Yarış günü geldi ve sen her şeyini verdin ama sonra yarış günü sona erdi ve seni kayıtsız ve depresif hissettirdi. Haftalar, bazen aylar süren fedakarlıklardan sonra - yorucu egzersizler, kalori sayımı, erken yatma saatleri, aile ve arkadaşlarla daha az zaman geçirme - dünyanın zirvesinde hissetmeyi bekliyordunuz. Yine de hissettiğin tek şey hayal kırıklığına uğramış ve motivasyonsuz. Ne oluyor? Egzersizin hafiflettiği gösterilmiş olsa da depresyon, sporcular genellikle yarış sonrası hüznü yaşarlar. Yarış performansınızdan bağımsız olarak ortaya çıkabilir, ancak planladığınız kadar iyi performans göstermediyseniz yoğunlaşabilir. Korkunç yarış sonrası hüznü yenmenin bazı yolları.
Egzersiz-depresyon bağlantısı
Egzersiz, iyi bilinen koşucunun yüksek seviyesini veya ağırlık kaldırma, bir spin sınıfı veya yogadan sonra hissettiğiniz coşkuyu üreten endorfin adı verilen doğal “iyi hissettiren” kimyasalların salınımını indükler. OHSU araştırmacısı Jonathan Modie'ye göre, egzersiz nörogeneze neden olur (yeni nöronlar) ve zamanla üretilen aynı öfori düzeyine sahip olmak için daha fazla egzersize ihtiyaç duyulur. egzersiz yapmak. Endorfin seviyenizi alamamak sizi mutsuz, sinirli ve hatta boş hissetmenize neden olabilir.
Sporcular ve Depresyon
Yarış sonrası blues, tüm kalibrelerdeki sporcuları etkileyen, yaygın olarak rapor edilmeyen ve minimal olarak araştırılan bir fenomendir. Daha hafif, geçici bir depresyon şekli olmasına rağmen, günlük işleyişinizi bozabilecek benzer semptomlara sahiptir. Yarış sonrası maviler olaydan önceki haftalarda, koniklik döneminde veya yarıştan sonra haftalar ila aylar arasında sürebilir. Modie'nin araştırmasının öne sürdüğü gibi, aynı düzeyde öfori üretmek için daha fazla egzersiz ihtiyacı ile birleşen ekstra nöronlar, yarış sonrası depresyona katkıda bulunabilir. Ek olarak, sempatik sinir sisteminin aşırı tükenmesi ve genel yorgunluk da yarış sonrası hüzünlerin ortaya çıkmasında rol oynayabilir.
Yarış sonrası Blues ile Mücadele Yolları
Antrenman programınızdaki yaklaşan etkinlikleri devre dışı bırakmak yerine, yarış sonrası depresyon olasılığını kabul edin ve hüzünlerle savaşmak için bir eylem planı ile kendinizi silahlandırın.
1. Kendini hazırla
Bilmek başarmanın yarısıdır! Özellikle geçmişte yarış sonrası hüzünler yaşadıysanız kendinizi hazırlayın ve buna göre plan yapın. Yarış sonrası bir masaj planlayın, arkadaşlarınızla veya ailenizle bir kahve randevusu yapın, antrenman sırasında göremediğiniz filmlerden bazılarıyla rahatlamayı planlayın. Takviminizde çok fazla boş yer bırakmayın çünkü bu siz değilsiniz ve buna alışık değilsiniz!
2. İncele ve Devam Et
İyi performans göstermediyseniz veya yarış günü hedefinize ulaşmadıysanız, başarınızı engellemiş olabilecek, kontrol edebileceğiniz eğitim faktörlerini dürüstçe değerlendirin. Proaktif olun ve bir sonraki yarış için daha iyi performans göstermenize yardımcı olacak değişiklikleri nasıl yapacağınıza dair notlar alın. Ardından, hangi faktörlerin sizin için gerçekten iyi çalıştığını analiz edin ve bir dahaki sefere bunları kullanmayı unutmayın. Şimdi, en önemlisi, devam edin.
3. Yeni bir Yarış için kaydolun
Girmek için yeni bir yarış bulun. Sezonluk antrenman programınızı çizmiş olsanız bile, hüznü kırmanıza ve enerjinizi yeni bir hedefe odaklamanıza yardımcı olacak daha kısa veya farklı bir yarış bulun. Hemen köşeyi dönünce gol atmak, yarış sonrası hüznü önlemeye yardımcı olabilir. Bölgenizdeki yaklaşan yarış etkinlikleri için Active.com'a göz atın ve yarışlar arasında yeterli toparlanmaya izin veren kolay bir yarışa girdiğinizden emin olun.
Bir Profesyonelle Konuşun
Yukarıdaki kendi kendine yardım teknikleri hala moralinizi bozuyor veya daha da kötü hissetmenize neden oluyorsa, depresyonu ekarte etmek veya doğru bir şekilde teşhis etmek için bir profesyonelle konuşun. Sessizce acı çekmenize gerek yok, kendinizin “bundan kurtulmasını” bekliyorsunuz. Tıpkı sporunuz için ekipman satın almak veya en iyi yakıtı araştırmak gibi Vücudunuzun yarış gününde en iyisi olması için - yarış gününde bulunduğunuz yere ulaşmak için çok çalıştınız ve eski durumunuza geri dönmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. en iyisi.
Daha fazla sağlık ve fitness ipucu
- Akıl sağlığının anahtarı: Nasıl oynanacağını öğrenin
- Sağlığınızı aydınlatın
- Grup terapisi ile duygusal olarak formda kalın
