önlemek için şimdi ne yapabiliriz artrit sonra? Sağlık uzmanları, ortak sağlığın söz konusu olduğu durumlarda neleri kontrol edebileceğimiz ve neleri kontrol edemeyeceğimiz konusunda fikir yürütüyor.
"Artrit, eklemde ağrıya, şişmeye ve işlev bozukluğuna neden olabilen kıkırdak yıkımıdır" diye açıklıyor. Dr. Miho J. Tanaka, St. Louis Cardinals için yardımcı ekip doktoru ve Rejenerasyon Ortopedisinde Kadın Spor Hekimliği Girişimi direktörü.
"Birçoğumuzun genetik olarak hayatımızın bir döneminde artrit olması planlanmıştır" diye ekliyor. Dr. Barbara Bergin ile ilgili Texas Ortopedi, Spor ve Rehabilitasyon Associates. "Ve eğer uzun süre yaşarsan, eklemlerin sonunda yıpranmaya başlar."
Neyse ki, artrit üzerinde biraz kontrolümüz var… bugün.
Ağırlık yönetimi
Dr. Tanaka, "Artan ağırlık eklemlerinize daha fazla baskı uygulayabilir" diyor. Bu yüzden ideal kilonuzu bilmek ve onu korumaya çalışmak önemlidir.
Fazla kilonuz varsa, o fazla kiloları vermenin zamanı geldi - ve ne kadar erken olursa o kadar iyi.
Dr. Bergin, "Ağırlık, erken başlangıçlı artritin başlıca nedenlerinden biridir" diye uyarıyor. Artritli 40 yaşında daha fazla hasta görüyorum! Yıkıcı ve çok umutsuz."
Dr. Bergin, artritten muzdarip aşırı kilolu hastalarda yakalama-22'yi kabul ediyor.
“Artrit egzersiz yapmayı zorlaştırıyor ve egzersiz yapmadan kilo vermek zor” diyor.
Ancak birçok doktor, fazla kilolar kaybedilene kadar aşırı kilolu artritli hastaları geri çevirecek, “bu yüzden devam edin ve şimdi yapın” diyor Dr. Bergin.
Diyet yönetimi
Bütünsel beslenme uzmanına göre ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz kadar önemlidir. Katrina Starzhynskaya.
“Bitki bazlı anti-inflamatuar gıdalar yiyerek ve işlenmiş gıdalardan ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlandırıcılar ve agav dahil tüm şekerlerden kaçınarak artriti önleyin veya yavaşlatın” diyor.
Kiropraktör Cody Eşarp kabul eder.
Scharf, "Uygun beslenme gereksinimlerini karşılamadan vücut, bu gereksinimleri karşılamak için kasları ve kemikleri parçalamaya başlar" diyor.
Yeterli meyve, sebze ve omega 3 olmadan, bu bozulma yaşamın çok erken dönemlerinde başlayabilir.
Etkinlik yönetimi
Dr. Tanaka, "Osteoartrit genellikle bir aşınma ve yıpranma hastalığıdır" diye açıklıyor. "Artriti ve semptomlarını önlemede önemli olan şey, aktif kalırken dizlerinize veya kalçalarınıza yüklediğiniz stresi en aza indirmektir."
Fiziksel olarak aktif olmak, doğru yaptığınız sürece eklemleriniz için iyidir.
- Düşük etkili aktivitelerin keyfini çıkarın. Dr. Tanaka, "Eliptik bisikletler, yüzme ve bisiklete binme, dizlerinizi sürekli etkilemeden formda kalmanın mükemmel yollarıdır" diyor.
- Gücü koruyun. Dr. Tanaka, "Bacakları çevreleyen kasların ve karın kaslarının gücünü korumak, eklemlerimize bindirdiğimiz yükü en aza indirebilir" diye açıklıyor. "Duruş kaslarımız yaşlandıkça doğal olarak zayıflar, bu nedenle diz eklemini boşaltmak için onları güçlendirmeye odaklanmak önemlidir."
- Esnekliği geliştirin. Dr. Tanaka, "Esneklik göz ardı edilme eğilimindedir" diyor. "Yaşlandıkça vücudumuz daha kırılgan ve daha az esnek hale gelir ve bu eklemlerimizi etkiler. Esnekliği korumak, yaralanma ve diz ağrısını önlemede önemlidir.”
- Temas sporlarından kaçının. Dr. Bergin, “Futbol, basketbol ve hatta amigo gibi temas sporları eklemleriniz için çok kötüdür ve vücudunuz için ömür boyu sürecek sorunlara neden olabilir” diyor. Dr. Bergin, "Bir eklemi yaraladığınızda, o eklemde artrit geliştirirsiniz" diye açıklıyor.
Rekabetçi bir sporcuya sevdiği şeyi yapmayı bırakmasını söylemek ideal değildir, ancak erken artritin başlamasını önleyebilir.
Dr. Bergin, "Koşma gibi yüksek etkili bir çok aktivite dizinizi koşmamaya göre daha hızlı yıpratacaktır" diyor, "özellikle de genetik olarak artrite yatkınsanız."
Temas sporlarına alternatif olarak yürümeyi, esnemeyi ve ağırlık kaldırmayı düşünün.
Dr. Bergin, “İnsan vücudu bununla iyi başa çıkıyor” diyor.
Dr. Scharf, hastaları günlük fiziksel aktivitelerinin yük ve kapasitesinin farkında olmaya teşvik eder.
“Hareket aralığınızın sınırlı olmaya başladığını, sertleştiğini veya eskisi gibi olmadığını fark ederseniz, doğru bir şekilde hareket etme olasılığınız var” diyor.
- Evde: Kaslarınıza yüklediğiniz günlük yükten kurtulmak ve hazırlanmak için gün boyunca kaslarınızda bir köpük rulo ve lakros top kullanın.
- Spor salonunda: Vücudunuza binen yük miktarını sınırlamak için ısınma ve kaldırma tekniklerinizin mümkün olduğunca verimli olduğundan emin olmak için kişisel bir antrenöre danışın.
- İşte: Doğru kaldırma tekniklerini kullandığınızdan veya tekrarlayan hareketlere kısa bir ara verdiğinizden emin olun. (Artık birçok işte bu konuda yardımcı olabilecek ergoterapistler var.)
Dr. Scharf, yumuşak doku ve hareket konusunda sertifikalı bir masör veya fizyoterapist bulmanızı önerir. Tüm eklemlerin ve yapıların serbestçe hareket ettiğinden emin olmak için Bütünleştirici Teşhis gibi teknikler ve uygun şekilde.
Artrit hakkında daha fazlası
Juvenil idiyopatik artrit hakkında her şey
Günlük ağrılar için en iyi vitaminler
Romatoid artritli kadınlar için en iyi 10 egzersiz
