Bugün başka bir piramit tarihte yerini alıyor – ABD Tarım Bakanlığı (USDA) Gıda Piramidi. USDA bugün, insanları diyet yönergeleri ve sağlıklı beslenme.
Kaynak: LaTimes.com
Tabağımda ne var?
"Tabakım" adlı simge renklidir, anlaşılması kolaydır ve ABD Diyet Yönergeleri tarafından önerilen yiyecek gruplarının ve bölümlerinin basit bir temsilini sağlar. My Plate, meyveler için kırmızı, sebzeler için yeşil, tahıllar için turuncu ve protein için mor olmak üzere dört bölüme ayrılmıştır ve sağlıklı bir öğünün nasıl olması gerektiğini temsil eder. Süt bölümü mavidir ve kendi yanında hizmet vermektedir.
Ne yemeliyim?
Hızlı yanıt için simgeye bakın. My Plate'in renklerine ve porsiyon boyutlarına göre sağlıklı bir öğünün yarısını sebze ve meyveler, ardından tahıllar ve ardından proteinler oluşturmalıdır. Süt bölümü en küçük porsiyon boyutudur.
Bu aracın görünümü değişti, ancak amacı da değişti. İnsanları eğitmek için tasarlanan yetkililer, My Plate'in Amerikan yeme alışkanlıklarını değiştirmeye de yardımcı olacağını umuyor. Sağlıklı bir öğüne ne kadar meyvenin dahil edilmesi gerektiğinden emin değil misiniz? Plakayı inceleyin. Çocuğunuzun öğle yemeğini hazırlamaya hazır mısınız? Neyi dahil edeceğinizi anlamanıza yardımcı olması için plakaya göz atın.
ziyaret edin USDA Tabağım ve yemek yönergeleri hakkında bilgi için, ancak sonbaharda piyasaya sürülecek daha etkileşimli özellikleri arayın. çocuklar ve yeni anneler için günlük yemek planları, bir yemek takipçisi ve bir yemek planlayıcısı, kaloriler ve yiyecek grupları hakkında bilgiler ve daha fazlası.
Aşağıdaki yemeklerden bazılarını sağlıklı bir öğüne dahil edin:
Meyve sebzeler
- Salatalık domates salatası
- Lahana, turp ve portakal salatası
- meyve salatası karışık
Tam Tahıllar
- Arpa ve yabani pirinç salatası
- Fırında Yulaf ezmesi
- Nutty kahverengi pirinç ve brokoli
Proteinler
- Tofu, çam fıstığı ve yabani pirinç salatası
Günlük
Berry yoğurt güler yüzlü
- Caprese pizzası
- Karışık sebzeli peynirli tortellini
