Bununla birlikte, kulağa akıllıca bir plan gibi gelse de, özellikle iyimserlerin genel olarak daha mutlu ve daha sağlıklı oldukları bilimsel olarak kanıtlandığında, hayatınızı yaşamanın hiçbir yolu yoktur. Daha az depresyona girerler, daha fazla para kazanmaya eğilimlidirler ve işte ve ilişkilerde daha iyisini yaparlar.
Daha: Dünyanın geri kalanını bizden nefret ettiren 12 inanılmaz Amerikan alışkanlığı
Olumlu bir ifadeye her zaman bir İngiliz anahtarı ("mantık" veya "gerçeklik" diyebileceğiniz) atarak arkadaşlarınızı hayal kırıklığına uğrattığınızı fark ederseniz, muhtemelen bir karamsarsınız. Ama endişelenme. Karamsarlık, kalıcı varoluş haliniz olmak zorunda değildir. Sizi yelpazenin iyimser ucuna yaklaştıracak günlük etkileşimlerinizde yapabileceğiniz birkaç küçük değişiklik var.
1. kendini mutlu etmeye çalışma
Resim: Çingene
Bu, kendinizi aşık etmeye çalışmak gibidir - bu mümkün değildir. Suzanne Segerström, Kentucky Üniversitesi'nde iyimserlik araştırmacısı ve yazarı Murphy yasasını çiğnemek, diyor ki, "Gerçekten mutlu olmak için denemeyi bırakmalısın." Yapabileceğiniz en iyi şeyin sürekli bir şeylerle meşgul olmanın bir yolunu bulmak olduğunu söylüyor. Nişanlıysanız, psikologların küçük sorunları ve endişeleri takıntılı hale getirmek için kullandıkları terim olan “ruminasyon” yapamazsınız ve onları olduklarından daha kötü hale getiremezsiniz. Esasen beyninize odaklanacağı başka bir şey vererek en kötü senaryo modelinizi kırmaya çalışıyorsunuz. İşin püf noktası, kötü düşüncelerin geri sızmaması için tüm dikkatinizi çeken bir şey olması gerektiğidir.
2. En kötü durum senaryolarını gülünç hale getirin
Resim: Çingene
Bir karamsarın beyninde uzun uzun düşünmekten sonraki adım, en kötü durum senaryosuna atlamaktır. Örnek: Başınızda, baş ağrısından biraz farklı bir ağrınız var ve otomatik olarak bunun bir beyin tümörü olduğunu varsayıyorsunuz. Bunun tıbbi terimi “felaketleştirici”, bu da esasen sorunlu şeyleri kategori-5 kasırga düzeyinde kötü olana kadar tırmandırmak anlamına gelir. Gevşeme-felaketleştirme kombinasyonunun en kötü yanı, bir şekilde sizi en kötü senaryonuzun sadece mantıklı değil, aynı zamanda kaçınılmaz olduğuna ikna etmesidir.
Daha: Hepimizin kendisinden bir iki şey öğrenebileceğimiz 10 etkili kadın
Karen Reivich, Ph. D., Penn Resiliency Project'in Pennsylvania Üniversitesi'ndeki yardımcı direktörü, Bu kısır döngüyü kırmak için bu senaryoları tamamen saçma olana kadar abartmaya çalışın diyor. O söyledi Önleme, “Bir noktada, 'Oh, hadi, şimdi. Bir projeye bir gün geç kaldığım için gerçekten bir alt geçidin altında bir buzdolabı kutusunda mı yaşayacağım?”
Esasen mesele, durumun sizi yönetmediğini, sizin onu yönettiğinizi söyleyerek durumu kontrol altına almakla ilgilidir.
3. Her şeyin bir açıklaması var
Resim: Çingene
Kötümserler, işler ters gittiğinde kendilerini suçlamaya veya “belli ki” demeye meyillidirler. İyimserler ise kötü sonuçların kendileriyle çok az veya hiçbir ilgisi olmadığını düşünürler. Bu nedenle, bir hastalıkları olduğunu öğrenmek gibi büyük darbeler aldıklarında çok daha iyisini yaparlar. Kötümserlerin aksine, suçu kendilerinden alırlar ve daha da kötüye gideceklerini varsaymak yerine daha iyi olmaya odaklanırlar.
Bu biraz daha zor çünkü bazen ani bir tepki olabilir, ancak yapabileceğiniz bir şey hemen olumsuz günah keçisi yapmamaya çalışmaktır. Bunun yerine, az önce olanları açıklamadan önce gerçekten tüm açıları düşünün ve az önce olanlarla ilgili dersi veya bir şeyi doğru bulabilecek misiniz bir bakın.
4. Asla pes Etme
Resim: Çingene
Kötümserler, bir şeyler zorlaştığında veya sinir bozucu olduğunda pes etme eğilimindeyken, iyimserler daha çok çalışır ve doğal olarak bu ekstra çabanın meyvelerini toplarlar. Bunu gerçekten aşmanın tek yolu bir iyimser gibi düşünmektir. Biliyorum, biliyorum… Muhtemelen “Bunu yapabilseydim, o zaman karamsar olmazdım” diye düşünüyorsunuz. Ama beni bir dinle. Bunu yapana kadar esasen taklit edebiliyorsanız, en azından geçici olarak iyimser olmak için kendinizi kandırabilirsiniz. Bu hilenin insanların duygusal durumları üzerinde anlık etkileri olduğu gösterilmiştir ve ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi çalışır.
Daha: Yapamadığınız zamanlar için 13 Yan-göz GIF'leri
5. İyimser bir arkadaş bul
Resim: Çingene
“Yapana kadar taklit et” meselesiyle ilgili sorun yaşıyorsanız, o zaman bir iyimserle arkadaş olmayı, hatta çıkmayı deneyin. Onların pozitif enerjileri ve destekleri size de yansıyacak ve onların iyi alışkanlıklarını edinmeye başlayacaksınız. İlişkinin kendisi de sizin için duygusal bir destek görevi görecek ve ortaya çıkan olumsuz duygulara karşı zırh görevi görecektir.
