Sabah uyandığımız andan tekrar yattığımız saate kadar, Kadınlar Ne kadar para kazandıklarından nasıl göründüklerine kadar her şeyi kendileri hakkında aşırı eleştiriyorlar.
Daha:Gerçekten içmek isteyeceğiniz 37 yeşil smoothie karışımı
A son İngiltere araştırması Weight Watchers tarafından yürütülen bir araştırmada, katılan 2.000 kadından yedisinden birinin aşırı Ortalama bir kadın günde yaklaşık sekiz kez kendini yere atarken, gün boyunca kendilerini eleştirir. gün.
Daha da endişe verici olanı, bu olumsuz düşüncelerin yarısının sabah 9.30'dan önce akıllarına gelmesidir.
Bu zarar verici düşünceler sadece özgüvenimiz için korkunç değil hanımlar, aynı zamanda fiziksel sağlığımız üzerinde de gerçek bir etkisi olabilir.
Olumsuz düşünceler artabilir stres ve kaygı hormon dengesizliklerine neden olabilir, bağışıklık sistemine zarar verebilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir.
Olumsuz düşünceler düşünmek sadece duygusal bir sorun gibi görünebilir, ancak çok gerçek fiziksel sonuçları olabilir.
Kuzey Carolina Üniversitesi'nden psikoloji araştırmacısı Barbara Fredrickson, şaşırtıcı bağlantı pozitif düşünmek ile hayatımızdaki olasılıkları arama ve bulma yeteneğimizi geliştirmek arasında.
Bir çocuk minderlerden kale yapmaktan nasıl keyif alıyorsa, takım çalışması ve fiziksel beceriler gibi becerileri de öğrenebilir. Aynı şey olumlu düşündüğümüzde bizim için de geçerli: Zihnimiz açılıyor ve becerilerimiz artıyor, bu da hayatımıza değer katıyor.
Daha:Uzmanlar gerçekten "şişman" ve sağlıklı olabileceğinizi söylüyor - işte böyle
Fakat düşünce yoluyla hayatımıza nasıl neşe getirebiliriz? Pekala, işte bu sinir bozucu olumsuz anlatıların akla çok sık gelmemesini sağlamanın birkaç yolu.
1. Farkındalık pratiği yapın
Bugün spor salonuna nasıl gitmediğiniz veya sabah giyinirken nasıl hissettiğiniz hakkında bir düşünce kafanıza geldiğinde, bir an için bu düşünceye bakın ve inceleyin. Bu gerçek mi? Yoksa kendini çok mu zorluyorsun? Eğer öyleyseniz, bu duygu ve düşüncelerin gitmesine izin verin ve bunun yerine devam eden olumlu bir şey düşünün.
2. meditasyon yap
Zihni temizlemenin ve hayatımıza biraz pozitif alan getirmenin en iyi yollarından biri meditasyondur. Sabah veya akşam 10 dakika rahat bir yerde oturun ve nefesinize odaklanın. Bu size aklınızdan geçen düşünce türleri hakkında harika bir fikir verecektir. Onlara bir an için bakın ve sonra bırakın.
3. İltifat
Başka birinin yüzünde bir gülümseme oluşturacak bir şey yapmak veya söylemek için biraz zaman ayırın ve o kişinin nasıl hissettirdiğini düşünün. Oldukça harika, eminim. Şimdi, gün boyunca kendinize nasıl daha fazla iltifat edebileceğinizi düşünün. Sıkı çalışmanızı ya da azminizi ya da dün gece pişirdiğiniz o harika akşam yemeğini kabul etmek kadar basit bir şey olabilir. Hepimizin bazen sırtımızı sıvazlamaya ihtiyacı vardır.
4. günlük kaydı
Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazmak için her gün biraz zaman ayırın. “Hissediyorum…” yazarak başlayın ve hissettiğiniz her şeyi listeleyin. Ne yazacağınıza takılırsanız, sadece “Hissediyorum…” a dönün ve oradan gidin. Tek hissettiğin ne yazacağın konusunda sıkışıp kalsa bile, onu yaz. Ne hissettiğinizi kaydetmeyi bitirdikten sonra, onu okuyun ve düşünce kalıbınızın ve zihniyetinizin nasıl olduğunu düşünün. Aşırı olumsuzsa, düşüncelerinize olumlu bir dönüş yapıp yapamayacağınızı görmek için gün boyunca buna dikkat edin.
Bugün olumlu düşünüyor musunuz? Düşüncelerinizi bizimle paylaşın.
Daha:Neden hepimiz anı hayatımızla yakalamaya başlamalıyız?
