Araç #2: Yiyecek
Tüm kanserlerin yaklaşık yüzde 30'u sağlıklı bir diyetle önlenebilir. Diyetinizi bir tahterevalli gibi düşünün. Şu anda sağlıksız yiyecekler tarafından bir tarafa ağırlık verilmiş olabilir. Amacınız, diğer tarafta kilo vermek için sağlıksız yiyeceklerden daha az yerken, tahterevallinin yüksek ucuna ağırlık ekleyen belirli yiyeceklerden daha fazla yemektir. Daha doğal renkli sebze ve meyveler yiyin (her gün en az beş renk); işlenmemiş gıdalar (gıdalar mümkün olduğunca toprakta büyürken oldukları gibi görünmelidir); kepekli tahıllar, tohumlar ve sert kabuklu yemişler gibi çiğnenebilir ve gevrek bütün gıdalar; ve yağsız protein (beyaz etler). Bu gıdalar, kanserle savaşan temel antioksidanlar, bağışıklık destekleyici vitaminler ve mineraller ve anti-inflamatuar esansiyel yağ asitleri sağlar. Daha az rafine şeker (tatlılar, kurabiyeler, şekerlemeler), rafine un (beyaz ekmek ve makarna), alkol (günde en fazla bir içki) tüketin. kadınlar, erkekler için günde en fazla iki tane) ve doymuş yağ (yağlı, geleneksel olarak yetiştirilmiş kırmızı et, çörek ve çörek gibi unlu mamuller) kurabiye). Bu gıdalar iltihabı teşvik eder, bağışıklığı azaltır ve insülin direnci olarak bilinen diyabet öncesi bir durumu besler. Hepsi kanser riskinizi artırır.
Araç #3: Ek
Sağlıklı bir diyetle bile, ihtiyacımız olan tüm sağlığı geliştirici besinleri almak zordur. İyi bir diyet, sağlığın temelini oluştururken, hedefe yönelik diyet takviyeleri, kanserden korunmanın temel yollarını sıfırlayabilir. En iyi besin takviyesi programı, nitelikli bir sağlık bakımı uygulayıcısının rehberliğinde kişiselleştirilmiş bir program olsa da, çoğumuza fayda sağlayan bazı takviyeler vardır. Bunlar arasında balık veya alg yağından elde edilen EPA ve DHA, D3 vitamini (önce D vitamini seviyeleri için bir kan testi yaptırın), antioksidanlar (örneğin, ana antioksidan olan Setria glutatyon ve C vitaminleri gibi) bulunur. ve E ve selenyum), yeşil çay, zerdeçal ve devedikeni gibi şifalı otlar ve probiyotikler (bağırsakta yaşayan ve bağışıklığı destekleyen, iltihabı azaltan ve iyileştiren dost bakteriler). mod).
Araç #4: Rahatlayın
Gevşeme ve gençleşme, yaşamın önemli direkleridir. kanser önleme. Gevşeme, strese karşı mükemmel bir panzehirdir. Yönetilmeyen stres sağlığımıza zarar verir, egzersiz, diyet ve takviye ile yaptığımız tüm iyi işleri ortaya çıkarır. Stres seviyelerini her zaman kontrol edemesek de, buna tepkimizi kontrol edebiliriz. Günlük oynamak, oturmak ve düşünmek, gülmek ve kıkırdamak, stres tepki sistemimizi sıfırlamanın yollarıdır. Kritik bir anahtar: Çoğu insan, hasarlı DNA'yı onarmak için her gece en az sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. kritik hormonlar ve kan şekeri, aktif bağışıklığı destekler ve kansere neden olan detoksifikasyonu uyarır Bileşikler.
Araç #5: Ruh
Kanser riskini azaltmak, sağlık, canlılık ve coşkulu yaşama uzun vadeli bir bağlılık gerektirir. Kanser riskini azaltma hedefi olduğunda, anlamlı, sevgi dolu ve katkıda bulunan bir yaşam sürme arzusu da vardır. Kendimizi bu daha büyük amaç ile uyumlu hale getirdiğimizde, diğer her şey yerine oturur ve derin ve canlı yaşamı deneyimleyebiliriz.
Kitapta kanser riskinin azaltılması hakkında daha fazla bilgi bulunabilir. Beş To Thrive: Son Teknoloji Kanser Önleme Planınız (Active Interest Media, 2011) veya Fivetothriveplan.com
