Değişim kademeli olabilir veya ani görünebilir. Siz ergen düşmekte güçlük çekmeye başlarsınız uyku geceleri (uzun süre ayakta kalmakta ısrar etmiş olsanız bile) rutinler) ve sabahları kalkmada giderek daha fazla güçlük çekiyor. Hafta sonları daha sonra ve daha sonra uyur, sizin tarafınızdan birkaç "tembel" suçlamasına neden olur - ve özellikle dinlenmiş veya iyileşmiş görünmüyor. bu mu hormonlar? Başka bir şey? Neler oluyor?
Cumartesi sabahları geç saatlere kadar (hatta öğleden sonra erken saatlerde) kendi ergenliğinize ve kendi yastığınıza olan sevginize geri dönseniz bile, bu değişiklik sinir bozucu ve anlaşılması zor olabilir. Neden daha erken yatmıyorlar? Neden ben içeri girdiğimde kalkıp onları ilk kez uyandırmıyorlar?
Değişen biyo-düzenleyici faktörler
Artan miktarda uyku araştırması gösteriyor ki ergenler gerçekte aldıklarından daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar ve biyo-düzenleyici faktörler ergenlerin uykuya dalma ve sabah erken uyanma becerilerini değiştiriyor. (Ve ergenliğin sadece cinsel olgunlukla ilgili olduğunu düşündünüz!)
Ergenlik döneminde hormonlar ve melatonin üretiminin değişmesi, çocuğunuzun uyanık yattığını söylediğinde, gece saatlerce yatakta kalıyor ve uyuyamıyor, oldukça normal bir fizyolojik kayma var. suçlamak. "Yeterince çabalamamak"ın bununla hiçbir ilgisi yok.
Ertesi sabah, çocuğunuz yataktan erken kalksa ve sabah rutinini ağır ağır ilerlese bile, beyninin bazı bölümleri bu hormonal değişimden hala etkileniyor ve tam olarak uyanık değil. Sadece birkaç dakika otursaydı, gözlerini kapatmak kolay olurdu ve içeri girerdi. REM önceki gece olmasını umduğun kadar çabuk.
>> Gençlerin ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olun
Öğrenme ve karar verme
Uyku, öğrenme için kritik öneme sahiptir ve uygun karar verme. Yeni araştırmalar, karmaşık bir görevi iyi öğrenmek için uykunun gerekli olduğunu gösteriyor! Ayrıntıların beyin tarafından tamamen sindirildiği ve gömülü olduğu uyku sırasındadır. Çok fazla bilginin geldiği bu baskı dolu lise yıllarında uyku, öğrenme sürecinin bir parçasıdır.
Muhtemelen kendi deneyimlerinizden öğrendiğiniz gibi, uyku karar verme sürecinizi etkiler. Gençler genel olarak kötü bir şekilde kötü karar vericiler olabilir ve uyku tek faktör olmasa da, gençlerde sorunu daha da kötüleştiriyor olabilir. Çocuğunuzun okulda, evde, arkadaşlarla veya araba kullanırken iyi bir karar verici olmasını istiyorsanız, örnek olarak liderlik etmeniz, iletişim kurmanız ve yeterince aldığından emin olmak için çalışmaya devam etmeniz gerekir. dinlenmek.
>> Uyku vakti rutinleri çocukların uyumasına nasıl yardımcı olur?
Bu nedenle, ülke genelinde düzinelerce okul bölgesi, gençlerin liseye başlama zamanlarını ele almaya başladı. AP Fizik gibi karmaşık konuları, beyinleri işlevsel olarak hareketsizken sabah 7:30'da almaya çalışmıyorlar. uyuya kalmak. Okullar, çocukların gerçekte ne kadar uyuduklarını kontrol edemese de, çerçeveleri ayarlayarak daha onarıcı, öğrenmeyi mümkün kılan uykuyu mümkün kılabilir.
Ebeveynlik zorlukları
Bir ebeveyn olarak, bu bilgilerle ne yaparsınız? Vazgeç ve oğlunun ayakta kalmasına izin ver tüm saatlere kadar? Elbette, uygun uyku hijyenini sağlamak ve uygulamak bu kadar kolay olurdu, bu dengesiz hormonal gençle önümüzdeki birkaç yılı atlatmak için çok önemli olabilir.
Çocuğunuzun doğal olarak daha sonra uykuya dalmamasına saygı duyabilirsiniz, ancak yine de ekranları ve elektronik cihazları odasından uzak tutun. Sabah neler olduğunu anlayabilirsiniz, ancak kafein kullanımını sınırlayın (veya tercihen ortadan kaldırın) ve bu farklılığa uyum sağlamak için sabah rutininin unsurlarını doğaçlama yapın. Tüm aileyi rahatsız eden bu değişiklik olmadan anlayabilirsiniz.
Genç davranışı hakkında daha fazla bilgi
- Genç davranışlarını evcilleştirmenin 6 yolu
- Çocuğunuzun davranışını anlamak
- Genç davranışı açıklar: 13 yeni 18'dir
